Grande Sfida 2015 – Giorno 21

La sfida

Oggi è mercoledì, giornata del tuo snack sorpresa 🙂

Prima di tutto, non dimentichiamo il grande bicchiere d’acqua con limone appena svegli e una colazione equilibrata con: una ciotola di yogurt bianco naturale 0%, marmellata e tè verde.

Piccolo promemoria: lo yogurt naturale è ricchissimo di calcio e vitamine del gruppo B. È anche un’ottima fonte di proteine. Non esitate a inserirlo nella vostra colazione aggiungendo marmellata, frutta o muesli. (ATTENZIONE: se lo yogurt naturale è un alimento quasi perfetto, non si può dire lo stesso di quello aromatizzato. Lo zucchero aggiunto può far aumentare l’apporto calorico e il livello glicemico.)

In bagno, non dimenticate il getto d’acqua fresca, o fredda per le più coraggiose, sulle gambe, dal basso verso l’alto. A proposito, chi lo fa già ha notato dei risultati grazie a questo nuovo gesto mattutino ?

Per la vostra pausa snack, optate per 30 g di mandorle miste a noci e nocciole 🙂

Conoscete i benefici di questi frutti a guscio chiamati «semi oleosi»? Tra questi troviamo mandorle, noci, semi di sesamo, soia, girasole…

Mandorle, noci e nocciole sono preziosi per proteggere la salute cardiovascolare. Sono degli ottimi spuntini sani da privilegiare.
La nocciola apporta vitamina E che rafforza il sistema immunitario. La noce è ricca di omega-3 e la mandorla è ideale per fare il pieno di magnesio.

Inoltre, ecco 3 buone ragioni per consumarli:
Saziano la fame
Aiutano a prevenire l’obesità
Contribuiscono a ridurre il colesterolo

Per questo pranzo, vi proponiamo una ricetta equilibrata con proteine e verdure: un’insalata con petto di pollo e asparagi.

Ingredienti (per 4 persone)
– 500 g di asparagi,
– 400 g di petto di pollo cotto,
– 1 cipolla affettata,
– 1 cucchiaio di menta tritata,
– 1 mazzetto di erba cipollina,
– 1 arancia,
– 1 cucchiaio di succo di limone,
– 2 cucchiai di olio,
– Sale, pepe.

Preparazione
1. Pelate gli asparagi con il pelapatate e lavateli bene. Cuoceteli in acqua bollente salata per 20 minuti. Una volta cotti, scolateli e tagliateli a pezzi.
2. Tagliate il petto di pollo a dadini. Pelate l’arancia. Eliminate la pellicina e i semi degli spicchi. Mettete tutto in un’insalatiera con gli asparagi.
3. Preparate il condimento mescolando il succo di limone, il sale e il pepe. Aggiungete l’olio, la cipolla, la menta e l’erba cipollina tritata.
4. Versate delicatamente nell’insalatiera mescolando con cura. Lasciate riposare 1 ora in frigorifero prima di servire.
Consiglio: potete anche gratinare il petto di pollo per aggiungere una nota croccante alla vostra insalata.

Esercizio del giorno: Glutei di lato

Oggi non allentiamo gli sforzi di ieri e continuiamo a tonificare glutei e cosce per dire addio alla cellulite!

Per eseguire correttamente questo esercizio, sdraiatevi su un fianco con le gambe tese, sostenendo la testa con la mano per maggiore comodità. Sollevate la gamba inspirando e abbassatela espirando. Per aumentare la difficoltà, sollevate la gamba alternativamente in avanti e poi indietro. Per evitare qualsiasi dolore, ricordate sempre di mantenere la schiena dritta.

Ripetete questo esercizio per 1 minuto, fate 3-4 serie per completare la sequenza con l’esercizio di ieri 🙂 Buona fortuna a tutte!

La sessione di palper-rouler del giorno

Torniamo a concentrarci sul palper-rouler, che è l’esercizio più importante di tutta la sfida. Alcune partecipanti hanno riferito al coach di non eseguire il palper-rouler tutti i giorni
Niente palper-rouler = nessun risultato alla fine della sfida

Non dimenticate quindi di completare i vostri sforzi alimentari e sportivi con il massaggio palper-rouler ogni giorno o ogni due giorni, seguendo la nostra routine di esercizi mirati per tonificare ed eliminare le cellule adipose responsabili della cellulite. Noterete rapidamente i benefici di queste nuove abitudini quotidiane!

Come sapete, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Il movimento deve essere eseguito dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica può risultare a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite.
Non dimenticate di rispettare le seguenti indicazioni prima di iniziare:

• Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
• Il palper-rouler non deve essere eseguito su pelle con ferite aperte, per evitare di aggravare le lesioni e ostacolare la cicatrizzazione.
• È necessario bere almeno mezzo litro d’acqua dopo ogni sessione.

Per chi possiede una ventosa CelluBlue, fate una sessione di CelluBlue questa sera 🙂

Piccolo promemoria per utilizzare correttamente il vostro CelluBlue :
1. Oliate le zone del corpo con cellulite.
2. Schiacciate CelluBlue tra le dita per svuotare l’aria.
3. Applicate CelluBlue dove avete la cellulite e rilasciate: la pelle verrà aspirata nella ventosa.
4. Procedete con il massaggio: eseguite movimenti mirati dal basso verso l’alto (per 3 minuti), da sinistra a destra (per 1 minuto) e poi circolari (per 1 minuto). Non esitate a regolare l’intensità dell’aspirazione stringendo più o meno il CelluBlue.
5. Dopo la sessione, ricordate di bere mezzo litro di acqua naturale.

Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anti-cellulite CelluBlue ?

Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.

Un video su M6 che spiega il funzionamento:

Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger :

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Fase di validazione

È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.

Validare ogni giorno vi permetterà anche di partecipare al nostro grande concorso per vincere un viaggio alle Seychelles e mantenervi motivate a continuare!

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Giorni precedenti della Grande Sfida 2015

Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.

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