Olá meninas!
Já chegámos ao último dia do nosso desafio especial Barriga Plana.
7 dias de esforço, exercícios e receitas saudáveis. Parabéns a todas, chegaram até ao fim! ????????
Então, estão satisfeitas com os vossos resultados? O que acham? Gostariam de mais conselhos alimentares? De exercícios para uma barriga plana? Digam-nos tudo nos comentários nas nossas redes sociais e na nossa comunidade.
No programa deste último dia da nossa semana especial barriga plana: ⭐️ 2 novos exercícios para trabalhar e solicitar ainda mais os abdominais, ???? 1 menu emagrecedor para comer de forma saudável com prazer e ???????? 1 conselho para saber como fazer desporto em casa da melhor forma.
Prontas para este último dia? Vamos lá! ????????
⭐️ Exercícios barriga plana ⭐️
Aqui está uma nova série de dois exercícios muito eficazes para trabalhar a vossa cintura abdominal! ????
SUBIDA DE JOELHOS
Para este exercício:
1- Comecem na posição de prancha: pernas e braços esticados, o corpo deve estar contraído.
2- Dobrem a perna direita trazendo o joelho direito para baixo do tronco sem o pousar no chão.
3- Façam um impulso para inverter os apoios (os pés), passando a ter a perna esquerda fletida sob o tronco e a perna direita esticada.
4- Façam 3 séries de 15 repetições.
Tentem sempre manter o alinhamento pernas/nádegas/costas/cabeça. Para isso, mantenham os ombros bem baixos. Para que a cabeça e o pescoço fiquem bem posicionados, evitem olhar para as mãos — olhem antes para a frente, em diagonal!
CRUNCH ROTATIVO
Para este exercício:
1- Em posição sentada, dobrem os joelhos e mantenham as pernas e os pés juntos.
Estendam os braços à frente e juntem as duas mãos. Inclinem ligeiramente o tronco para trás, ficando numa posição inclinada.
2- Nessa posição, desloquem as mãos da esquerda para a direita, realizando uma rotação do tronco.
3- Façam 3 séries de 15 repetições.
Pequena dica para trabalhar ainda mais em profundidade: podem também realizar este exercício com um haltere nas mãos.
????Menu barriga plana????(para 1 pessoa)
Emagrecimento e prazer: aqui está o menu barriga plana do dia para se deliciarem sem contar calorias! ????
PEQUENO-ALMOÇO
Composto por: 2 tostas tipo WASA / 1 nozinha de manteiga / 1 punhado de uvas passas / 1 sumo de fruta fresco.
ALMOÇO
1 salada de espinafres com queijo de cabra e nozes com 100 g de folhas de espinafres + 4 rodelas de queijo de cabra cortadas em pedaços pequenos + uma dezena de metades de nozes + 1 vinagrete light caseiro (1 c. de sopa de mostarda + 3 c. de sopa de sumo de limão + 1 c. de sopa de azeite + sal e pimenta) e 1 ovo estrelado. E para a sobremesa, 1 banana.
LANCHE
1 chá + 1 taça de iogurte grego natural.
JANTAR
1 porção de vieiras salteadas + 2 tomates à provençal. E para a sobremesa, 1 iogurte à escolha.
Para saborear este menu emagrecedor a dois, basta duplicar as porções! ????
???????? O conselho da coach ????????
A nossa semana especial Barriga Plana está a chegar ao fim. Mas não vos abandonamos, meninas, de forma alguma! E se lançássemos agora como novo objetivo ter um corpo de sonho para este verão? ????
Vimos ao longo desta semana que, para perder peso de forma eficaz, é fundamental aliar uma atividade física regular a uma alimentação equilibrada. De facto, para ter um corpo de sonho, é essencial cuidar da alimentação, e isso começa logo de manhã! Porque nada se consegue sem esforço, meninas! ???? Para vos ajudar a comer melhor e de forma mais equilibrada, recomendamos o Fit Food Guide : um guia nutricional com mais de 100 receitas divertidas e originais para transformar os vossos hábitos alimentares. Fantástico, não é? ????????
Mas vamos ainda mais longe neste objetivo de corpo de sonho!
Para todas as que sonham com um corpo perfeito, tonificado e sem celulite, saibam que esse sonho está ao vosso alcance, meninas! Sim, sim, sim! Vão finalmente poder dizer adeus à vossa celulite persistente e a todas essas imperfeições que vos incomodam! Como, perguntam vocês? Aqui está a solução: o pack 100% Anti-Celulite!
Perfeito para agir sobre as imperfeições e os acúmulos de gordura, este método completo em 3 etapas vai ajudar-vos a manter-vos no topo ao longo dos meses! O que mais pedir? ????
Para continuarem em forma após esta semana especial Barriga Plana e atingirem o vosso novo objetivo “Um corpo de sonho para este verão”, adotem hoje mesmo o melhor método anti-celulite com este pack 100% Anti-Celulite !
Para saber mais e começar já a esculpir uma silhueta de sonho, cliquem aqui!
Meninas, se gostaram do nosso desafio especial Barriga Plana e querem continuar a aventura connosco, temos o que precisam!
Um pequeno desafio de 15 dias para recuperar uma silhueta de deusa com barriga plana, coxas perfeitamente tonificadas e nádegas firmes! Que acham? ????
Todos os dias vão encontrar uma dica infalível para dizer adeus à celulite e recuperar uma pele perfeitamente lisa!
Vamos lá! ????
Validação do desafio ????
Para este 7.º e último dia de desafio, contem-nos a vossa aventura e partilhem as vossas fotos na página Facebook do nosso evento e também na nossa comunidade CelluBlue! ????
Toda a boa dica para se manterem motivadas e continuarem os vossos esforços é bem-vinda, por isso partilhem as vossas connosco na nossa comunidade CelluBlue clicando aqui!
Obrigada a todas por terem participado na nossa semana especial Barriga Plana! E parabéns! ???????? Não desistam, estão no bom caminho!
Até já, meninas, para novos desafios! ????