Ciao ragazze!
Natale si avvicina! Che ne dite di trascorrere una giornata detox prima del grande maratona dei pranzi e delle cene delle Feste?
Abbiamo preparato per voi un programma per una giornata perfetta. Non esitate a riutilizzarlo dopo Natale, per prepararvi al cenone del 31 dicembre!
Questa giornata non è pensata per perdere peso. Vi permetterà semplicemente di sentirvi più leggere e di ritrovare la vostra energia, per essere in piena forma questo weekend!
Sommaire
La mia giornata detox
Per tutta la giornata:
Bevete acqua ancora prima di avere sete! Per non dimenticarvelo, tenete sempre una bottiglia d’acqua a portata di mano.
Al risveglio:
- Non appena suona la sveglia, prendetevi il tempo di stiracchiarvi restando sdraiate.
- Alzatevi e bevete un bicchiere d’acqua tiepida con il succo di un limone biologico.
- Potete anche optare per semplici posizioni di yoga, senza nemmeno alzarvi dal letto!
Colazione:
Cercate di non saltare la colazione, pasto essenziale per ridare energia al vostro organismo dopo una buona notte di sonno. Non appena sentite la fame, optate per un pasto sostanzioso ed equilibrato:
- ½ pompelmo
- Un porridge (40g di fiocchi d’avena cotti in 200ml di latte vegetale)
- 1 cucchiaio di miele
- 1 tè, idealmente detox, come il Thé Brûle-Graisses
Pranzo:
Optate per un pasto vegetariano. Questo pranzo vi fornirà tutti i nutrienti necessari per restare in forma fino a sera, senza sensazione di pesantezza o stanchezza.
- ½ avocado
- 1 porzione di riso integrale
- 1 porzione di zucchine al curry
- 1 uovo al tegamino
- 1 mela
- 1 quadratino di cioccolato fondente
Spuntino:
Se avete un piccolo languorino, optate per uno smoothie! Ecco una ricetta perfetta per l’inverno:
Ingredienti:
- 3 mandarini
- 1 banana
- 1 yogurt bianco magro 0%
- 1 cucchiaino di miele
- Un pizzico di cannella (facoltativo)
Ricetta:
- Sbucciate i mandarini e rimuovete i semi se necessario
- Sbucciate la banana e tagliatela a fette
- Mettete la frutta in un blender (o un frullatore), aggiungete lo yogurt, il miele e la cannella
- Frullate fino a ottenere un composto liscio
Versate nel bicchiere e gustate!
Sport:
Quando rientrate a casa, infilate le scarpe da ginnastica e optate per una sessione total body senza uscire di casa!
Scoprite la sessione in video.
Cena:
Per passare una buona notte, concedetevi una cena leggera:
- 1 zuppa di verdure
- 1 fetta di pane integrale
- 1 porzione di formaggio fresco
- 1 composta di frutta
Prima di dormire:
Prima di andare a letto, potete facilmente dedicarvi a una piccola sessione di relax.
Seguite la guida!
- Passo 1: sedetevi comodamente e chiudete gli occhi. Posate una mano sul ventre, l’altra all’altezza del torace. Inspirate profondamente gonfiando il ventre (il petto non deve muoversi), poi espirate rientrando il ventre. Eseguite almeno 5 respiri profondi.
- Passo 2: continuate a respirare profondamente come nel passo 1. Immaginate che tutte le tensioni e i sentimenti negativi fuggano dal vostro corpo durante le espirazioni. Per aiutarvi, potete «visualizzare» questi pensieri negativi mentre svaniscono (es: fumo che esce dal corpo, bolle, ecc.).
- Passo 3: in questo passaggio, cercate di svuotare la mente (potete visualizzare un’immagine a vostra scelta che vi aiuti a rilassarvi). Tenendo la schiena ben dritta, aprite le spalle verso l’indietro al massimo e inspirate allo stesso tempo. Durante l’espirazione, lasciate ridiscendere lentamente le spalle nella loro posizione naturale. Eseguite almeno 5 respiri profondi.
- Passo 4: alzatevi lentamente. Una volta in piedi, stiratevi unendo le mani e portandole il più in alto possibile verso il cielo. Respirate profondamente. Durante un’espirazione, arrotondate la schiena e lasciate ricadere le braccia e la testa verso il suolo.
Il tocco in più:
Ricordatevi di massaggiarvi con il vostro Kit Ventouse Cellublue durante la giornata, ad esempio dopo lo sport. Oltre ad aiutarvi a contrastare la cellulite, il massaggio vi permetterà di evitare la sensazione di gambe pesanti e di idratare la vostra pelle.
Allora, ci provate con questa giornata detox? Diteci tutto nei commenti dell’articolo
A domani per la penultima sorpresa di questo calendario dell’Avvento CelluBlue!