Cześć dziewczyny! Witamy w 6. dniu specjalnego wyzwania Summer ☀ Nie poddawajcie się, jesteście na dobrej drodze, by pożegnać swoje kompleksy!
W planie na dziś: nowe menu, sesja jogi na odprężenie i wskazówka antycellulitowa!
Zaczynamy!
???? Menu na dziś
Śniadanie:
- 1 jogurt waniliowy
- 1 kostka gorzkiej czekolady
- 1 jabłko
- 1 ciepły napój
Obiad:
- Zapiekanka rybna z pomidorem
- 1 filet z białej ryby
- 10 cl mleka sojowego
- 1 pomidor
- ½ cebuli
- 1 kromka pełnoziarnistego chleba pokruszonego
- 20 g parmezanu
- 1 porcja domowego purée (2 ziemniaki)
- Deser: 1 jogurt waniliowy + 1 kostka gorzkiej czekolady
Kolacja:
- Papryka faszerowana jajkiem:
- 1 papryka
- 1 jajko
- 1 łyżeczka papryki
- 1 łyżka tartego parmezanu
- 1 porcja młodych liści szpinaku
- Deser: 1 serek twarogowy
⭐ Sesja na dziś
Oto zestaw 3 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać bez wychodzenia z domu.
POZYCJA DRZEWA
Stań prosto, ze złączonymi stopami i rękami wzdłuż ciała. Przenieś ciężar ciała na nogę podporową, a drugą zegnij. Spróbuj przyciągnąć piętę zgiętej nogi i umieścić ją na wysokości kolana drugiej nogi. Możesz umieścić ją niżej i pomóc sobie dłońmi. Otwórz nogę na bok i skup wzrok na jednym punkcie, aby utrzymać równowagę przez 1 minutę.
POZYCJA PÓŁKSIĘŻYCA
W tej pozycji pracujesz nad równowagą, jednocześnie wzmacniając nogi, brzuch i plecy. Stań prosto, z wyprostowanymi plecami. Zrób wydech i unieś lewą nogę. Wyciągnij prawą rękę i prawą nogę. Skręć tułów w lewo. Następnie unieś lewą dłoń w stronę sufitu. Ciężar ciała opiera się na prawej nodze. Prawa dłoń służy jedynie do kontrolowania równowagi. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę, oddychając głęboko. Następnie z wydechem opuść lewą nogę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz pozycję na lewą stronę przez taki sam czas.
POZYCJA PÓŁMOSTKA
Świetna dla pleców, ta pozycja wzmacnia odcinek lędźwiowy i klatkę piersiową, jednocześnie rozciągając mięśnie brzucha. Oddychaj brzuchem i przez cały czas trzymaj brodę skierowaną do klatki piersiowej (nie obracaj głowy w prawo ani w lewo).
Połóż się na plecach. Ugnij kolana i rozstaw je na szerokość bioder. Przyciągnij pięty jak najbliżej pośladków. Napnij mięśnie brzucha, ściśnij pośladki i unieś je w stronę sufitu. Gdy miednica, uda i kolana znajdą się w jednej linii, ustabilizuj pozycję i utrzymaj ją przez minutę, oddychając spokojnie.
???? Wskazówka na dziś: unikaj zakładania nogi na nogę
Nie zawsze o tym myślimy, ale zakładanie nogi na nogę podczas siedzenia powoduje ucisk i zwiększa nacisk w żyłach, co nie sprzyja komfortowi nóg i może utrudniać prawidłowe krążenie.
Od dziś postaraj się siadać z wyprostowanymi plecami, stopami opartymi o podłogę i, jeśli to możliwe, lekko unosić nogi tak, aby kolana były nieco wyżej niż biodra.
????NASZA PORADA COACHINGOWA: Masaże typu palper-rouler to świetny sposób, by wspierać drenaż, poprawić wygląd skóry i wysmuklić nogi. Aby zauważyć efekty już po kilku tygodniach, sięgnij po bańki Cellublue, które odtwarzają i wzmacniają efekt masażu palper-rouler. Są bardzo proste w użyciu i pomogą poprawić wygląd skóry oraz szybciej odzyskać piękne nogi!
Potwierdzenie wyzwania
Aby kontynuować wyzwanie, potwierdź swój dzień u naszego coacha: na naszej stronie na Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), zostawiając w komentarzu „Wyzwanie summer: Dzień 6 OK”
Do jutra, dziewczyny!