Hej dziewczyny!
Nie odpuszczamy, jesteście na dobrej drodze, żeby ukończyć to wyzwanie 2017!
Dzisiaj w programie: ???? 1 zdrowy i szybki przepis na mus czekoladowy (tak, to możliwe!), ⭐️ 1 ćwiczenie sportowe na ujędrnienie pośladków i ???? 1 przepis DIY na domowe wrappy antycellulitowe.
Zostańcie zmotywowane, dziewczyny – te 10 dni wyzwania pomogą wam wyrobić dobre nawyki na cały rok! Nie wahajcie się zapraszać przyjaciółek do udziału, oznaczając je na wydarzeniu na Facebooku – razem zawsze łatwiej!
Zaczynamy!
???? Przepis dnia
Dzisiaj proponujemy wam przepis na ekspresowy mus czekoladowy – bez cukru, zdrowy i pyszny! O tym marzyłyście, prawda?
Składniki (na 2 osoby):
- 2 jajka
- 50 g kakao w proszku
- 1 łyżka syropu z agawy
- 1 łyżka mleka migdałowego (lub innego)
Przygotowanie:
- W misce wymieszaj kakao z mlekiem.
- Oddziel białka od żółtek, a następnie dodaj żółtka do czekolady.
- Dodaj syrop z agawy i wszystko razem wymieszaj.
- Ubij białka na sztywną pianę i delikatnie wmieszaj je do masy.
- Przełóż mus czekoladowy do kokilek i wstaw do lodówki na co najmniej 2 godziny.
Gotowe!
⭐️ Ćwiczenie dnia: wykrok z hantlami!
Ćwiczenie wykroków jest doskonałe, by wzmocnić pośladki i tylną część ud.
Im szerszy krok, tym bardziej pośladki i tylna część ud będą zaangażowane.
Im węższy krok, tym bardziej pracują mięśnie przedniej części ud.
Aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia i nie narażać kolan ani pleców na kontuzje, ważne jest, by dokładnie przestrzegać poniższych kroków:
1 – Do tego ćwiczenia potrzebujesz 2 hantli po 2 kg lub 2 pełnych butelek wody (1,5 l). Pomogą ci zachować dobrą stabilność i wyprostowaną sylwetkę.
Stań prosto, stopy złączone, hantel (lub butelka) w każdej dłoni, ramiona i łokcie wzdłuż ciała.
2 – Oprzyj się mocno na lewej stopie, aby zachować dobrą równowagę mięśniową.
3 – Zacznij od wysunięcia prawej nogi jak najdalej do przodu, jednocześnie opuszczając lewe kolano, nie dotykając podłogi.
4 – Wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się prawą piętą. Ramiona powinny cały czas pozostawać wzdłuż ciała.
5 – Powtórz z drugą nogą.
ILE POWTÓRZEŃ WYKONAĆ?
Zacznij od 12 powtórzeń na każdą stronę: czyli 12 wykroków prawą nogą, a następnie 12 lewą.
Przejdź do 16 powtórzeń na każdą nogę, potem 20, a następnie 25.
Nie wahaj się zwiększać o 5 powtórzeń na każdą stronę, jeśli chcesz.
????NASZA RADA COACHINGOWA: dla smukłej sylwetki i gładkiej skóry, łącz sesje wzmacniające z gumą fitness z masażem palper-rouler.
???? Porada dnia
DIY: wrappy antycellulitowe z kawą
Dzisiaj podajemy wam świetny pomysł, łatwy do wykonania w domu: WRAPPY! To naturalne sposoby na pielęgnację skóry z wykorzystaniem prostych składników i szybkich przygotowań. Możesz je stosować kilka razy w tygodniu. Twoja skóra będzie gładsza, bardziej napięta i odżywiona!
Składniki:
- 25 g mielonej kawy
- 1 łyżka oliwy z oliwek
Przygotowanie:
Nic prostszego, by zrobić swój ulubiony wrap wyszczuplający na cellulit! Aby skorzystać z działania kofeiny, wymieszaj kawę z oliwą, aż powstanie pasta. Nałóż preparat grubą warstwą na obszary z cellulitem (uda, pośladki, biodra itp.), a następnie owiń całość w trzy warstwy folii spożywczej. Pozostaw na 20 minut, zdejmij folię i spłucz chłodną wodą!
????NASZA RADA COACHINGOWA: aby uzupełnić działanie wrappów, wykonaj masaż palper-rouler po spłukaniu. Ten masaż jest uznawany przez specjalistów za jeden z najbardziej skutecznych w walce z cellulitem.
Aby ułatwić sobie zadanie, użyj bańki CelluBlue. Już 200 000 kobiet ją pokochało!
Bańka CelluBlue to twoja najlepsza sprzymierzeńczyni w walce z cellulitem i skórką pomarańczową na wszystkich problematycznych partiach ciała (uda, pośladki, łydki, biodra, ramiona).
Odtwarza masaż palper-rouler, uznawany przez specjalistów za jeden z najskuteczniejszych zabiegów na cellulit. Jest przeznaczona dla wszystkich kobiet, które chcą odzyskać gładką i napiętą skórę.
Zaliczenie wyzwania
Nie zapomnij zaliczyć tego 3. dnia wyzwania, zostawiając komentarz na stronie naszego wydarzenia na Facebooku klikając tutaj!
Do jutra, dziewczyny!