É verão! As suas férias na praia estão a chegar a passos largos e, com elas, gelados, cocktails, sonhos e aperitivos sem fim… Então, nem pensar em relaxar, especialmente quando é possível fazer desporto sem sequer sair da toalha. Com estes exercícios, vai tonificar toda a silhueta e combater a celulite. Nada mau, pois não?
Realize 30 repetições de cada exercício e repita este circuito completo 2 vezes.
Lembre-se de aquecer antes de começar a sessão e de fazer alguns alongamentos suaves no final.
Prancha
Este exercício é ideal contra a celulite, onde quer que ela esteja!
Coloque-se no chão, apoiada nos cotovelos, nos antebraços e na ponta dos pés.
Nesta posição, o objetivo é contrair ao máximo o abdómen e o resto do corpo.
O mais importante ao fazer uma prancha é não levantar nem baixar demasiado as nádegas. O corpo deve permanecer o mais direito possível, num eixo horizontal.
Mantenha esta posição durante 1 minuto.
Tesoura
Abdómen, glúteos, pernas… todo o seu corpo trabalha com este exercício.
Deite-se de costas, com os braços ao nível da cabeça ou ao longo do corpo.
Com as pernas esticadas, levante-as ligeiramente do chão contraindo os abdominais. Tenha atenção em manter as costas bem coladas ao chão para não se magoar.
Mantenha a posição e cruze as pernas mantendo-as esticadas, alternando a perna direita sobre a esquerda e vice-versa, regressando depois à posição inicial.
Crunch para os flancos
Quer eliminar a celulite no abdómen e nos quadris, este exercício é perfeito!
Deite-se sobre o lado esquerdo, com as pernas uma sobre a outra e os joelhos ligeiramente dobrados.
Coloque a mão esquerda atrás da cabeça. Faça um movimento de bascule com o cotovelo esquerdo para tocar no quadril. Vai sentir os abdominais oblíquos a trabalhar, para eliminar os flancos! Contraia bem a cintura abdominal e não puxe o pescoço.
Regresse à posição inicial e repita o movimento. Faça um lado e depois o outro.
Flexão no chão
Tal como a prancha, este exercício ajuda a combater a celulite em todo o corpo.
Este exercício consiste em adotar a posição inicial para fazer flexões.
Deite-se de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no chão e os cotovelos dobrados.
Eleve os braços de forma a que o corpo se levante, com os pés na ponta dos pés. Os braços estão esticados e as costas bem direitas.
De seguida, desça o corpo em direção ao chão, com os cotovelos dobrados para o exterior, e traga os braços para a frente.
Ponte
Hop, um último exercício para acabar com a pele de laranja!
Deite-se de costas, com os braços ao longo do corpo, a cabeça direita e os joelhos dobrados. As plantas dos pés devem estar bem apoiadas no chão, pois vão servir de suporte.
Aproximie os joelhos o mais possível das nádegas.
Contraia os abdominais e empurre as plantas dos pés para elevar a bacia, apertando as nádegas.
A bacia, as coxas e os joelhos devem estar alinhados. Desça de volta à posição inicial, com as costas contra a toalha, e recomece.
E não se esqueçam de proteger a pele quando se expõem ao sol, meninas! Aliás, sabia que pode combinar o bom reflexo «protetor solar» com um cuidado anti-celulite? Graças ao cuidado solar anti-celulite e aos seus 3 ativos concentrados, protege-se do sol enquanto elimina a celulite. Este produto vai tornar-se rapidamente o seu indispensável do verão!