Olá meninas! É o 3º dia do Desafio especial Summer ☀ Continuam connosco neste dia de regresso à rotina? Já encontraram amigas ou colegas para se juntarem ao desafio?
Nada melhor do que começar o dia com um grande copo de sumo de limão quente ou de drenante para desintoxicar o organismo.
No programa de hoje: um novo menu, uma rotina de yoga para relaxar e uma dica de emagrecimento.
Vamos lá!
???? O menu do dia
Pequeno-almoço:
- 1 iogurte grego natural
- 30g de muesli
- 1 fruta fresca
Almoço:
- Peixe ao tomate:
- 1 filete de peixe
- 60g de tomates cherry
- 1 c. de sopa de azeite
- ½ cebola
- Sumo de ½ limão
- 1 fio de azeite
- 1 pitada de paprika
- Algumas ervas aromáticas
- 1 porção de legumes congelados
- Sobremesa: 1 porção de queijo + ½ toranja
Jantar:
- Entrada de crudités à escolha
- Quiche sem massa de frango (metade):
- 100g de couve-flor
- 1 peito de frango
- 1 ovo
- 50g de farinha (à sua escolha)
- 25cl de leite magro ou de soja
- 20g de parmesão
- 1 ramo de salsa
- 1 c. de sopa de azeite
- Sobremesa: ½ laranja
⭐ A sessão do dia
Aqui está uma rotina de 3 exercícios simples para fazer sem sair de casa.
Dicas para começar o yoga : Para aproveitar ao máximo a sua primeira sessão de yoga, escolha um local tranquilo. Equipe-se com um bom tapete e vista roupa larga e confortável. Aconselhamos também a progredir gradualmente — a flexibilidade não se conquista numa só sessão! Evite comer mesmo antes, para não ter o estômago cheio, tal como numa sessão de desporto.
O GATO
Coloque-se de joelhos, com as pernas ligeiramente afastadas. Apoie-se nas mãos e mantenha os braços verticais, assim como as coxas. Mantenha os ombros o mais relaxados possível.
De seguida, reproduza a posição do gato alongando as costas, com a cabeça baixa. Expire ao assumir a posição.
A seguir, ao inspirar, deixe a barriga descer em direção ao chão e curve as costas. Abra o peito e recue os ombros para trás.
Durante 1 min, alterne entre as 2 posições concentrando-se na sua respiração.
A COBRA
Deite-se de barriga para baixo, junte as pernas e mantenha-as esticadas, com os pés juntos. Coloque as mãos de lado, à altura dos ombros, com os antebraços apoiados no chão.
De seguida, levante lentamente o busto ao inspirar.
Nessa posição, faça algumas respirações lentas durante 1 minuto.
A POSIÇÃO DA CRIANÇA
Para se preparar para a posição da criança, comece por se sentar sobre os calcanhares, com as pernas dobradas sob o corpo. Deixe os braços cair ao longo do corpo. Incline suavemente o busto para a frente até pousar a testa no tapete. Se a testa não tocar no chão, não se preocupe — com a prática ganhará mais flexibilidade nas costas.
Mantenha a posição durante 1 minuto, respirando lentamente.
???? A dica do dia: Dormir o suficiente
O desporto e a alimentação são os dois pilares de uma vida saudável, mas sabia que o sono é igualmente essencial? Dormir bem todas as noites ajuda a queimar mais calorias durante o dia, a evitar os ataques de fome, as quebras de energia e o stress. E como cereja no topo do bolo, dormir melhor contribui para reduzir a aparência da celulite. Para se manter em forma e recuperar uma pele mais lisa, tente dormir pelo menos 7h por noite a partir de amanhã!
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Validação do desafio
Para continuar este desafio, valide o seu dia junto da nossa coach: na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários «Desafio Summer: Dia 3 OK»
Até amanhã, meninas!