5 najlepszych ćwiczeń na boczki

par
ćwiczenia, aby stracić uchwyty miłości

Czy miękkie boczki są atrakcyjne i słodkie? Zdania są podzielone. Większość kobiet chce, aby te bułki zniknęły i zrobi wszystko, aby się ich pozbyć. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby pozbyć się boczków?

Szybkie przypomnienie: o co chodzi z boczkami?

Boczki to tłuszczowe „bułki”, które tworzą się tuż ponad pasem spodni. Pojawiają się w miejscach gromadzenia się tłuszczu nad biodrami. Krótko mówiąc, powstają one w wyniku nadmiernego objadania się lub siedzącego trybu życia.

Nie ma zbyt wielu sposobów na pozbycie się ich: zdrowa dieta, kilka ćwiczeń fizycznych i dodatków, które pobudzą zrzucanie centymetrów, takich jak specjalne ubrania i zabiegi odchudzające. Te ostatnie pomogą spalić kalorie i usunąć jak najwięcej tłuszczu z bioder i brzucha. Oto 5 najlepszych ćwiczeń na pozbycie się boczków!

Burpees

bumpees exercice pour perdre ses poignées d'amour

Powszechnie znane są jako „żabie skoki”. Podczas ich wykonywania wykorzystujesz mięśnie brzucha, pośladków, ramion, ud i klatki piersiowej. Ponadto, takie ćwiczenie bardzo pomaga spalać tłuszcz z boczków. Przyjmij pozycję żaby i wyskocz z niej w górę. Powtórz 10 razy, odpocznij przez 1 minutę. Wykonaj całą sekwencję 3 razy.  

Russian twist – rosyjski skręt

To ćwiczenie skupia się na mięśniach prostych i skośnych. Russian twist świetnie działa na obszary, w których tworzą się boczki. W przeciwieństwie do innych ćwiczeń, rosyjski skręt nie eliminuje tłuszczu bezpośrednio. Ćwiczenie to pomoże za to wyrzeźbić i ujędrnić mięśnie talii.

Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na podłodze ze zgiętymi nogami. Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, weź do rąk np. ciężarek lub butelkę wody. Nie ćwicz z obciążeniem, jeśli masz problemy z kręgosłupem. Ćwiczenie polega na wykonywaniu skrętów ramionami od lewej do prawej, naśladując ruchy mięśni skośnych brzucha. Ruchy powinny być wykonywane powoli, aby mięśnie brzucha zdążyły się skurczyć i zapracować. Spróbuj wykonać maksymalnie 20 ruchów.

Skośne mountain climbers – wspinaczka

mountain climber exercice pour perdre des hanches

Skośne mountain climbers to jedna z odmian popularnego ćwiczenia, które można łatwo wykonać w domu, aby pozbyć się boczków. Ćwiczenie to jest ukierunkowane przede wszystkim na pracę skośnych mięśni brzucha i wydolność.

Mountain climbers są prostym ćwiczeniem siłowym dla zaawansowanych sportowców, ale dość skomplikowanym dla początkujących. Pomagają jednak wyszczuplić biodra i odzyskać piękną sylwetkę. Przejdź do pozycji deski na dłoniach z napiętymi nogami i rękami. Ruch polega na przywodzeniu kolana do przeciwległego ramienia. Aby uzyskać wyniki, wykonaj jak najwięcej ruchów w ciągu 45 sekund. Możesz zrobić 2 lub 3 serie z 1-minutowymi przerwami pomiędzy każdą z nich. 

Rowerek

Podczas wykonywania ćwiczenia o nazwie rowerek pracuje cały brzuch. Od razu widać, kto ćwiczy w ten sposób – to ćwiczenie pozwala uzyskać ładnie umięśniony brzuch.

Technika wykonywania rowerka jest bardzo prosta. Najpierw połóż się na plecach i spleć dłonie na karku. Nogi należy zgiąć pod kątem prostym i pedałować nimi tak, jak przy jeździe na rowerze – tyle tylko, że rower znajduje się w powietrzu. 60 sekund takiego wysiłku pozwoli ci zmniejszyć boczki bez konieczności chodzenia na siłownię. Jeśli jednak szukasz szybkich rezultatów, musisz codziennie wykonywać coraz więcej serii.

Side plank – deska bokiem

gainage oblique

Deska bokiem to kolejne świetnie ćwiczenie na boczki. Wybierz je, aby stopniowo wzmacniać mięśnie skośne brzucha i uzyskać talię osy. Na początek ćwiczenie wykonuj dynamicznie. Jest to 45-sekundowe ćwiczenie siłowe, które aktywnie działa na boczki. 

Zacznij od położenia się na boku, podpierając się na łokciu. Następnie przez 45 sekund unoś biodra i powoli opuszczaj. Powtarzanie takiego ruchu na każdą stronę wyeliminuje nadmiar tłuszczu na biodrach.

Partager l'article :

VOUS AIMEREZ AUSSI...

Zostaw komentarz