Olá meninas! Obrigada por nos acompanharem neste 7.º dia do desafio emagrecimento! Esperamos que estejam a adorar! Se não tiveram deslizes, já devem notar resultados e sentir-se melhor no vosso corpo.
Acreditem, o vosso organismo agradece os cuidados que lhe estão a dedicar ao evitar excessos alimentares! Comer bem ajuda a manter a linha, mas é também, a longo prazo, um verdadeiro investimento no vosso bem-estar e saúde.
Ao almoço vão saborear uma pizza diferente de todas as outras! Esta receita vem do Fit Food Guide e decidimos partilhá-la convosco para recompensar a vossa dedicação! Quem disse que emagrecer não pode ser prazeroso? Encontrem o Fit Food Guide em versão de teste e em versão completa !
RECEITAS
PEQUENO-ALMOÇO
• 2 fatias de pão integral (ou com nozes) com um pouco de mel
• 1 compota sem açúcares adicionados
• 1 punhado de frutos vermelhos (framboesas, morangos ou amoras)
• 1 infusão de plantas
ALMOÇO
PIZZA SAUDÁVEL
Ingredientes para a massa:
• 250 g de farinha (à sua escolha)
• 150 ml de água morna
• 1 c. de sopa de azeite
• 1/2 saqueta de fermento
• 1 pitada de sal
Ingredientes para a cobertura:
Pode variar as coberturas ao infinito!
Dois ingredientes são obrigatórios para uma pizza bem conseguida:
• concentrado de tomate a 100%
• mozzarella
Depois pode adicionar um pouco de natas ou iogurte grego, cebola, fiambre, atum, azeitonas, beringela, etc.
Preparação:
Pré-aqueça o forno a 180 graus. Numa tigela, misture a farinha, o sal e o fermento.
Abra um buraco no centro e adicione o azeite e a água.
Misture e amasse com as mãos até obter uma massa homogénea que não cole demasiado.
Numa superfície enfarinhada, estenda a massa com o formato de um prato com a ajuda de um rolo de pastelaria.
Coloque a massa num tabuleiro forrado com papel vegetal.
Quando a massa estiver ligeiramente dourada nas bordas e, portanto, cozida, adicione os ingredientes à sua escolha por cima e leve novamente ao forno durante 10 minutos!
Quando a mozzarella estiver derretida, a sua pizza está pronta!
JANTAR
CAMARÃO SALTEADO COM CENOURA E MEL
Ingredientes – para 4 pessoas:
• 500 g de camarão cozido e descascado
• 4 cenouras
• o sumo de 2 laranjas
• 4 c. de chá de mostarda antiga
• 2 c. de chá de mel
• Algumas amêndoas
• 1 c. de sopa de coentros frescos picados
Preparação:
Descasque as cenouras e corte-as em palitos finos ou em rodelas finas.
Numa caçarola, aqueça o sumo de laranja com a mostarda e o mel.
Pique as amêndoas em pedaços pequenos e adicione-as à caçarola.
Junte as cenouras e deixe cozinhar 5 min.
Adicione o camarão e continue a cozinhar 2 a 3 min.
Junte os coentros e sirva quente.
Acompanhe o prato com trigo integral ou arroz thai (ou o da sua escolha).
DICA DO DIA
Os frutos vermelhos são ricos em vitamina C e têm um grande poder antioxidante, que ajuda a combater o envelhecimento e diversas doenças. São também muito benéficos para a celulite, pois ajudam a combater a retenção de líquidos. Além disso, são pobres em calorias por isso aproveite para os consumir em smoothie, ao pequeno-almoço ou em salada de frutas! Para tirar o máximo partido do seu sabor e dos seus nutrientes, consuma os frutos vermelhos o mais rapidamente possível ou conserve-os no congelador. Como bónus, as propriedades antioxidantes destes frutos poderão contribuir para a prevenção da doença de Parkinson. Por isso, não hesite em consumi-los e comece já esta manhã ao incorporá-los no seu pequeno-almoço saudável! Delicioso!
OS NOSSOS CONSELHOS
Na sequência das vossas numerosas mensagens, decidimos partilhar alguns conselhos adicionais sobre como organizar o vosso dia.
De facto, podem perfeitamente adaptar este plano ao vosso ritmo de vida (desportista ou não, mãe em casa, estudante, etc.).
Aqui ficam alguns conselhos de emagrecimento a reter:
- Podem acompanhar a refeição do almoço com uma fatia de pão
- Podem permitir-se 1 quadrado de chocolate negro a +70% durante o dia, quando tiverem vontade
- Se sentirem uma pequena fome a meio da manhã, optem por uma maçã (o seu poder saciante ajudá-las-á a aguentar até ao almoço sem problemas)
- Para o lanche da tarde, optem por um punhado de frutos secos ou oleaginosos (amêndoas, nozes, avelãs… sem açúcar e sem sal).
- Se preferirem salgado, optem por 2 fatias de fiambre ou um ovo cozido: ideal para as desportistas, pois é um snack rico em proteínas!
- À sobremesa, podem tomar 1 iogurte ou a fruta à vossa escolha e tentem não tomar sobremesa ao jantar.
- À noite, devem comer menos do que ao almoço 🙂
- Paramos de comer depois das 22h
- Tentamos dormir pelo menos 7h por noite
ETAPA DE VALIDAÇÃO DO DESAFIO
No final do dia, não se esqueçam de validar a vossa participação no Dia 7 visitando a nossa página Facebook e/ou a nossa conta Instagram e deixando um comentário na publicação do dia com a indicação “DIA 7 OK!”
Juntem-se a nós nas redes sociais e partilhem todos os dias as vossas criações culinárias com a hashtag #defiminceurcellublue ! A nossa equipa de coaching acompanhará todos os dias as corajosas que aceitam o desafio! 🙂
Por fim, para vos agradecer a participação no nosso desafio, oferecemos 5 EUR em qualquer encomenda na nossa loja online com o código DEFIMINCEUR2016
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Para completar este tema com artigos proximos:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- 10 dicas para perder peso sem esforço
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
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