Cześć dziewczyny,
Dziś jest wasz przedostatni dzień Wyzwania 2017!
Jesteśmy z was dumne, że dotarłyście aż tutaj, i chcemy pogratulować wam determinacji w dążeniu do lepszego życia! Zasługujecie na to!
W programie na ten 9. dzień: 1 przepis na zupę marchewkową, ⭐️ ćwiczenie dnia: plank i 1 mała wskazówka antycellulitowa: masaż palper-rouler.
No to zaczynamy!
Przepis dnia
Na dzisiejszy lunch lub kolację będzie zupa marchewkowa!
Składniki (dla 2 osób):
300 g marchewki
200 g ziemniaków
50 cl do 75 cl wody, w zależności od pożądanej konsystencji
2 porcje Vache qui rit (opcjonalnie)
Sok z jednej cytryny
Sól, pieprz, gałka muszkatołowa, czosnek.
Przygotowanie:
Obierz i pokrój ziemniaki oraz marchewki na większe kawałki. Włóż je do wody z cytryną, solą, pieprzem, gałką muszkatołową i czosnkiem. Gotuj pod przykryciem około 30 minut na małym ogniu (lekki wrzenie).
Gdy warzywa będą ugotowane, dodaj porcje serka śmietankowego.
Zblenduj wszystko. Gotowe!
Aby dostarczyć sobie białka potrzebnego do dobrej formy, podamy naszą pyszną zupę z białą rybą w papilocie lub z filetem z kurczaka z cytryną.
NASZA PORADA COACHINGOWA: Marchewka, gotowana lub surowa, jest bez wątpienia jedną z naszych najlepszych przyjaciółek. Bardzo ceniona za swoje właściwości dla naszej skóry, pełna witamin i minerałów, ma wiele zalet. Oto nasze top 3:
Dobra dla sylwetki
Niezwykle bogata w witaminy, marchewka jest świetnym sprzymierzeńcem lekkiej diety. Gotowana lub surowa, gotowana po parysku czy starta, ma zaledwie 33 kalorie na 100 g. Możesz nawet pozwolić sobie na odrobinę masła do marchewki!
Dobra dla skóry
Marchewka jest bogata w beta-karoten. To silny antyoksydant, który pomaga zmniejszyć widoczność plam związanych z wiekiem, wspiera dobrą kondycję i młody wygląd skóry oraz sprzyja regeneracji. Działa wygładzająco, ochronnie i oczyszczająco.
Efekt promiennej cery
Beta-karoten zawarty w marchwi to silny antyoksydant, który opóźnia skutki starzenia, neutralizując wolne rodniki. Wspiera odporność na promieniowanie UV, upiększa cerę i przedłuża opaleniznę.
Jeśli chcesz pójść o krok dalej, nasza kuracja Thé Brûle-Graisses, prawdziwy koktajl korzyści, który pomaga wrócić do formy, uniknąć wzdęć i wspierać eliminację toksyn. Została opracowana z myślą o bardziej płaskim brzuchu i smuklejszej sylwetce, a także wspiera metabolizm i lepszy komfort po posiłkach.
⭐️ Ćwiczenie dnia: plank!
Na pewno znacie ćwiczenie plank: to świetny sposób, aby wzmocnić sylwetkę i pracować nad stabilizacją głęboką!
1- Ustaw się na podłodze, opierając się na łokciach, przedramionach i palcach stóp.
2- Gdy już jesteś w tej pozycji, celem jest mocno napiąć brzuch oraz resztę ciała.
3- Najważniejsze podczas planku to nie unosić pośladków zbyt wysoko ani nie opuszczać ich za nisko. Ciało powinno pozostać jak najbardziej proste, w jednej poziomej linii.
4- Aby wyjść z pozycji, delikatnie oprzyj kolana na podłodze i wyprostuj ręce, układając je wzdłuż ciała.
ILE POWTÓRZEŃ POWINNAM WYKONAĆ?
Radziłybyśmy zacząć od 4 x 30 sekund planku. Dasz radę!
Nie wahaj się robić tego stopniowo! Celem jest trzymać się założeń, a nie zniechęcać się podczas pierwszych treningów!
NASZA PORADA COACHINGOWA:
Aby uzyskać piękną, harmonijną sylwetkę połącz te ćwiczenia z rutyną wzmacniania mięśni dzięki naszemu Wonder Body Guide ! Ten program sportowy będzie ci towarzyszył przez 12 tygodni , aby pracować nad mięśniami brzucha, ale także nad innymi partiami, takimi jak pośladki, uda czy ramiona.
Wskazówka dnia
Masaż palper-rouler
92% kobiet ma cellulit, dlatego dziś dzielimy się naszą wskazówką, jak go zredukować: techniką palper-rouler!
Palper-rouler to NAJLEPSZA technika masażu antycellulitowego, jaka istnieje.
To technika polegająca na „ugniataniu” skóry dłońmi na obszarach ciała dotkniętych cellulitem.
Ruch wykonuje się od dołu do góry, aby poprawić krążenie. Choć technika ta bywa czasem bolesna, jest niezwykle skuteczna w przypadku wszystkich rodzajów cellulitu.
Nie zapomnij przestrzegać poniższych zasad przed rozpoczęciem:
• Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonej skórze.
• Masażu palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć uszkodzenia i utrudnić prawidłową regenerację.
• Wypij co najmniej 2 duże szklanki wody po każdej sesji, aby wspomóc drenaż.
Jeśli masz bańkę Cellublue, zrób dziś wieczorem sesję na wybranej partii ciała (uda, pośladki, brzuch lub ramiona).
Dla pozostałych nasz Pack Anti-Cellulite jest dostępny tutaj!
