Cześć dziewczyny i witajcie wszystkie w 1.szym dniu naszego specjalnego wyzwania summer ☀
Tego lata postanowione: będziecie wyglądać obłędnie na plaży! Ale pożegnanie z kilkoma dodatkowymi kilogramami i kompleksami wymaga pracy! Nadszedł czas, żeby wziąć się za siebie, dziewczyny! Aby uczcić nadejście lata i pięknej pogody (mamy nadzieję ????????) przygotowaliśmy dla Was program stworzony specjalnie z myślą o Was — aby pomóc Wam osiągnąć cel i z dumą pokazać ciało, o jakim marzycie.
Plan na najbliższe 10 dni:
⭐ Kompletny program ćwiczeń aby wymodelować i wysmuklić sylwetkę: każdego dnia trzy proste ćwiczenia do wykonania bez wychodzenia z domu i bez sprzętu ⭐
???? Pomysły na łatwe do przygotowania menu, które pomogą Wam postawić na zdrową, różnorodną i zbilansowaną dietę. ????
???????? Ukierunkowane wskazówki i porady aby raz na zawsze powiedzieć cellulitowi bye bye ????????
Dołączacie do nas?
???? Na początek zaczniemy od listy składników, których będziecie potrzebować przez 10 dni:
Jeśli macie nasze produkty, oto przykładowa rutyna ich stosowania przez 10 dni.
No dobrze, skoro macie już wszystko, czas na DZIEŃ 1!
???? Menu na dziś
Możecie uzupełnić te posiłki o przekąskę po południu, ale oczywiście musi być healthy! Pomyślcie o owocach lub orzechach i przede wszystkim pamiętajcie o odpowiednim nawodnieniu przez cały dzień, a nie tylko podczas posiłków!
Śniadanie:
- 30 g musli
- 1 świeży owoc (jabłko, banan, nektarynka itp.)
- 1 mus owocowy bez dodatku cukru
Obiad:
- Green muffins (2 z 4)
- 75 g mrożonego, siekanego szpinaku
- 1 jajko
- 60 g fromage blanc
- 20 g tartego parmezanu
- 15 g orzechów laskowych
- 3 plasterki odtłuszczonego koziego sera
- 1/2 saszetki proszku do pieczenia
- 1 filet z kurczaka
- 1 porcja soczewicy
- Deser: 1 jabłko
Kolacja:
- Przystawka: surowe warzywa do wyboru
- Tabbouleh z awokado, grejpfrutem i groszkiem
- 100 g kaszy kuskus
- 75 g groszku
- ½ grejpfruta
- ½ awokado
- Sok z ½ cytryny
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- Deser: 1 kostka czekolady + 1 jogurt
⭐ Dzisiejsza sesja
Nie da się dobrze rozpocząć lata bez odrobiny sportu! Oto zestaw 3 prostych ćwiczeń do wykonania bez wychodzenia z domu.
WYKROKI
Stań prosto, rozstawiając nogi na szerokość bioder, wyprostuj plecy i połóż dłonie na biodrach. Zrób duży krok do przodu. Następnie ugnij przednią nogę pod kątem 90°. Potem odepchnij się nogą, aby wrócić do pozycji z wyprostowanymi nogami. Wykonaj 15 powtórzeń, a następnie zmień nogę.
PLANK
Połóż się na brzuchu na podłodze. Unieś ciało, opierając się na łokciach, przedramionach i palcach stóp. Gdy już znajdziesz się w tej pozycji, napnij mięśnie brzucha i resztę ciała, aby utrzymać prostą linię. Uważaj, by nie unosić ani nie opuszczać zbyt mocno pośladków. Ciało powinno pozostać możliwie jak najbardziej proste! Wytrzymaj 1 minutę.
MOSTEK
Połóż się na plecach, ugnij nogi i oprzyj stopy płasko na macie. Trzymaj ręce wzdłuż ciała. Następnie unieś pośladki jak najwyżej. Zatrzymaj pozycję na dwie sekundy, po czym powoli opuszczaj biodra, nie odkładając całkowicie pośladków. Powtórz ten ruch 20 razy, mocno napinając pośladki i brzuch.
???? Wskazówka dnia: Pij wodę
Picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia, czyli co najmniej 1,5 l, pomaga organizmowi lepiej funkcjonować, wspiera usuwanie toksyn, poprawia krążenie krwi i limfy, pomaga pozbywać się produktów przemiany materii, cieszyć się bardziej promienną skórą i lepiej trawić. Całkiem sporo, prawda! Aby pozbyć się l
????NASZA PORADA COACHINGOWA: Możecie wybrać wodę niegazowaną, herbatę itp. Jeśli chcecie wesprzeć codzienne nawodnienie i uczucie lekkości, możecie sięgnąć także po nasz drainer. Dzięki PowerDrain-complex™ — unikalnej mieszance 6 składników aktywnych — drainer Cellublue wspiera codzienną rutynę ukierunkowaną na gładkość skóry i uczucie lekkości. Dowiedz się więcej tutaj!
Potwierdzenie wyzwania
Aby kontynuować to wyzwanie, potwierdź swój dzień u naszej coachki: na naszym Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), zostawiając w komentarzu „Wyzwanie summer: Dzień 1 OK”. Aby zachować motywację, śmiało zaproś swoje przyjaciółki do udziału w tym challenge’u!
Do jutra, dziewczyny!