Piernas pesadas en el avión: cómo preparar un vuelo largo

Para limitar la sensación de piernas pesadas durante un vuelo largo, lo más importante es prepararse para interrumpir los periodos prolongados de inmovilidad: elige ropa holgada, deja espacio para los pies, mueve los tobillos en el asiento y camina cuando las indicaciones de seguridad lo permitan. Si tienes riesgo de trombosis, pide consejo médico antes de viajar para valorar qué medidas preventivas son adecuadas en tu caso.

Estos son los aspectos que conviene anticipar antes de embarcar, los movimientos que puedes hacer en cabina y las recomendaciones útiles para después del aterrizaje.

Antes de salir: prepara tu ropa e identifica tus factores de riesgo

¿Cuándo conviene pedir consejo médico antes del vuelo?

Según Ameli, en sus recomendaciones para prevenir la flebitis, un viaje en avión de más de cuatro horas puede favorecer una trombosis venosa profunda, principalmente por permanecer mucho tiempo inmóvil y sentado.

El riesgo aumenta especialmente si has tenido una flebitis o una embolia pulmonar, te han sometido recientemente a una intervención quirúrgica, estás embarazada, sigues un tratamiento hormonal o tienes un cáncer en tratamiento. Si tienes antecedentes venosos o un factor de riesgo conocido, consulta tu situación antes de viajar.

Indica la duración del vuelo, las conexiones y los tratamientos que sigues. El tiempo sentado también incluye los traslados y la espera en el aeropuerto. Si te prescriben una compresión médica, debe adaptarse a tu talla y a tu situación. No tomes por iniciativa propia ningún medicamento preventivo.

Prepara ropa y calzado cómodos

Elige ropa holgada y calzado fácil de ajustar. Ameli recomienda evitar las fajas, los cinturones y las botas durante el vuelo. El objetivo es no añadir más presión a una posición sentada que ya será prolongada.

Si puedes elegir asiento, el pasillo puede facilitar los desplazamientos. Antes de embarcar, también puedes aprovechar el tiempo disponible para caminar en lugar de sentarte enseguida: son gestos sencillos que ayudan a moverse durante el día de viaje.

Al sentarte: deja espacio para los pies

Una bolsa voluminosa delante de las piernas dificulta los cambios de posición. Guarda el equipaje en los compartimentos autorizados y respeta las indicaciones de la tripulación. Si dejas una bolsa pequeña bajo el asiento delantero, conserva suficiente espacio para apoyar los pies en el suelo y mover los tobillos.

Ten el agua y los objetos que puedas necesitar al alcance de la mano. Así no tendrás que mover todo el equipaje cada vez que quieras beber o coger algo.

En cabina: alterna los movimientos en el asiento con los desplazamientos por la cabina

Mueve los tobillos sin levantarte

Cuando el cinturón deba permanecer abrochado, quédate sentada. Aun así, puedes levantar suavemente las puntas de los pies y después bajarlas. Luego levanta los talones manteniendo las puntas apoyadas en el suelo. Estas flexiones y extensiones de tobillo forman parte de los movimientos que Ameli recomienda durante el viaje.

Repítelos con regularidad y dentro de un rango cómodo, sin forzar ni provocar dolor. Mantén las piernas sin cruzar y procura no invadir el espacio de la persona que se sienta a tu lado. Si la compañía aérea ofrece un programa de movimientos para hacer en el asiento, también puedes seguirlo.

Los ejercicios tumbada o los que requieren más espacio pueden esperar hasta llegar. Nuestra selección de ejercicios para movilizar las piernas ofrece ideas para cuando dispongas de un entorno adecuado.

Aprovecha las ocasiones para levantarte

Camina con regularidad por el pasillo cuando la tripulación lo autorice y sin obstaculizar el servicio. El NHS, en su ficha sobre la trombosis venosa profunda, recomienda en general evitar los periodos prolongados de inmovilidad y levantarse aproximadamente cada hora. A bordo, las instrucciones de seguridad tienen prioridad.

Bebe agua con regularidad y evita el alcohol. Ameli también desaconseja tomar somníferos durante el vuelo: un sueño profundo y prolongado puede aumentar el tiempo de inmovilidad. Si ya sigues un tratamiento prescrito, pide consejo antes de modificar la forma de tomarlo.

Después de llegar: vuelve a moverte e hidrata la piel

En el aeropuerto y después en tu destino, vuelve a caminar suavemente según tu nivel de cansancio. Si aparece una ligera hinchazón en las dos piernas, sin señales de alarma, puedes elevarlas sobre un apoyo cómodo. La caminata suave y la elevación de las piernas figuran entre las medidas que el NHS propone para las piernas y los tobillos hinchados.

Después de ducharte, si notas tirantez en la piel, la Crème Hydratante Monoï puede completar tu cuidado diario: hidrata y nutre la piel. No actúa sobre la circulación, el edema ni la trombosis.

La ficha francesa del producto indica que debe aplicarse a diario sobre la piel limpia y seca, con movimientos circulares por todo el cuerpo. El producto está destinado a personas adultas; evita el contacto con los ojos y consérvalo protegido del calor y de la luz. Su perfume de monoi puede no ser adecuado para una piel reactiva.

Consulta también nuestros consejos para hidratar bien el cuerpo, un gesto diferente del confort venoso.

Señales que requieren una consulta

No atribuyas automáticamente una hinchazón al vuelo. Una sola pierna hinchada sin causa conocida, dolor en la pantorrilla o el muslo, una zona roja o caliente, o una hinchazón repentina e importante requieren atención médica urgente. No masajees la zona ni tomes un diurético para intentar reducir la hinchazón.

Si tienes dificultad para respirar o dolor en el pecho, llama inmediatamente al 15 o al 112 en Francia. A bordo, avisa a la tripulación sin esperar. En otro país, contacta con los servicios de urgencias locales.

Una hinchazón en las dos piernas que persiste durante varios días o empeora también merece una consulta. Si estas sensaciones aparecen de nuevo fuera de los viajes, nuestra guía sobre las piernas pesadas en el día a día aborda este contexto más general.

Preguntas frecuentes antes de un vuelo largo

¿Los calcetines normales sustituyen a una compresión médica?

No. Un calcetín apretado no equivale a una compresión adecuada. Ameli indica que la talla y el nivel de compresión deben corresponder a cada caso. Si tienes un factor de riesgo, pregunta antes de viajar qué opción se adapta a tu situación.

¿Cuánto hay que beber durante el vuelo?

No existe una cantidad universal: Ameli propone como referencia un litro cada cuatro horas, salvo que tengas una restricción médica de líquidos. En ese caso, sigue la pauta que te haya indicado tu profesional sanitario. Si no tienes esa restricción, reparte las tomas de bebidas sin alcohol a lo largo del trayecto.

¿Estos consejos también sirven para viajar en tren o en coche?

Sí. El NHS también menciona los viajes de más de cuatro horas en tren o en coche. Adapta las ocasiones para moverte al medio de transporte: camina cuando sea posible en el tren y haz pausas deteniendo el vehículo si viajas en coche.