Gambe pesanti in aereo: come prepararsi a un volo lungo

Durante un volo lungo, restare seduti per ore può lasciare le gambe pesanti. Per limitare questa sensazione, cercate di interrompere i lunghi periodi di immobilità. Indossate abiti comodi e lasciate spazio ai piedi per muovere le caviglie dal sedile. Quando le istruzioni di bordo lo consentono, alzatevi e fate qualche passo. Se siete a rischio di trombosi, chiedete un parere medico prima della partenza per concordare una prevenzione adatta a voi.

Vale la pena pensarci prima dell’imbarco: valutate i vostri fattori di rischio e preparate ciò che vi serve per muovervi in cabina. Dopo l’arrivo, non trascurate eventuali sintomi.

Prima della partenza: scegliere l’abbigliamento e valutare i propri rischi

Quando chiedere un parere medico prima del volo?

Secondo Ameli, nelle sue indicazioni per prevenire la flebite, un viaggio in aereo di oltre quattro ore può favorire una trombosi venosa profonda, soprattutto perché si rimane seduti a lungo.

Il rischio è più elevato in caso di precedenti episodi di trombosi venosa o embolia polmonare, intervento chirurgico recente, gravidanza, terapia ormonale o tumore in corso di trattamento. Se avete avuto problemi venosi o avete un fattore di rischio noto, parlatene con il medico prima di partire.

Raccontategli quanto durerà il volo, se ci saranno coincidenze e quali terapie assumete. Nel tempo trascorso seduti contano anche i trasferimenti e l’attesa in aeroporto. Se vi viene prescritta una calza a compressione medicale, deve essere adatta alla vostra taglia e alla vostra situazione. Non assumete farmaci preventivi di vostra iniziativa.

Scegliere abiti e scarpe comodi

Scegliete abiti ampi e scarpe facili da regolare. Ameli raccomanda di evitare guaine, cinture e stivali durante il volo, per non aggiungere costrizioni mentre restate seduti a lungo.

Se potete scegliere il posto, quello sul corridoio rende più facile alzarsi. Prima dell’imbarco, approfittate del tempo a disposizione per camminare anziché sedervi subito.

Quando prendete posto: lasciare spazio ai piedi

Una borsa ingombrante davanti alle gambe rende più difficile cambiare posizione. Riponete i bagagli negli spazi autorizzati, seguendo le indicazioni dell’equipaggio. Se tenete una borsa piccola sotto il sedile davanti a voi, lasciate abbastanza spazio per appoggiare i piedi a terra e muovere le caviglie.

Tenete l’acqua e gli oggetti utili a portata di mano: eviterete di spostare tutto il bagaglio ogni volta che volete bere o prendere qualcosa.

In cabina: alternare movimenti da seduti e camminate

Muovere le caviglie senza lasciare il posto

Quando la cintura deve rimanere allacciata, restate seduti. Potete sollevare delicatamente le punte dei piedi e poi riabbassarle. Sollevate quindi i talloni, mantenendo le punte a terra. Sono le flessioni ed estensioni delle caviglie raccomandate da Ameli durante il viaggio.

Ripetetele regolarmente, muovendo le caviglie quanto vi risulta comodo, senza forzare né provocare dolore. Non accavallate le gambe e fate attenzione a non invadere lo spazio del passeggero accanto. Se la compagnia propone un programma di esercizi da fare al sedile, potete seguirlo.

Per gli esercizi da sdraiati o che richiedono più spazio, aspettate di arrivare. Nella nostra selezione di esercizi per muovere le gambe trovate qualche idea da provare quando avete un ambiente adatto.

Alzarsi quando è consentito

Camminate regolarmente nel corridoio quando gli spostamenti sono consentiti, senza intralciare il servizio. L’NHS, nella sua scheda sulla trombosi venosa profonda, consiglia in generale di evitare lunghi periodi di immobilità e di alzarsi circa ogni ora. A bordo, però, vengono prima le istruzioni di sicurezza.

Bevete acqua regolarmente ed evitate l’alcol. Ameli sconsiglia anche i sonniferi durante il volo, perché un sonno profondo e prolungato può farvi restare immobili più a lungo. Se assumete già una terapia prescritta, chiedete consiglio prima di modificarne l’assunzione.

Dopo l’arrivo: riprendere a muoversi e idratare la pelle

In aeroporto e poi a destinazione, riprendete a camminare con calma, tenendo conto della stanchezza. Se entrambe le gambe sono leggermente gonfie e non ci sono segnali d’allarme, potete sollevarle su un supporto comodo. Camminare con calma e sollevare le gambe sono misure proposte dall’NHS per gambe e caviglie gonfie.

Se volete prendervi cura anche della pelle, trovate i nostri consigli su come idratare bene il corpo. Idratare la pelle non sostituisce le misure per il benessere delle gambe.

I segnali che richiedono un consulto

Non attribuite automaticamente un gonfiore al volo. Chiedete un parere medico urgente se una sola gamba è gonfia senza una causa evidente, se avvertite dolore al polpaccio o alla coscia, se una zona è arrossata o calda, oppure se il gonfiore è improvviso e importante. Non massaggiate la zona e non assumete diuretici per cercare di ridurre il gonfiore.

In caso di difficoltà respiratoria o dolore al petto, chiamate immediatamente il 112 in Italia. A bordo, avvisate subito l’equipaggio; all’estero, contattate i servizi di emergenza locali.

Anche un gonfiore a entrambe le gambe che dura diversi giorni o peggiora richiede un consulto. Se queste sensazioni si ripresentano anche quando non viaggiate, potete leggere la nostra guida alle gambe pesanti nella vita quotidiana.

FAQ: domande pratiche prima di un volo lungo

Le calze normali possono sostituire una calza a compressione medicale?

No. Una calza stretta non equivale a una compressione adeguata. Ameli precisa che taglia e grado di compressione devono corrispondere al vostro caso. Se avete un fattore di rischio, chiedete prima della partenza quale tipo di calza o compressione sia adatto a voi.

Quanto bisogna bere durante il volo?

Ameli indica come riferimento un litro ogni quattro ore, sotto forma di bevande non alcoliche. Bevete un po’ alla volta durante il viaggio. Se vi è stata prescritta una restrizione nell’assunzione di liquidi, rispettatela.

Questi consigli valgono anche per il treno o l’auto?

Sì: l’NHS cita anche i viaggi di oltre quattro ore in treno o in auto. Sul treno camminate quando è possibile; in auto fermatevi regolarmente per fare qualche passo.

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