Cześć dziewczyny,
Dziś mija 8. dzień naszego Wyzwania 2017! Gotowe?
Żeby utrzymać tempo, mamy dla Was nowy przepis i nowe ćwiczenie! W programie na dziś: 1 przepis na szaszłyki z kurczaka z cytryną, tagliatelle z cukinii i aromatyczną komosą ryżową, ⭐️ ćwiczenie dnia: wyprost nogi oraz wszystko o konjacu, Waszym nowym sprzymierzeńcu smukłej sylwetki.
No to zaczynamy! Nie poddajemy się, dziewczyny!
Przepis dnia
Dziś proponujemy Wam przepis, który uwielbiamy: szaszłyki z kurczaka z cytryną, tagliatelle z cukinii i aromatyczna komosa ryżowa!
Składniki (dla 2 osób):
2 filety z kurczaka
Kilka gałązek rozmarynu
2 cukinie
1 limonka
Oliwa z oliwek
100 g komosy ryżowej
Kurkuma
Przygotowanie:
Pokrój kurczaka na kawałki i zamarynuj go w skórce i soku z limonki, z gałązkami rozmarynu, 2 łyżkami oliwy z oliwek i odrobiną soli przez co najmniej 1 godzinę.
Przepłucz komosę ryżową na drobnym sicie i wsyp ją do garnka z ilością lekko osolonej wody równą dwukrotności jej objętości. Dodaj łyżeczkę kurkumy.
Gotuj na średnim ogniu pod przykryciem przez 12 minut.
Pokrój cukinię na tagliatelle za pomocą obieraczki (obrane lub nie).
Blanszuj tagliatelle z cukinii przez 2 minuty w garnku z wrzącą wodą.
Usmaż kurczaka na patelni.
Następnie podawaj go z komosą ryżową i tagliatelle z cukinii.
Możesz zrobić szaszłyki z gałązek rozmarynu, układając na przemian kurczaka i cukinię.
NASZA PORADA TRENINGOWA: Jeśli brakuje Ci pomysłów na menu, śmiało zaufaj naszemu Fit Food Guide.
Ten przewodnik po lekkiej kuchni oferuje ponad 100 zdrowych przepisów, a także porady i wskazówki żywieniowe! Każdy znajdzie tu coś dla siebie: możesz nawet przygotować pyszne dania dla całej rodziny i przyjaciółek. A jeśli marzysz o płaskim brzuchu i lżejszym samopoczuciu, to również dobry moment, by wybrać naszą herbatę spalającą tłuszcz.
⭐️ Ćwiczenie dnia: wyprost nogi!
Wyprost nogi: jeśli marzysz o dobrze umięśnionych i zaokrąglonych pośladkach, to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń!
Czas na jędrne pośladki i smukłe uda!
Postępuj według tych kilku kroków, aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie:
1 – Ustaw się na czworakach, z przedramionami płasko opartymi o podłogę, kolana powinny znajdować się dokładnie pod biodrami.
2 – Unieś prawą nogę do tyłu, a następnie wyprostuj ją kierując stopę ku górze.
3 – Powoli opuść kolano, przyciągnij je do klatki piersiowej, a gdy prawe kolano zbliży się do podłogi, unieś
prawą nogę ponownie, w ten sam sposób.
4 – Powtórz ruch kilka razy , a potem zrób to samo lewą nogą.
ILE POWTÓRZEŃ POWINNAM WYKONAĆ?
Radzimy wykonać 2 serie po 10 wyprostów na każdą nogę.
Następnie zwiększaj liczbę o 10.
Jeśli uda Ci się dojść do 40 powtórzeń na nogę, to naprawdę świetnie!
Przede wszystkim jednak zwiększaj intensywność stopniowo, żeby się nie zniechęcić!
NASZA PORADA TRENINGOWA: Przysiady, wyprosty nóg, ćwiczenia na brzuch… Możesz też wykonywać wiele ćwiczeń z gumą oporową — to świetny sposób, by mocno zaangażować mięśnie!
No to jak, dziewczyny, gotowe urozmaicić swoje treningi fitness z gumą Cellublue? Koniecznie zajrzyjcie do naszego sklepu online, aby odkryć nasz Kit Elastique ! Oprócz gumy zawartej w zestawie otrzymacie także 3 e-booki do pobrania z ukierunkowanymi ćwiczeniami. Idealne, by wzmacniać pośladki, nogi i brzuch!
Porada dnia
Konjac: produkt z zerową lub niemal zerową kalorycznością!
Czym jest konjac?
To najnowszy trend w lekkiej kuchni, pozwalający cieszyć się jedzeniem bez wyrzutów sumienia. Pochodzi prosto z kraju szczupłej sylwetki, czyli z Japonii. Konjac to korzeń roślinny, ceniony w tradycji kulinarnej i bardzo lubiany przez Japonki, które regularnie po niego sięgają, by dbać o linię. Niezwykle popularny w Azji od tysięcy lat, za swoje właściwości prozdrowotne (cholesterol, cukrzyca, niestrawność itp.) oraz walory dietetyczne i oczyszczające, uchodzi za najnowszy sekret smukłej sylwetki w kuchni! Dzięki konjacowi będziecie mogły jeść „makaron”, bez obaw o wagę!