Prontas para este Dia 9 do Desafio 2016: Comer, Mexer, Mudar?
Vamos com energia nesta manhã de domingo, meninas! Já tomaram o seu copo grande de sumo de limão quente para desintoxicar o organismo? Isto deve tornar-se agora uma rotina diária!
A RECEITA DO DIA
O que há de melhor do que uma receita de panquecas caseiras neste domingo? Mais substanciais do que crepes e mais pequenas, por isso podemos comer várias 🙂
Ingredientes – para cerca de 8 panquecas:
4 colheres de sopa de Maizena
4 colheres de sopa de queijo fresco 0%
2 ovos
1 colher de sopa de açúcar (ou 1 saqueta de açúcar baunilhado)
um pouco de fermento em pó (cerca de 1/4 de saqueta)
Preparação:
Misture todos os ingredientes: a Maizena, o queijo fresco, os ovos, o açúcar e o fermento até obter uma massa homogénea (pode usar uma batedeira elétrica ou um batedor de varas).
De seguida, numa frigideira quente, coloque com uma concha pequena a massa no centro da frigideira. Vire a panqueca assim que aparecerem pequenas bolhas na superfície. Bom apetite!
O exercício do dia: a prancha
1- Deite-se no chão, apoiada nos cotovelos, nos antebraços e nas pontas dos pés.
2- Nesta posição, o objetivo é contrair ao máximo o abdómen e o resto do corpo.
3- O mais importante ao fazer a prancha é não levantar nem baixar demasiado as nádegas. O corpo deve manter-se o mais direito possível, num eixo horizontal.
4- Para sair da posição, pouse os joelhos suavemente no chão e estenda os braços ao longo do corpo.
Desafio desportivo: faça 4 x 30 segundos de prancha! Coragem 🙂
Neste domingo, se tiver um pouco mais de tempo para outros exercícios, consulte o nosso programa Wonder Body Guide… E psiu… a primeira semana está disponível para download gratuito… 😉
A dica do dia: fazer um lanche
Algumas pensam que fazer um lanche favorece o aumento de peso. Mas enganam-se… É preferível preparar um snack saudável se sentir um pequeno apetite à tarde, em vez de se aguentar até ao jantar e comer em excesso à noite.
Este ritmo fará com que engorde mais! Talvez não saiba, mas comer ativa o metabolismo para queimar calorias. Se comer várias vezes ao dia, mantém o organismo em atividade e evita o armazenamento de gordura responsável pelo aparecimento da celulite.
E, claro, o estômago fica sempre saciado, o que permite evitar os petiscos compulsivos e estruturar melhor a alimentação no dia a dia. Mas para isso, não se pode comer qualquer coisa: é preciso preparar um lanche adequado!
> As nossas sugestões para um lanche saudável e saboroso (de manhã ou à tarde):
Um punhado de frutos secos (amêndoas, nozes, avelãs, etc.)
Um produto lácteo (uma taça de queijo fresco, um pedaço de queijo, etc.)
Uma fruta (maçã, banana, mistura de frutos vermelhos) ou uma salada de frutas
Um smoothie, um sumo de fruta natural, um chá, uma infusão de plantas, água com limão
Palitos de gelados de fruta para este verão (melancia, melão, etc.).
Uma fatia de pão integral com um pouco de compota, fiambre ou xarope de ácer
Pode até optar por uma fatia de bolo caseiro ou dois quadradinhos de chocolate negro! Evite sobretudo os folhados e os alimentos demasiado açucarados ou gordurosos, que não trazem nada de essencial ao seu corpo nem à sua pele. Verá rapidamente os resultados deste novo bom hábito! Pode combinar alguns alimentos da lista e acrescentar uma bebida. Varie os seus lanches consoante as estações e os seus desejos!
VALIDAR A SUA ETAPA
Depois de realizar o seu exercício desportivo do dia, por favor valide a sua etapa junto da nossa coach: na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários « Desafio 2016: Dia 9 OK »
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