Olá a toda a #CelluBlueteam! Hoje é o vosso 14.º dia do Desafio Fitness!
Para esta penúltima sessão, vamos trabalhar mais uma vez os braços!
Vamos a isso!
EXERCÍCIOS
Exercício 1: Curl de bíceps com halteres
Para este exercício, vai precisar de 2 halteres de 2 kg ou 2 garrafas de água cheias.
De pé, mantenha-se direita com um halter em cada mão. Com os braços ao longo do corpo, suba os antebraços e as mãos até aos ombros e volte à posição inicial.
Repita o exercício 15 vezes.
Exercício 2: Dips com uma cadeira
Para este exercício vai precisar de uma cadeira. Coloque as mãos atrás de si, nas bordas da cadeira. Em posição sentada, estenda os braços mas mantenha os cotovelos ligeiramente fletidos, para evitar demasiada tensão nos tríceps e nas articulações. O resto do corpo deve acompanhar o movimento.
Dobre os cotovelos de forma a baixar o corpo em direção ao chão. Mantenha as costas próximas da cadeira.
Volte à posição inicial e repita.
Repita o exercício 15 vezes
Exercício 3: Abertura de peito com halteres
Mantenha os halteres para este último exercício. Dobre os braços de cada lado formando um ângulo de 90° e levante-os à altura dos ombros.
Junte os antebraços e os cotovelos ao centro, à frente do rosto, e volte a abri-los para regressar à posição inicial.
Repita o exercício 15 vezes.
DICAS
Que desporto escolher se não gosta de ginásio?
PEQUENO PREÇOPara quem detesta ir ao ginásio, isso não é desculpa para não fazer exercício! Há imensas atividades que permitem gastar energia e tonificar o corpo sem ter de conviver com bodybuilders a suar! Aqui ficam alguns exemplos — e não são os únicos! Experimente várias atividades e escolha a que melhor se adapta a si!
- O aquabike
- O yoga
- A zumba
- Os desportos de equipa (futebol, basquetebol)
- …
O RITUAL DE MASSAGEM
Como usar a ventosa CelluBlue nos braços?
Esta pequena ventosa revolucionária também pode ser utilizada nos braços! Basta aplicar bem o óleo nas zonas com celulite e utilizar a ventosa para realizar os movimentos habituais: movimentos da esquerda para a direita, movimentos de baixo para cima e, por fim, movimentos circulares.
O CelluBlue acompanha-a num momento de massagem dedicado aos braços e ao cuidado da pele.Não se esqueça de o utilizar todos os dias, 5 minutos em cada zona! Escolha um óleo de massagem adequado, como o óleo essencial de laranja ou de canela, por exemplo.
Como complemento, pode também massajar manualmente com alguns movimentos específicos que encontrará aqui.Existem ainda exercícios específicos que pode integrar na sua rotina. Faça-os todos os dias e adote uma alimentação equilibrada para cuidar de si!
ETAPA DE VALIDAÇÃO DO DESAFIO
No final do dia, não se esqueça de validar a sua participação no Dia 14 acedendo à nossa página Facebook e/ou à nossa conta de Instagram e deixando um comentário na publicação do dia com “DIA 14 OK!”
Junte-se a nós nas redes sociais e partilhe todos os dias as suas selfies durante o treino com a hashtag #defifitnesscellublue! A nossa equipa de coaching vai acompanhar todos os dias as corajosas que aceitam o desafio! 🙂
Categorias úteis: Programa de emagrecimento.
Para saber mais, descubra na loja Cellublue: os nossos cuidados para a silhueta.
-26%O aparelho de massagem sem fios: 2 900 rotações por minuto para estimular a pele
- Uma massagem mecânica profunda: rotações e vibrações, até 2 900 voltas por minuto, amassam a pele das coxas, da barriga, dos braços e das nádegas
- 2 cabeças complementares: a cabeça de esferas amassa em profundidade e, depois, a cabeça ondulada alisa e tonifica à superfície
- 5 intensidades em ecrã tátil, luz azul, sem fios e silencioso
O gel com efeito frio que deixa a pele da barriga mais firme
- Manual de instruções
- Conselho de amiga
