Hej, dziewczyny!
Nadal z nami?
Żeby dobrze kontynuować tydzień, mamy dla was nowy przepis i nowe ćwiczenie!
W programie dnia: 1 przepis na smażony makaron z soi i warzyw, ⭐️ 1 ćwiczenie: skośny crunch i 1 mała wskazówka, jak spalać tłuszcz.
Mamy nadzieję, że jesteście w świetnej formie, by kontynuować ten tydzień!
No to zaczynamy!
Przepis dnia
Dziś proponujemy przepis na smażony makaron z soi i warzyw, który pozwoli wam zbilansować dietę bez rezygnowania z przyjemności.
Składniki (na 2 osoby):
1 opakowanie makaronu chińskiego
1 mała puszka kiełków soi (lub garść świeżych kiełków)
2 marchewki
2 cebule
2 garście czarnych grzybów
Sos sojowy
Oliwa z oliwek
Przygotowanie
Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu, w woku lub dużym garnku.
Namocz czarne grzyby w dużej misce z gorącą wodą.
Pokrój warzywa w cienkie plasterki. Im drobniej pokrojone, tym szybciej się usmażą.
Na patelni podsmaż cebulę na oliwie z oliwek.
Dodaj marchewkę.
Gdy marchewka zmięknie, dodaj pokrojone grzyby i kiełki soi.
Smaż przez 5 minut.
Dodaj łyżkę sosu sojowego i łyżeczkę cukru, a następnie smaż przez 2 minuty.
Dodaj makaron i przesmaż wszystko razem, dokładnie mieszając.
Podawaj makaron samodzielnie lub z piersią z kurczaka ugotowaną bez tłuszczu.
NASZA WSKAZÓWKA COACHINGOWA:
Klucz do zdrowego zbilansowania diety tkwi w lekkiej i zdrowej kuchni, która jest jednocześnie smaczna. Nasz Fit Food Guide to rewolucyjny coach żywieniowy, który oferuje ponad sto prostych przepisów z łatwo dostępnymi składnikami. Znajdziecie w nim również 16 ekspresowych przepisów oraz listę zakupów dla najbardziej zapracowanych! Ten wyjątkowy przewodnik zawiera także 3 spersonalizowane programy żywieniowe dopasowane do waszego stylu życia i potrzeb.
Fit Food Guide idzie jeszcze dalej: znajdziecie w nim porady żywieniowe, które pomogą zrozumieć zasady odżywiania i grupy produktów spożywczych, a także przepisy w wersji wegetariańskiej i bezglutenowej! Poznacie kategorie składników, owoce i warzywa sezonowe, superfoods korzystne dla organizmu… A wreszcie nauczycie się przygotowywać niektóre przepisy nawet wtedy, gdy brakuje jednego składnika, albo ważyć produkty bez wagi!
⭐️ Ćwiczenie dnia: skośny crunch!
Z pewnością znacie ćwiczenie skośnego crunch’a.
Ale czy naprawdę wiecie, jak je poprawnie wykonać?
To ćwiczenie pozwoli wam wzmocnić mięśnie brzucha i zaangażować całą strefę core.
Jest idealne, by wysmuklić talię i uzyskać płaski brzuch.
1 – Połóżcie się na plecach, dłonie pod karkiem, łokcie równolegle do podłoża.
2 – Lekko unieście obie nogi i wykonujcie ruch naśladujący pedałowanie na rowerze.
3 – Prawy łokieć powinien dotknąć lewego kolana, następnie wróćcie do pozycji wyjściowej (nogi wyprostowane w równowadze), a potem lewy łokieć dotyka prawego kolana.
4 – Wykonujcie ten ruch, trzymając przeciwną nogę wyprostowaną, z palcami stóp skierowanymi ku sufitowi.
ILE POWTÓRZEŃ WYKONAĆ?
Zalecamy zacząć od 20 powtórzeń i zwiększać o dziesięć podczas każdej kolejnej sesji.
Postępujcie stopniowo! Celem jest wytrwanie w postanowieniach, a nie zniechęcenie się po pierwszych sesjach!
Starajcie się osiągnąć 60 powtórzeń skośnego crunch’a.
NASZA WSKAZÓWKA COACHINGOWA:
To ćwiczenie znajdziecie regularnie w waszym przewodniku sportowym. Ten przewodnik fitness to wyjątkowa metoda wsparcia fitness.
Program trwa 12 tygodni. W programie: sesje cardio i 30 minut ćwiczeń wzmacniających 3 razy w tygodniu. W przewodniku WBG znajdziecie również kilka wskazówek dotyczących posiłków. Aby objąć wszystkie strefy ciała podatne na cellulit, zaplanowaliśmy w przewodniku sesje masażu z Ventouse Cellublue.
Wskazówka dnia
Jak spalać tłuszcz?
Zaczęłyście już treningi z naszym Wonder Body Guide ? Aby mieć jak największe szanse na sukces, musicie też zadbać o zbilansowaną dietę. Proponujemy przepis na skuteczne smoothie wspomagające spalanie tłuszczu, które doda wam energii!
Składniki:
- 1 banan
- 1 jabłko
- 1 łyżeczka cynamonu
- Mleko (lub trochę wody, według gustu)
Przygotowanie:
Jabłko pomaga uniknąć podjadania i cynamon wspomaga spalanie tłuszczu!
Do przygotowania tego przepisu potrzebujecie blendera lub robota kuchennego. Obierzcie banana i jabłko, pokrójcie je na małe kawałki. Włóżcie wszystko do robota lub blendera. Dodajcie cynamon i zmiksujcie. Aby uzyskać lżejszą konsystencję, dodajcie trochę mleka (lub wody) i ponownie zmiksujcie.
Podawajcie dobrze schłodzone!