Olá meninas e bem-vindas a todas para o DIA 2 do nosso Desafio 2016: Comer, Mover, Mudar!
Este primeiro dia não foi muito difícil, pois não? Já encontraram amigas para se juntar ao desafio?
Hoje continuamos com calma neste segundo dia do desafio 🙂
Nada melhor do que começar o seu dia com um grande copo de sumo de limão quente para desintoxicar o organismo.
A receita do dia
Todos os fins de semana, vamos partilhar uma receita especial para o pequeno-almoço. Para este segundo dia, propomos uma receita de muffins saudáveis de banana!
Ingredientes – para 6 muffins :
1 banana
1 ovo
60g de amido de milho
60g de farinha
40g de açúcar em pó
60g de queijo fresco 0%
1 c.c. de fermento em pó
30ml de leite meio-gordo
Um pouco de extrato de baunilha
Preparação:
Passo 1:
Pré-aqueça o forno a 200°C.
Numa tigela, misture o amido de milho, a farinha, o açúcar e o fermento.
Quebra um ovo e adicione-o à tigela, seguido do queijo fresco.
Misture tudo, incorpore o leite e adicione um pouco de baunilha.
Passo 2:
Descasque e corte a banana em 6 pedaços.
Adicione os pedaços de banana à tigela com todos os ingredientes.
Verta a preparação em formas de muffins e pressione um pedaço de banana no centro de cada um.
Leve ao forno a 200°C durante 25 min. Não se esqueça de vigiar a cozedura.
Ao almoço ou ao jantar, opte por uma salada composta com legumes da época e tiras de frango salteadas na frigideira.
O exercício do dia: o squat!
Exercício conhecido e reconhecido para trabalhar as nádegas e as coxas, garante-lhe nádegas mais firmes e coxas mais finas!
Coloque-se de pé, com as pernas afastadas à largura dos ombros e os pés paralelos.
Mantendo as costas o mais direitas possível, dobre os joelhos até ficar numa posição sentada: as nádegas recuam para trás.
As costas ficam ligeiramente inclinadas para a frente e os joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés. Nesta posição, deve sentir o trabalho nas nádegas e nas coxas.
O mais importante é manter o tónus e não inclinar para a frente. Para subir, apoie bem os pés no chão para evitar desequilíbrios e empurre para cima com as pernas. Pode contrair as nádegas durante a subida para ainda mais eficácia.
Desafio desportivo: faça 4 séries de 20 repetições.
A dica do dia: o palper-rouler
92% das mulheres têm celulite, por isso hoje partilhamos o nosso conselho para eliminar a celulite: a técnica do palper-rouler!
O palper-rouler é A melhor técnica de massagem anti-celulite reconhecida que existe.
É uma técnica que consiste em “amassar” a pele com as mãos nas zonas do corpo com celulite.
O movimento realiza-se de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite.
Não se esqueça de respeitar as seguintes indicações antes de começar:
• A massagem realiza-se sempre numa zona previamente oleada.
• O palper-rouler não deve ser realizado sobre pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
• Beba pelo menos 2 grandes copos de água após cada sessão para drenar
Para quem possui uma ventosa CelluBlue, faça uma sessão esta noite na zona à sua escolha (coxas, nádegas, barriga ou braços).
Para as outras, não hesite em utilizar a técnica de massagem manual.
Pequeno lembrete para utilizar bem a sua ventosa CelluBlue :
1. Aplique um óleo na zona com celulite.
2. Aperte a ventosa entre os dedos para expulsar o ar.
3. Aplique a ventosa CelluBlue onde tem celulite e solte — a sua pele é então aspirada para dentro da ventosa.
4. Realize a massagem: faça movimentos direcionados de baixo para cima (durante 3 minutos), da esquerda para a direita (durante 1 minuto) e depois circulares (durante 1 minuto). Adapte a intensidade da sucção apertando mais ou menos a ventosa.
5. Após a sessão, não se esqueça de beber água ou um chá verde.
Tem uma ventosa CelluBlue? Conhece o nosso produto?
Esta ventosa 100% em silicone médico permite reproduzir o palper-rouler em casa, de forma muito simples e rápida! Os primeiros resultados são visíveis em apenas 21 dias. Adote a sua ventosa em www.cellublue.com
Valide a sua etapa
Assim que tiver realizado o seu exercício desportivo do dia, por favor valide a sua etapa junto da nossa coach : na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários “Desafio 2016: Dia 2 OK”
Obrigada pela sua participação e até amanhã de manhã 🙂
Para ir mais longe
Tem um pouco mais de tempo hoje?
Todos os dias apresentaremos 3 artigos do nosso blog para aprofundar com dicas, exercícios adicionais e receitas complementares, etc… 🙂
https://www.cellublue.com/blog/nos-astuces-se-sentir-rassasiee-eviter-grignotage/
https://www.cellublue.com/blog/faire-les-squats/
https://www.cellublue.com/blog/cellulite-ameliorez-la-circulation-jambes/
Categorias úteis : Programa de emagrecimento.