Los muslos son a menudo una zona del cuerpo que acompleja a las mujeres. Pero tonificar y fortalecer sus muslos es posible gracias a algunos ejercicios especiales que ponen a trabajar esta zona en profundidad. Descubre los 3 mejores ejercicios para esculpir tus piernas.
El refuerzo muscular es esencial para tonificar tus muslos: puedes realizar tus sesiones deportivas en casa, 3 veces por semana con un día de descanso entre cada sesión. Varía los ejercicios durante 30 minutos. Y no olvides utilizar diariamente tu Ventosa CelluBlue para deshacerte de la acumulación de grasa y lucir una piel tersa y firme. Además te ayuda a perder centímetros en las zonas que masajeas.
Ejercicio 1 para ejercitar los cuadríceps
Estos músculos están ubicados en la zona frontal del muslo. Para ponerlos a trabajar y los glúteos también, haz sentadillas. De pie, la espalda recta, separa los pies de un ancho más amplio que tus caderas y extiende los brazos frente a ti. Baja como si te fueras a sentar para formar un ángulo de 90 grados con tus rodillas y vuelve rápidamente a la posición inicial. Contraes los glúteos y los muslos durante todo el ejercicio.
Haz 2 series de 25 sentadillas y aumenta las repeticiones conforme vayas avanzando en tus sesiones.
Ejercicio 2 para ejercitar los músculos aductores
Los músculos aductores están ubicados en la zona lateral interior de los muslos. Cuando los pones a trabajar, favoreces la eliminación de la grasa incrustada y obtienes un buen drenaje de los tejidos. El ejercicio es muy simple pero requiere mucha concentración para no desanimarse durante las primeras sesiones. Ponte de pie con las manos en las caderas y abre las piernas lo más que puedas al mismo tiempo que giras la punta de los pies hacia el exterior. Estando en esta posición, sólo necesitas flexionar las rodillas para bajar y formar un ángulo de 90 grados con tus rodillas. Contrae los glúteos y los muslos y vuelve a la posición inicial lentamente.
Haz 4 series de 15 para empezar.
Ejercicio 3 para ejercitar los músculos isquiotibiales
Los músculos isquiotibiales están situados en la parte posterior de los muslos y son los músculos que le dan un buen perfil a tu pierna. Para fortalecerlos eficazmente, tienes que hacer el ejercicio del puente. Acuéstate boca arriba y dobla las piernas hacia ti. Levanta entonces tu cadera hacia arriba al mismo tiempo que contraes los glúteos, los muslos y los abdominales. Empuja el suelo con tus talones. Vuelve lentamente a la posición inicial. Puedes colocar una pesa en tu vientre para aumentar la dificultad del ejercicio.
Haz 4 series de 20.
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