La sfida
È il Giorno 24 del «CelluBlue Body Challenge».
Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).
Un’idea di ricetta per la colazione: Granola Homemade
Per preparare colazioni golose e leggere, ecco i nostri consigli per realizzare il vostro granola fatto in casa!
Ingredienti:
. 100 g di mandorle
. 50 g di nocciole o semi di zucca
. 400 g di fiocchi d’avena bio
. 50 g di cranberries o bacche di Goji
. 50 g di uvetta
. 6 cucchiai di sciroppo d’agave o miele
. 50 ml di olio di girasole
Preparazione:
Tritate grossolanamente le mandorle e le nocciole.
Versate i fiocchi d’avena in una grande ciotola e aggiungete gli altri ingredienti, terminando con lo sciroppo d’agave e l’olio. Mescolate bene.
Disponete il tutto su una teglia rivestita di carta da forno e infornate a 170° per 20 minuti, mescolando ogni 5 minuti.
Lasciate raffreddare il granola, poi conservatelo in un contenitore ermetico.
Potete gustare il vostro granola fatto in casa la mattina a colazione accompagnato da uno yogurt magro 0% o da uno yogurt di soia.
L’esercizio del giorno: i Burpees
In posizione eretta, divaricate leggermente i piedi alla larghezza delle spalle.
Scendete come se steste facendo degli squat e appoggiate i palmi delle mani a terra, davanti ai piedi.
Portatevi in posizione di plank spingendo le gambe indietro. Il corpo deve essere completamente dritto e spalle/fianchi/talloni allineati.
Mantenete una postura contratta ed eseguite un piegamento sulle braccia. Il petto deve avvicinarsi il più possibile al suolo.
Per risalire, saltate portando i piedi verso le mani, poi saltate! Tenete i talloni a terra prima di tornare alla posizione di squat.
Saltate in aria tendendo le mani il più in alto possibile, sopra la testa. Le gambe sono tese e il corpo completamente dritto.
Eseguite 2 serie da 15 ripetizioni.
Il palper-rouler quotidiano
Per prendersi cura della pelle, il palper-rouler è una tecnica di massaggio molto diffusa.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle con movimenti di massaggio.
Questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto. Questa tecnica può risultare a volte dolorosa. Occorre tuttavia rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
Il palper-rouler non deve essere praticato su una pelle con ferite aperte, per non aggravare le lesioni e ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue?
Questo piccolo accessorio vi permetterà di praticare in modo semplicissimo la tecnica del massaggio palper-rouler.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger:
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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti oggi con esso; nei prossimi giorni vi spiegheremo come utilizzarlo al meglio
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli, perché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per scoprire il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Tramite Facebook:
-> Andate sulla nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 24, condividete questa pubblicazione cliccando sul pulsante “Condividi”per prendere consapevolezza di questo importante cambiamento nella vostra routine con il seguente messaggio:“Durante il CelluBlue Body Challenge, mi preparo una buona colazione la domenica con un granola fatto in casa!”.
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Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
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