La Sfida
È l’inizio del weekend e l’occasione perfetta per mettere in pratica tutti i nostri consigli e le buone abitudini di ieri.
Inizia quindi bevendo un grande bicchiere d’acqua (con o senza limone), per disintossicare il tuo organismo.
Ogni weekend ti proporremo delle ricette di colazione equilibrata da preparare a casa. In questo sabato mattina, ti suggeriamo una ricetta di pancakes ai frutti di bosco :
INGREDIENTI (per 4 persone)
• 300 g di farina
• 1/2 bustina di lievito
• 30 cl di latte
• 4 uova
• 4 cucchiai di zucchero
• 100 g di frutti di bosco
PREPARAZIONE
– Separate i tuorli dagli albumi, poi mescolate i tuorli con il latte.
– Mescolate quindi la farina, il lievito e lo zucchero, poi unite il tutto fino a ottenere un impasto liscio.
– Montate gli albumi a neve e incorporateli all’impasto con una spatola, sollevandolo delicatamente. Aggiungete poi i frutti di bosco e mescolate con cura. Lasciate riposare per una ventina di minuti.
– In una padella grande e calda, precedentemente unta, versate due piccoli mestoli di impasto uno accanto all’altro senza farli toccare, poi lasciate cuocere (circa 2 minuti). Quando le bollicine risalgono in superficie, girate i pancakes e lasciateli cuocere ancora per 40 secondi. Continuate così fino a esaurimento dell’impasto.
Ed è fatta!
Per i più golosi, potete aggiungere qualche goccia di sciroppo d’acero o del miele, e qualche frutto di bosco sopra.
– Accompagnate i vostri pancakes con un tè verde, noto per le sue proprietà diuretiche e snellenti.
Per questo 3° giorno, faremo lavorare gambe, glutei e addominali !
> La tua posizione di partenza :
Sdraiati sulla schiena e solleva entrambe le gambe in verticale.
> L’esercizio :
Questo esercizio riprende il principio delle forbici.
Incrocia le gambe (la destra sulla sinistra, poi l’inverso) e poi aprile il più possibile.
Ripeti la sequenza: incrocia la gamba destra sulla sinistra, poi la sinistra sulla destra, apri bene le gambe, poi incrociala di nuovo.
Esegui questo esercizio con un ritmo sostenuto.
> Quante serie di “forbici” ?
Ti consigliamo di fare almeno 3 serie da 15 a 25 forbici.
Prenditi una pausa di qualche secondo tra le serie.
> Il nostro consiglio :
Durante tutto l’esercizio, devi mantenere la schiena ben aderente al pavimento.
Se hai qualche difficoltà, metti le mani sotto i glutei per aiutarti.
Buon sabato a tutte e a domani!
Extra
Se vuoi prendere un po’ di anticipo oggi, puoi già iniziare a leggere e provare alcuni massaggi anti-cellulite e snellenti.
Ne riparleremo più in dettaglio in seguito, non preoccuparti se non è ancora tutto chiaro.
Ecco due articoli interessanti:
Primo articolo sui massaggi (+ spiegazioni CelluBlue)
Secondo articolo sui massaggi
Fase di validazione
È molto importante per il buon andamento del coaching che tu validi ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che tu stia seguendo la sfida correttamente.
Validare ogni giorno ti permetterà anche di partecipare al nostro grande concorso per vincere un viaggio alle Seychelles e mantenerti motivata a continuare!
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Giorni precedenti della Grande Sfida 2015
Puoi trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
Da leggere dopo
Per completare questo tema con articoli vicini:
- Pretox prima delle vacanze: una buona soluzione?
- Quali prodotti Cellublue usare dopo la gravidanza?
- Come snellire le spalle?
Categorie utili : Programma dimagrante.