Wyzwanie
To jest Dzień 8 „CelluBlue Body Challenge”. Trzymamy motywację na wysokim poziomie!
Jak każdego dnia: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu anti-cellulite (opisanym w Dniu 4).
Na śniadanie proponujemy przepis na lekkie muffiny
Muffiny bananowe bez masła i bez cukru:
Składniki (na 10 muffinek)
3 dojrzałe banany
2 łyżki musu jabłkowego
1 jajko
150 g mąki
3 łyżki płatków owsianych
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
1/2 łyżeczki cynamonu
1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
Nagrzej piekarnik do 180°C.
– Ubij jajko w dużej misce, aż masa stanie się jasna i puszysta.
– Rozgnieć banany widelcem i dodaj mus jabłkowy. Następnie dodaj ekstrakt waniliowy i cynamon.
– Dodaj jajko do masy i dokładnie wymieszaj.
– Wsyp mąkę i proszek do pieczenia, dodaj je do poprzedniej masy i szybko wymieszaj. Nie należy zbyt długo mieszać ciasta, aby muffiny nie wyszły zbyt suche.
– Rozłóż ciasto do 10 foremek na muffiny i piecz przez 30 minut w 180°C. (Sprawdź wypieczenie patyczkiem lub nożem). Po wyjęciu z piekarnika odczekaj 10 minut, a następnie wyjmij muffiny z foremek i ostudź na kratce.”
Szukasz napoju detox na cały dzień?
Oto przepis na detoksykującą lemonadę:
Składniki na 1 osobę:
2 łyżki świeżo wyciśniętego soku z cytryny
1 łyżeczka syropu z agawy
1 szczypta cynamonu
1 szczypta pieprzu cayenne
300 ml wody mineralnej
Przygotowanie:
Wymieszaj wszystkie składniki – i gotowe!
Gotowa na dzisiejsze ćwiczenie?
Dziś proponujemy ponownie ćwiczenie zwane „SQUAT” (przysiad).
To ćwiczenie pozwala ujędrnić uda i pośladki bez nadmiernego przyrostu masy mięśniowej, a jednocześnie skutecznie wspomaga walkę z cellulitem.
POZYCJA
Stań w rozkroku i opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłoża. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Aby ćwiczenie było skuteczne, bardzo ważne jest kontrolowanie fazy opadania – wykonuj ją powoli. Przez cały czas utrzymuj lekkie wygięcie w dolnej części pleców, stabilne kolana, a pięty nie mogą odrywać się od podłoża.
RYTM
Zacznij od serii 15 przysiadów, powtórz tę sekwencję 4 razy i stopniowo zwiększaj liczbę przysiadów z każdym treningiem.”
Pamiętaj o kontrolowaniu oddechu i piciu wody po każdym ćwiczeniu.
Etap weryfikacji
Bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu jest potwierdzanie każdego etapu każdego dnia. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal poprawnie realizujesz wyzwanie.
Przez Facebook:
-> Przejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), znajdź publikację z Dnia 8, udostępnij tę publikację, klikając przycisk „Udostępnij” aby zaznaczyć tę ważną zmianę w swojej rutynie z następującą wiadomością: „Przysiady nie mają już przede mną żadnych tajemnic!”
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie wyświetla wszystkich powiadomień) – zarejestruj się tutaj: defi-2015.cellublue.com
Przez Instagram:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Odwiedź konto Instagram coacha i zadaj wszystkie swoje pytania!
Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.