El puente es un excelente ejercicio que te permite fortalecer la parte posterior de los muslos y los glúteos. ¡Despídete de tus chaparreras! ¿Lista para lucir un cuerpo esculpido?
¿Cómo realizar el ejercicio del puente correctamente?
Para efectuar correctamente el ejercicio del puente, las etapas que seguir son las siguientes:
Acuéstate boca arriba con los brazos pegados al cuerpo, la cabeza derecha y las rodillas dobladas.
La planta de tus pies tiene que estar firmemente apoyada en el suelo ya que será tu apoyo.
Lleva tus rodillas hacia tus glúteos.
Contrae los abdominales y empuja con la planta de tus pies para subir tus caderas hacia arriba al mismo tiempo que contraes los glúteos.
Tus caderas, tus muslos y tus rodillas deben estar alineados.
Vuelve a la posición inicial con la espada en el suelo y repite el ejercicio.
¡Es importante que no curves la espalda durante este ejercicio! ¡Y no olvides controlar tu respiración!
¿Cuántas repeticiones del ejercicio del puente tengo que hacer ?
Te aconsejamos empezar con 20 repeticiones y doblar el número en las próximas sesiones. ¡Aumenta la dificultad progresivamente para no desanimarte y lograr tus objetivos!
???????? EL CONSEJO DE NUESTRO COACH ????????
¡Complementa tus esfuerzos! Para complementar tu actividad física regular, adopta una alimentación saludable. También puedes utilizar nuestro Ventosa Anticelulitis CelluBlue de silicona médica para luchar eficazmente contra la piel de naranja. CelluBlue Ventosa reproduce la técnica del masaje palpado-rozado, reconocida por los profesionales de la salud como el mejor método para combatir la celulitis. Nuestro producto está diseñado para ser utilizado junto con la aplicación previa de un aceite de textura oleosa para facilitar el deslizamiento de la ventosa en la piel. Haz clic aquí y descubre nuestro aceite corporal para masaje con un delicioso perfume de monoi. El último paso de nuestro completo tratamiento anticelulítico es el masaje con el BodyRoller. Diseñado para romper las células de grasa descompuesta durante el masaje eólico, está compuesto por 72 picos de silicona médica. Para obtener más información, haga clic aquí aquí.
No olvides seguirnos en nuestras redes sociales (Facebook, Twitter, Instagram) para comparar tus resultados y experiencia. ¡Únete a nuestra comunidad!
Spanish 
French 
English 
Polish 
Czech 
Italian 
German 
Dutch 
Portuguese