I fianchi sono zone del corpo che accumulano una grande quantità di grasso, in particolare nelle donne. Ma perché è così difficile snellire i fianchi ? Quali sono le soluzioni per combattere quei centimetri di troppo ? È possibile eliminare rapidamente questo grasso ostinato ? Alimentazione, esercizi per perdere i fianchi, o soluzioni mediche: facciamo il punto della situazione.
Sommaire
Perché si ingrassa sui fianchi?
I fianchi: di cosa si tratta?
L’anca è un’articolazione che collega il bacino alla coscia, consentendo movimenti di rotazione e flessione molto vari.
È la zona del corpo che ospita i famosi rotolini sui fianchi. Si presentano sotto forma di un accumulo adiposo, situato appena sopra i fianchi. Questi cuscinetti, all’origine di molti complessi fisici, sono grassi sottocutanei spesso causati da una cattiva alimentazione o da una scarsa attività fisica.
Grasso sui fianchi: quali sono le cause?
L’accumulo di grasso è causato dalle cellule presenti nei tessuti adiposi, chiamate adipociti. Queste crescono e si moltiplicano soprattutto nelle persone sedentarie o con una cattiva igiene alimentare. Le donne sono geneticamente più predisposte a questi accumuli di grasso.
Anche se le curve sono spesso considerate un segno di femminilità, i fianchi voluminosi possono diventare rapidamente poco estetici.
Questi depositi di grasso costituiscono riserve che permettono alle donne di affrontare una gravidanza o un periodo di allattamento, che richiedono un apporto energetico supplementare. Durante la gravidanza, i fianchi sono tra le prime zone del corpo in cui inizia l’aumento di peso. Le donne in menopausa sono quindi meno soggette all’accumulo di grasso, e possono persino perderlo in modo naturale.
In alcune persone, i fianchi sono più sviluppati delle spalle: si parla allora di morfologia a pera. Chi ha questa conformazione anatomica ha una maggiore predisposizione ad accumulare grasso sui fianchi.
Il grasso e il volume sui fianchi possono essere spiegati anche da uno squilibrio del ciclo dell’acqua, all’origine della ritenzione idrica.
Anche se tutte queste cause dell’accumulo di grasso sui fianchi sono fisiologiche, esistono numerose soluzioni per eliminare questi inestetismi e snellire i fianchi.
Le soluzioni quotidiane per perdere i fianchi
Dimagrire sui fianchi richiede un buono stile di vita, che comprende un’alimentazione equilibrata, una buona idratazione, la pratica regolare e mirata di attività fisica e l’applicazione di trattamenti snellenti.
Un’alimentazione equilibrata
È importante adottare buone abitudini alimentari, affinché l’organismo accumuli il meno possibile di grasso, in particolare sui fianchi. Se avete piccoli languorini tra i pasti, una manciata di noci o un frutto possono essere sufficienti a fornire l’energia necessaria. Il principio base per snellire i fianchi è bruciare sempre più calorie di quante se ne consumano.
La perdita di massa grassa richiede un’alimentazione sana, senza eccessi di zucchero, sale e grassi. I carboidrati complessi, le verdure e la frutta fresca, le fibre e le proteine sono da privilegiare nei vostri piatti.
Inoltre, è consigliabile preferire le carni magre come il pesce o il petto di pollo, e bere acqua in quantità sufficiente (almeno 1,5 litri al giorno). Una buona idratazione è il metodo migliore per eliminare le tossine e purificare l’organismo.
Un’attività fisica regolare
Per tonificare i muscoli perdendo peso, la pratica regolare di attività fisica è fortemente consigliata. Gli esercizi cardio sono perfetti per bruciare calorie, mentre le attività mirate permettono di lavorare su zone specifiche. Combinare entrambi è quindi un’ottima soluzione per favorire la perdita di grasso sui fianchi.
Gli esercizi cardio per snellire i fianchi
Le attività sportive che richiedono resistenza sono eccellenti per il cuore e molto efficaci per bruciare calorie. Questi esercizi sono ugualmente benefici nell’ambito di un percorso di perdita di grasso. Le attività cardio permettono di perdere peso in tutte le parti del corpo, tra cui i fianchi.
Scegliete il jogging, la bicicletta o l’HIIT, e iniziate con un ritmo moderato aumentando gradualmente l’intensità. È così che la motivazione cresce ogni giorno e che avrete voglia di fare sempre meglio.
Gli esercizi per perdere i fianchi
Tonificare i muscoli dei fianchi con esercizi specifici può aiutare a snellirli e a ridurre la massa grassa. Il vantaggio di questi allenamenti è un’eliminazione continua di calorie, anche dopo la fine dell’esercizio. Un muscolo ben tonico va così a sostituire progressivamente l’accumulo di grasso.
Il sollevamento della gamba in piedi
Questo esercizio rinforza e fa lavorare tutti i muscoli dei fianchi e dei glutei. Appoggiatevi su una gamba leggermente flessa e sollevate l’altra fissando la coscia e il ginocchio. Si tratta poi di alternare tensione e flessione, respirando; ripetete il movimento 10 volte ed eseguite 4 serie. È possibile aiutarsi con un bastone per non perdere l’equilibrio.
Gli squat
In piedi, con le braccia tese, abbassatevi flettendo le ginocchia e portando i glutei verso l’indietro. Risalite spingendo sui talloni e mantenendo la schiena sempre ben dritta. Questo esercizio per perdere i fianchi fa lavorare i muscoli dei fianchi e dei glutei. Per snellire ulteriormente i fianchi, è possibile adottare una variante di questo esercizio: gli squat sumo. Si tratta dello stesso movimento ma con le gambe divaricate e i piedi leggermente orientati verso l’esterno.
Gli affondi laterali
È un esercizio perfetto per far lavorare contemporaneamente i muscoli dei fianchi, delle cosce e dei glutei. In piedi, con le gambe divaricate e le punte dei piedi rivolte verso l’esterno, flettete la gamba lateralmente. Alternate il movimento da una gamba all’altra ed eseguite diverse serie di flessioni.
Il sollevamento del bacino
In posizione sdraiata sulla schiena, con le gambe flesse e i piedi piatti sul pavimento, sollevate il bacino in linea con le ginocchia, come per fare un ponte. Questo esercizio può essere eseguito con l’aiuto di un pallone posizionato tra le cosce.
I capi snellenti
I capi snellenti sono davvero una soluzione miracolosa? Questi tessuti permettono di scolpire il corpo quando vengono utilizzati in abbinamento a un’alimentazione equilibrata e a un’attività fisica regolare. I capi snellenti aiutano anche a levigare la pelle, a rassodare e ad attenuare la cellulite e l’effetto buccia d’arancia.
Le fibre utilizzate per realizzare questi indumenti snellenti hanno un effetto scolpente, grazie alla tecnologia cosmetotessile. Queste maglie intelligenti sono tanto più efficaci quanto più la persona che le indossa è attiva. Lo sfregamento del capo contro la pelle provoca il rilascio di microcapsule di principi attivi che agiscono sulle cellule grasse.
Da leggere anche: I capi snellenti sono davvero efficaci?
– Il legging snellente : agisce sulla parte inferiore del corpo e permette di snellire le gambe nella loro totalità. È un capo facile da indossare, discreto e piacevole a contatto con la pelle. Per massimizzarne l’efficacia, il legging snellente deve essere indossato per diverse settimane. Il suo principale svantaggio è che può essere difficile da sopportare nelle giornate calde e ci si può sentire stretti e compressi indossandolo sotto un pantalone.
– Lo shorty snellente : permette di snellire i glutei, le cosce e di attenuare i rotolini sui fianchi. È facilmente adattabile e può essere indossato sotto una gonna o un abito senza che si veda.
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I trattamenti cosmetici snellenti
I trattamenti snellenti sono ricchi di principi attivi rassodanti, che mirano a combattere il rilassamento della pelle causato da diete eccessive, gravidanza o variazioni di peso. Sono efficaci per tonificare e rassodare i tessuti cutanei.
Questi prodotti snellenti costituiscono un supporto complementare che favorisce l’eliminazione dei grassi. Snellenti e rassodanti, questi trattamenti contengono principi attivi sempre più performanti.
Questi prodotti offrono un reale sostegno nell’ambito di un processo di dimagrimento, di miglioramento della circolazione sanguigna e di rassodamento.
Per la perdita di grasso, optate per trattamenti liporiducenti a base di caffeina, che scompone i trigliceridi in acidi grassi. Infine, il rassodamento dell’epidermide richiede trattamenti snellenti a base di elastina e vitamina E.
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Il Gel Cryo Snellente Pancia e Fianchi permette di ridurre i grassi grazie all’effetto freddo. Esponendosi al freddo, il corpo consuma più energia e brucia i grassi in eccesso. I test clinici hanno dimostrato che è possibile perdere fino a -5,3 cm di circonferenza fianchi in 21 giorni.
Il Trattamento Snellente Notte Cellublue Pancia e Fianchi permette di snellire la pancia e i fianchi dormendo. Di notte, quando il corpo è a riposo, l’organismo accumula riserve di energia e immagazzina i lipidi. È proprio in questo momento che le cellule sono più ricettive e che il Trattamento Snellente Notte Cellublue entra in gioco! Perdete fino a -3,5 cm di circonferenza fianchi in 21 giorni soltanto!
I lipomassaggi
L’eliminazione dei grassi passa anche attraverso il massaggio delle zone interessate, con l’aiuto di dispositivi specifici. Un massaggio quotidiano dei fianchi permette di ridurre i grassi grazie all’effetto delle alte vibrazioni. È anche un’ottima soluzione di drenaggio per eliminare la ritenzione idrica. La pelle viene tonificata e rassodante.
Il lipomassaggio permette di stimolare l’ipoderma, dove si trovano gli adipociti o cellule grasse. Esercitando pressioni su zone precise, il lipomassaggio favorisce la circolazione del sangue, disintossica e aiuta all’eliminazione del grasso. Le cellule adipose, così stimolate, rilasciano i grassi e permettono all’organismo di eliminarli.
I trattamenti snellenti con lipomassaggio vengono effettuati nei centri estetici, nei centri benessere o dai fisioterapisti. Si tratta di massaggi meccanici realizzati con dispositivi specifici di drenaggio linfatico e sanguigno. Il numero di sedute necessarie è determinato dallo specialista, sapendo che alcune zone del corpo richiedono più tempo di altre. In media, un risultato ottimale può essere ottenuto con dieci sedute di lipomassaggio, e un miglioramento può essere osservato già dalla quinta seduta.
È importante notare che il lipomassaggio può essere eseguito a casa, con un dispositivo di massaggio snellente. Avete così la possibilità di adattare le sedute al vostro ritmo e trattare i grassi localizzati sui fianchi, ma anche quelli situati sulle cosce, sui glutei, sulla pancia e sulle braccia.
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Le soluzioni mediche
La medicina e la chirurgia estetica sono opzioni possibili se la vostra morfologia o il vostro metabolismo non vi permettono di snellire i fianchi con diete, sport, cosmetici o dispositivi snellenti.
La liposuzione
Per dimagrire sui fianchi, la liposuzione è una tecnica appropriata che offre risultati interessanti. Chiamata anche lipoaspirazione, questo metodo viene eseguito in anestesia locale o generale, a seconda dei casi. Permette di aspirare gli eccessi di grasso dei fianchi che sono immagazzinati in profondità, e quindi difficili da eliminare.
Il coolsculpting
Questa tecnica permette di distruggere gli accumuli di grasso localizzati, senza chirurgia, utilizzando semplicemente il freddo. In concreto, si tratta di un dispositivo di dimensioni variabili, collegato a ventose che diffondono il freddo quando vengono appoggiate sulle zone da trattare.
Il coolsculpting, o criolipolisi, viene praticato da professionisti specializzati. Una banda gelificata viene posizionata sulla zona da trattare e le ventose aderiscono alla pelle aspirando il grasso. La zona trattata viene praticamente congelata e la persona deve attendere sotto una coperta per un’ora o due.
Al termine della seduta, viene eseguito un massaggio drenante per distribuire il grasso raffreddato in tutta la zona.
Gli ultrasuoni
È una tecnica delicata, perfetta per le persone che temono la chirurgia, chiamata anche morfopoliscultura. Questa procedura consiste nell’iniettare soluzioni ipo-osmolari tramite aghi. Successivamente, gli ultrasuoni si incaricano di distruggere le cellule grasse.
Lo svantaggio di queste soluzioni mediche è il loro costo molto elevato.