La sfida
Per iniziare bene il vostro venerdì, bevete un grande bicchiere d’acqua con limone e non dimenticate di passare un getto d’acqua fresca o fredda sulle gambe.
Cominciate dalle caviglie, risalendo lungo le cosce, fino ai glutei e ai fianchi.
Pronte per la colazione?
Per la vostra colazione di oggi: un tè verde + 30g di muesli non zuccherato + un frutto (a vostra scelta, è venerdì!) + uno yogurt 0%
Per stasera, vi abbiamo preparato una ricetta di brodo detox
Ingredienti (2 porzioni) :
– 1 spicchio d’aglio
– 1 cipolla
– 1 dado da brodo
– 1 porro
– 1 rapa
– 1L d’acqua
Preparazione della ricetta :
Prendete dell’aglio, una cipolla, del peperoncino, delle spezie, della citronella, un dado da brodo biologico e un porro
Preparazione
Tagliate, tritate e schiacciate tutte le spezie da un lato.
Affettate finemente il porro e la rapa.
Fate rosolare in una casseruola le spezie, l’aglio e la cipolla con il dado da brodo in un fondo d’acqua per qualche minuto.
Aggiungete tra 0,5 e 1 litro d’acqua a seconda del numero di porzioni desiderate, coprite e lasciate bollire 10-15 minuti.
Fuori dal fuoco, aggiungete le verdure finemente affettate e coprite per 5 minuti: è pronto!
Esercizio del giorno: Le flessioni inclinate
Vi abbiamo già parlato delle flessioni, ma oggi complicheremo un po’ l’esercizio. Su, un po’ di coraggio, stasera è il weekend!
Per le flessioni inclinate, niente panico: avete solo bisogno di una sedia in più.
Poggiate i piedi su una sedia e le mani sul pavimento, facendo sempre attenzione a mantenere la schiena dritta. Le mani, distanziate di due volte la larghezza delle spalle, devono essere ben piatte sul pavimento per una maggiore stabilità. Bisogna scendere inspirando fino a quando la fronte tocca terra, e risalire espirando.
Per rendere l’esercizio più difficile, potete avvicinare le mani e sollecitare maggiormente le braccia, soprattutto i tricipiti.
Eseguite 4 serie da 10, recuperando 1 minuto tra ciascuna.
La sessione di palper-rouler del giorno
Come ogni giorno da ora in poi, non dimenticate: 20 minuti di metodo manuale o 5 minuti di metodo CelluBlue oggi per il palper-rouler, fate riferimento al Giorno 10. Dovreste iniziare a padroneggiare bene il palper-rouler.
Link al giorno 10
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Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8 :
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Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Validare ogni giorno vi permetterà anche di partecipare al nostro grande concorso per vincere un viaggio alle Seychelles per motivarvi a continuare!
Tramite Facebook:
-> Andate su la nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 16, condividete questa pubblicazione e indicate “Giorno 16 OK! Ho tenuto XXX minuti di flessioni!” (dove XXX è il numero di minuti).
Tramite Instagram:
-> Andate su il nostro account Instagram e fatevi fotografare durante l’esercizio se potete, pubblicando con gli hashtag #marche #cellublue #bodychallenge #defi2015
Fateci tutte le vostre domande sul palper-rouler sul nostro account Instagram, la linea diretta del Coach.
Non dimenticate di iscrivervi via email per non perdere nulla (Facebook non notifica tutti i messaggi), recandovi qui: defi-2015.cellublue.com
Giorni precedenti della Grande Sfida 2015
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
Da leggere dopo
Per completare questo tema con articoli vicini:
- Pretox prima delle vacanze: una buona soluzione?
- Quali prodotti Cellublue usare dopo la gravidanza?
- Come snellire le spalle?
Categorie utili : Programma dimagrante.