Fazer desporto contra a celulite, em casa, e de forma eficaz, é totalmente possível. Basta saber escolher os exercícios certos! Se é iniciante, o desporto anti-celulite em casa tem tudo para a conquistar: pode treinar quando quiser, com muito pouco material!
Para a ajudar a começar, preparámos uma sessão de cerca de 30 minutos, acessível a qualquer nível, que vai trabalhar todos os músculos do seu corpo e ajudá-la a combater a celulite, onde quer que ela esteja. Então, estenda o tapete e vamos a isso!
O nosso conselho: se esta sessão lhe parecer demasiado fácil, pode aumentar o número de repetições de cada exercício ou adicionar acessórios (pesos, elástico…). Não se esqueça de aquecer antes da sessão e de alongar depois.
Para uma sessão de desporto anti-celulite em casa completa, repita 2 vezes todos os exercícios.
Exercício n°1: os squats
3×15 reps
Para começar bem esta sessão de desporto anti-celulite em casa, lance-se numa série de squats. Para isso, fique de pé com os pés afastados à largura das ancas. Desça os glúteos como se fosse sentar. Mantenha o peso para trás, sobre os calcanhares. Desça devagar e volte a subir. Atenção: as costas devem permanecer bem direitas e os joelhos nunca devem ultrapassar a ponta dos pés.
Exercício n°2: as extensões de braços
30 reps de cada lado
Pegue em 2 halteres ou em 2 garrafas de água cheias. De pé, afaste os pés um pouco mais do que a largura das ancas. Coloque uma mão na zona lombar. Levante o outro braço e dobre-o suavemente de forma a que o haltere passe atrás da cabeça. Tente não baixar a cabeça para a frente. Estenda novamente o braço e repita o movimento.
Exercício n°3: a prancha
3×30 segundos
O terceiro exercício desta sessão de desporto anti-celulite em casa vai trabalhar todos os músculos do seu corpo, em especial os abdominais. Para este exercício, deite-se de barriga para baixo. Eleve o corpo apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés. O corpo deve formar uma linha reta. Tenha cuidado para não arquear as costas nem elevar demasiado os glúteos. Contraia todos os músculos e mantenha a posição.
Exercício n°4: as tesouras, para terminar esta sessão de desporto anti-celulite em casa
40 reps de cada lado
Deitada no tapete, posicione-se de lado, apoiada no cotovelo ou com a cabeça no chão. Dobre ligeiramente a perna que está no chão, para manter o equilíbrio com facilidade. Estenda a outra perna e execute movimentos de batimento lentos e regulares.
Repita 2 vezes todos os exercícios, e está feito!
Não se esqueça: se o seu objetivo é eliminar a celulite, existe um trio vencedor indispensável: atividade física, alimentação saudável e massagens palper-rouler com a sua ventosa Cellublue. Mas, para ainda mais resultados, a cura anti-celulite 14J é uma aliada de peso! Graças aos 13 poderosos ativos anti-celulite que compõem as cápsulas e o drenante, vai recuperar uma pele mais lisa, eliminar a retenção de água e favorecer a queima de gorduras, e tudo isso em apenas alguns dias!
