Cześć dziewczyny! Macie dziś energię na nasze wyzwanie? No to działamy! Czas na 7. dzień specjalnego wyzwania Summer ☀ W planie na dziś: nowe menu, sesja na mięśnie brzucha i DIY, aby przygotować specjalny krem pielęgnacyjny na płaski brzuch.
Startujemy!
???? Menu na dziś
Śniadanie:
- Placuszki bananowe
- 1 bardzo dojrzały banan
- 2 jajka
- 1 łyżeczka miodu
- 1 jogurt naturalny
- 1 ciepły napój
Obiad:
- Wok z warzywami i krewetkami
- 75 g krewetek
- 50 g brokułów
- 50 g makaronu japońskiego
- ½ papryki
- 1 pomidor
- ½ cytryny
- ½ cebuli
- 1 łyżeczka przypraw
- 1 łyżka sosu sojowego
- Deser: 1 porcja sera + 1 banan
Kolacja:
- Tatar z mango i łososia
- 100 g łososia
- ½ mango
- ½ cebuli
- sok z 1 cytryny
- Szczypiorek
- Sałatka: ½ ogórka + 1 porcja pomidorków koktajlowych
- Deser: 1 garść truskawek
⭐ Sesja na dziś
Oto zestaw 3 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać bez wychodzenia z domu.
PRZYCIĄGANIE KOLAN
Przyjmij pozycję deski i oprzyj się na palcach stóp. Wyprostuj nogi i ręce. Napnij ciało i ugnij prawą nogę, przyciągając prawe kolano do prawego łokcia, nie odkładając stopy na podłogę. Nadaj ruchowi tempo i zmień stronę na lewą nogę. Powtórz 30 razy.
NOŻYCE
Połóż się na plecach, ręce ułóż na wysokości głowy lub wzdłuż ciała. Wyprostuj nogi, a następnie unieś je lekko nad podłogę, pamiętając o mocnym napięciu mięśni brzucha. Utrzymaj tę pozycję, a potem krzyżuj nogi, trzymając je prosto i naprzemiennie przekładając prawą nogę nad lewą. Wykonaj 30 powtórzeń (1 powtórzenie = prawa noga + lewa noga).
Pamiętaj, aby przez cały czas trzymać plecy przyklejone do podłogi, żeby uniknąć bólu.
SCYZORYKI
To ćwiczenie wykonaj tak:
1- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
2- Wyciągnij ręce za głowę.
3- Zrób wydech i jednocześnie unieś ręce oraz nogi, tak aby spotkały się w najwyższym punkcie ruchu, czyli w pozycji scyzoryka. W szczytowym momencie tego etapu równowagę utrzymujesz wyłącznie na miednicy. Nogi powinny być proste, a ręce równoległe do nóg.
4- Zrób wdech i opuść ręce oraz nogi, wracając do pozycji wyjściowej.
5- Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
???? Wskazówka dnia: specjalny krem pielęgnacyjny na płaski brzuch
Składniki:
- 2 łyżki Twojego ulubionego nawilżającego kosmetyku do ciała
- 5 kropli olejku eterycznego z szałwii muszkatołowej
- 6 kropli olejku eterycznego z bazylii tropikalnej
- 5 kropli olejku eterycznego z cytryny
Przygotowanie
- Przygotowanie tej pielęgnacji jest bardzo proste! Do małej miseczki wlej 2 łyżki kosmetyku nawilżającego, a następnie dodaj po kilka kropli każdego olejku eterycznego. Dokładnie wymieszaj, a potem nałóż kosmetyk na całą okolicę brzucha, wykonując koliste ruchy. Aby w pełni wykorzystać ten rytuał, nałóż go po wieczornym prysznicu, tak by krem mógł pozostać na skórze przez noc. Stosuj przez maksymalnie 15 dni.
- Oprócz nawilżenia skóry dzięki bazowemu kosmetykowi, sam masaż podczas aplikacji zapewnia przyjemne uczucie komfortu. Olejek eteryczny z szałwii muszkatołowej jest ceniony w pielęgnacji skóry, a bazylia tropikalna często pojawia się w tego typu domowych rytuałach. Z kolei olejek eteryczny z cytryny to klasyk w kosmetycznych recepturach o świeżym, lekkim charakterze. To prosty sposób, by zamienić codzienną pielęgnację w chwilę dla siebie!
????NASZA WSKAZÓWKA COACHINGOWA: Aby kontynuować pracę nad sylwetką, możesz wybrać Gel Cryo Amincissant Ventre który daje efekt lodowego chłodu i wspiera codzienną pielęgnację tej okolicy. Efekt: uczucie gładszej skóry i większego komfortu!
Potwierdzenie wyzwania
Aby kontynuować to wyzwanie, potwierdź swój dzień u naszego coacha: na naszym Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), dodając w komentarzu „Wyzwanie summer: Dzień 7 OK”
Do jutra, dziewczyny!