Ciao ragazze,
Siete ancora con noi? 🙂
Per iniziare bene la settimana, una nuova ricetta e un nuovo esercizio sportivo per voi!
Speriamo che siate in gran forma per continuare questa settimana 🙂
Avete bevuto il vostro bel bicchiere di succo di limone caldo per depurare l’organismo? Deve diventare ormai una routine quotidiana 🙂
Per la colazione, prendete una o due barrette di cereali preparate ieri, accompagnate da un tè verde e un mandarino.
LA RICETTA DEL GIORNO
Per questo pranzo o questa sera, ecco la ricetta del giorno: noodles saltati con soia e verdure.
Ingredienti – per 2 persone:
1 confezione di noodles cinesi
1 piccola scatola di germogli di soia (o una manciata di germogli freschi)
2 carote
2 cipolle
2 manciate di funghi neri
Salsa di soia
Olio d’oliva
Preparazione
Cuocete i noodles come indicato sulla confezione, in un wok o in una pentola capiente.
Mettete a bagno i funghi neri in una ciotola grande con acqua calda.
Affettate finemente le verdure. Più saranno sottili, più velocemente cuoceranno.
In una padella fate soffriggere le cipolle nell’olio d’oliva.
Aggiungete le carote.
Quando le carote sono morbide, potete aggiungere i funghi affettati e i germogli di soia.
Fate saltare per 5 minuti.
Aggiungete un cucchiaio di salsa di soia e un cucchiaino di zucchero, poi fate saltare per altri 2 minuti.
Aggiungete i noodles e fate saltare il tutto per amalgamare bene.
Gustate i vostri noodles da soli o accompagnati da un petto di pollo cotto senza grassi.
L’esercizio del giorno: le forbici!
Durante questo esercizio, i vostri muscoli addominali saranno molto sollecitati, sia gli obliqui che i centrali. Pronti, via, alla conquista del ventre piatto!
Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia sopra la testa o lungo il corpo. Con le gambe tese, sollevatele leggermente da terra contraendo gli addominali.
Fate attenzione a mantenere la schiena ben aderente al suolo per non farvi del male. Mantenete la posizione, poi incrociate le gambe tenendole tese, alternando la gamba destra sopra la sinistra e viceversa, quindi tornate alla posizione iniziale.
Il siero bifasico olio-gel per il mento, il collo e l'ovale del viso
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- La fase olio fa scivolare il Gua Sha, mentre la fase gel lascia la pelle idratata, senza effetto unto
- Su tutto il viso o solo sulla parte inferiore, una volta al giorno, preferibilmente la sera, risalendo dal mento verso le orecchie
Eseguite più ripetizioni, dovete sentire i vostri addominali che lavorano e soprattutto non andate troppo veloci per far lavorare bene gli addominali.
Sfida sportiva: eseguite 4 serie da 15 ripetizioni.
Il consiglio del giorno: addio rughe
La pelle è il riflesso della vostra alimentazione. Sapevate che alcuni alimenti vi aiutano a restare giovani e a rendere la pelle più bella?
Infatti, mangiare bene significa anche prendersi cura della propria pelle e del proprio corpo grazie alla composizione degli alimenti e ai loro benefici. Alcuni aiutano a contrastare le rughe, altri a preservare i muscoli e i tessuti.
Ad esempio, nella ricetta proposta oggi, la carota è ricca di carotenoidi (antiossidanti), luteina e zeaxantina, sostanze che contrastano l’invecchiamento della vista. La cipolla è invece ricca di zolfo, selenio e quercetina (il più potente dei flavonoidi).
Potete contare anche su altri alimenti come:
Il pomodoro e la melanzana, che sono potenti antiossidanti.
L’avocado, ricco di vitamine, che aiuta efficacemente a contrastare l’invecchiamento della pelle.
Lo sgombro, la trota, il salmone, il tonno fresco e le sardine, ricchi di omega 3 e fonte di proteine, svolgono un ruolo importante per il rinnovamento delle cellule della pelle.
Il kiwi e l’arancia, ricchi di vitamina C, veri alleati per aiutare i tessuti della pelle a rigenerarsi.
E soprattutto non dimenticate di bere acqua per idratare la pelle e il corpo!
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Valida la tua tappa
Una volta completato il vostro esercizio sportivo del giorno, vi chiediamo di validare la vostra tappa con il nostro coach: sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram (@cellublue) lasciando nei commenti “Sfida 2016: Giorno 4 OK”
Grazie per la vostra partecipazione e a domani mattina 🙂
Per approfondire
Avete un po’ più di tempo oggi?
Ogni giorno vi presentiamo 3 articoli del nostro blog per andare un po’ più a fondo con consigli, esercizi aggiuntivi, ricette complementari, ecc… 🙂
https://www.cellublue.com/blog/bonnes-ou-mauvaises-graisses-apprenez-a-faire-la-difference/
https://www.cellublue.com/blog/bien-faire-pompes/
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