My najbardziej lubimy dobre nawyki sprzyjające smukłej sylwetce, które są proste do wprowadzenia i przede wszystkim dają maksymalne efekty ! Założymy się, że Ty też, prawda ? Świetnie się składa, bo dzisiejsze wskazówki właśnie do nich należą. Poznaj je już teraz !
Dla maksymalnych efektów wybieramy wytrawne śniadanie !
Jeśli jest jeden wróg, którego warto wyeliminować z diety, bo sprzyja przybieraniu na wadze, pojawianiu się cellulitu i wielu problemom zdrowotnym, to jest nim właśnie cukier rafinowany ! A jednak, choć dobrze o tym wiemy, trudno zrezygnować z białego pieczywa, dżemu czy porannych płatków… Wiele produktów, które jemy na śniadanie, zawiera biały cukier, który odpowiada za skoki poziomu cukru we krwi, a więc między innymi za ochotę na podjadanie już 2 godziny po posiłku ! A jak wiecie, dziewczyny, podjadanie naprawdę nie sprzyja naszej sylwetce…
Aby uniknąć tych skoków poziomu cukru we krwi i nadmiernego spożycia rafinowanego cukru, można wybrać wytrawną alternatywę na śniadanie. Choć na pierwszy rzut oka może to zaskakiwać, jedzenie słonych potraw rano szybko może stać się dobrym nawykiem, który pomaga zadbać o smuklejszą sylwetkę, dobre samopoczucie i redukcję widoczności cellulitu ! Wytrawne śniadanie ma tę zaletę, że pomaga uniknąć skoków poziomu cukru we krwi, odkładania tłuszczu, pojawiania się cellulitu, spadków energii i chęci na podjadanie. Rozpoczęcie dnia od wytrawnych produktów pozwala też często dostarczyć białka, korzystnego dla naszych mięśni i mózgu. Ale uwaga, gdy mówimy o „ wytrawnym śniadaniu ”, nie mamy na myśli połączenia tłustego sera, boczku, jajek, masła i sosu ! Aby wytrawne śniadanie było korzystne dla zdrowia i sylwetki, powinno zawierać porcję białka, pełnoziarnisty produkt zbożowy i „ dobre tłuszcze ”. Pomyśl na przykład o kanapkach z pełnoziarnistego pieczywa z awokado i jajecznicą.
Zielona kawa – skuteczny trik dla smuklejszej sylwetki i maksymalnych efektów
Kawę znamy dobrze. Ale zieloną kawę – już trochę mniej ! Tak naprawdę słowo „zielona” oznacza tutaj po prostu, że ziarna kawy nie zostały poddane paleniu. Nie jest to więc inny rodzaj kawy, tylko po prostu kawa „ surowa ”. A jak to często bywa, obróbka cieplna osłabia właściwości roślin i wygląda na to, że podobnie dzieje się w przypadku kawy. Dlatego, spożywając ją „ na surowo ”, można w jeszcze większym stopniu korzystać z jej zalet.
Spożywanie zielonej kawy pozwala nam pobudzić metabolizm, a więc spalać więcej tłuszczu i kalorii niż zwykle. A to świetne wsparcie, gdy chcemy zadbać o smuklejszą sylwetkę i zmniejszyć widoczność cellulitu ! Dodatkowo zawiera kwas chlorogenowy, który wspierając pracę wątroby, pomaga nam rozprawić się z tłuszczami, zanim zostaną odłożone i zamienią się w niechciane grudki.
Aby wprowadzić zieloną kawę do swojej rutyny, kupujemy ją w ziarnach i moczymy przez 24 godziny w szklance zimnej wody, a następnie przygotowujemy jak klasyczną kawę. I pijemy ją rozsądnie, wyłącznie rano, aby uniknąć problemów ze snem.
Dla maksymalnych efektów wprowadzamy przekąski
Wszędzie słyszymy, że aby odzyskać lub utrzymać linię, trzeba jeść trzy zbilansowane posiłki dziennie : śniadanie, obiad i kolację. Owszem, te trzy posiłki są niezbędne, ale często zapomina się wspomnieć o przekąsce ! Zbyt często uznawana za dziecięcy nawyk albo podjadanie, czyli wroga naszej sylwetki, przekąska jest jednak polecana, jeśli chcesz schudnąć na dłużej i zmniejszyć widoczność cellulitu.
Zdrowa przekąska rano i/lub po południu pomaga bowiem uniknąć niekontrolowanego podjadania, pobudza organizm, zapobiega spadkom energii, pozwala lepiej rozłożyć dzienne spożycie i być skuteczniejszą podczas uprawiania sportu. A to wszystko jest niezbędne, by zadbać o smuklejszą sylwetkę i pożegnać niechciane nierówności !
Dlatego nie wahamy się już sięgnąć po zbilansowaną przekąskę. Pamiętaj, że przekąska jest korzystna, o ile jest lekka, zbilansowana i pod kontrolą. Nie ma zastępować pełnowartościowego posiłku i nie powinna przekraczać 200 kalorii u umiarkowanie aktywnej kobiety. Jeśli wolisz coś słodkiego, możesz wybrać : świeży owoc, domowy batonik zbożowy, serek twarogowy z miodem albo 2 kostki gorzkiej czekolady… Jeśli wolisz coś wytrawnego, możesz postawić na : kromkę pełnoziarnistego chleba, mały kawałek sera, jajko na twardo albo garść orzechów.
Medytacja – trik na smuklejszą sylwetkę i maksymalne efekty
Wiemy też, że aby schudnąć, nie warto się nadmiernie stresować, trzeba dobrze spać i żyć w regularnym rytmie… Naukowcy badali wpływ medytacji na utratę wagi i wygląda na to, że to działa !
Badacze z Vanderbilt University School of Medicine odkryli, że podczas praktykowania medytacji obszar mózgu odpowiedzialny za zachowania impulsywne jest mniej pobudzany. Bezpośredni skutek : mamy mniejszą skłonność do podjadania pod wpływem emocji albo do odczuwania nagłego wilczego głodu tylko dlatego, że właśnie minęliśmy tabliczkę czekolady, choć od posiłku minęły zaledwie 2 godziny…
W ten sposób medytacja może być skutecznym sposobem wspierającym walkę z nadwagą i otyłością. Tę hipotezę potwierdzają także inne badania. Co więcej, wydaje się, że podobne efekty mogą przynosić również inne aktywności. Tak jest na przykład w przypadku sofrologii, jogi, Tai Chi, hipnozy czy nawet autohipnozy. Wszystkie te uspokajające i relaksujące praktyki mogą prowadzić do tego samego celu : pomóc nam lepiej zarządzać impulsywnością i skuteczniej kontrolować nasze zachowania żywieniowe.
Medytacją, która wydaje się najskuteczniejsza, jest uważność. Oznacza to pełne skupienie na własnych odczuciach w czasie posiłku. Zadaj sobie pytanie, czy to Twoje oczy, usta czy brzuch mają ochotę zjeść to danie ? Poświęć czas na delektowanie się każdym kęsem od początku do końca. Nie nabieraj kolejnego kęsa na widelec, dopóki nie połkniesz poprzedniego. Między kęsami zatrzymaj się i sprawdź, czy nadal odczuwasz głód ? Zobaczysz, że słuchając swojego ciała, uczucie sytości pojawia się wcześniej niż Ci się wydawało. Efekt ? Schudniesz, nawet bez ograniczeń !
Ostatni wyszczuplający trik dla maksymalnych efektów : masaż palper-rouler !
Palper-rouler to technika masażu, która pomaga wspierać drenaż toksyn i nagromadzonych tłuszczów, odpowiedzialnych za ten uporczywy cellulit. Taki masaż może być wykonany przez profesjonalistę w gabinecie, ale szybko okazuje się kosztowny ! Dlatego, aby móc wykonywać masaż palper-rouler w domu – łatwo, szybko i skutecznie – bańki CelluBlue są Twoim sprzymierzeńcem. Pozwalają odtworzyć ten masaż, aby pomóc zmniejszyć widoczność cellulitu. Efekt : bardziej jędrna skóra, wysmuklona sylwetka i zero nierówności ! Wisienka na torcie: wystarczy zaledwie 5 minut dziennie, aby efekty pojawiły się po kilku tygodniach. Aby dowiedzieć się więcej, kliknij tutaj !