Olá meninas! Obrigada por nos acompanharem neste segundo dia do desafio especial Summer☀
É hora de continuar a criar novos hábitos, e o primeiro é evitar a todo o custo os petiscos entre as refeições, especialmente bolachas e doces. Se tiverem mesmo muita fome antes de uma refeição, comam uma fruta ou algumas nozes.
No programa de hoje: um novo menu, uma rotina desportiva especial coxas ???? e um DIY para aprender a fazer em casa um cuidado fermentado de pepino.
Vamos a isso!
???? O menu do dia
Pequeno-almoço:
- 1 iogurte de baunilha
- 1 punhado de avelãs
- 2 fatias de pão integral
Almoço:
- Arroz thai com molho de soja:
- 1 porção de arroz
- 1 c. de sopa de molho de soja
- 1 c. de sopa de azeite
- 1 ovo
- ½ cebola
- ½ dente de alho
- 1 peito de frango
- Sobremesa: 1 queijo fresco
Lanche: 1 fruta à escolha
Jantar:
- Salada composta:
- 1 pimento
- ½ pepino
- Cubos de mozzarella
- ½ abacate
- Sumo de ½ limão
- 2 c. de sopa de azeite
- 2 outros green muffins
- Sobremesa: ½ toranja
⭐ A sessão do dia
Hoje, uma pequena sequência para tonificar as coxas! Vamos lá, 3, 2, 1… Já!
EXTENSÃO DE PERNA
Para este primeiro exercício, posicionem-se no chão de gatas, com os antebraços apoiados no solo. Os joelhos devem estar alinhados com as ancas. Levantem a perna direita para trás, estendam-na em direção ao teto com a ponta do pé esticada. Baixem o joelho lentamente trazendo-o em direção ao peito e, quando estiver perto do chão, levantem a perna novamente.
Repitam o movimento 20 vezes de um lado e 20 vezes do outro.
AFUNDOS X
Fiquem de pé com as pernas afastadas à largura dos ombros e os pés paralelos. Dobrem os joelhos e, inclinando o corpo para a frente, toquem no pé direito com a mão esquerda. Ao chegarem em baixo, apoiem-se nos pés e saltem, com as pernas estendidas. Controlem a descida e aterrem suavemente sem se magoarem. Repitam o mesmo movimento tocando no pé esquerdo com a mão direita.
Repitam 10 vezes de cada lado.
AGACHAMENTOS
Para este último exercício, voltem à posição inicial e, mantendo as costas o mais direitas possível, dobrem os joelhos até ficarem em posição sentada: as nádegas devem ir para trás, as costas ligeiramente inclinadas para a frente e os joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés. Para subir, empurrem as pernas para cima e contraiam as nádegas para um resultado ideal!
Repitam 20 vezes.
???? A dica do dia: Cuidado firmador de pepino
Para este cuidado reafirmante e anti-flacidez, vão beneficiar das propriedades do pepino e do mel! Basta misturar meio pepino ralado com uma colher de chá de mel (de preferência escuro). Apliquem a mistura na pele, deixem atuar 20 minutos e aproveitem o vosso momento de bem-estar. Passado esse tempo, passem com água fresca. A pele ficará tonificada, mais suave e mais firme!
????O NOSSO CONSELHO DE COACHING: Para continuar a perder centímetros, podem optar pelo Gel Cryo Amincissant Cuisses que produz um efeito gelo e ajuda o organismo a eliminar as células gordurosas. Resultados: coxas mais finas e uma pele mais lisa!
Validação do desafio
Para continuar este desafio, validem o vosso dia junto da nossa coach: na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários «Desafio Summer: Dia 2 OK»
Até amanhã, meninas!