Le défi
Bon samedi matin à toutes 🙂
Démarrer ce weekend en grande forme avec votre grand verre d’eau citronné et n’oubliez pas de passer un jet d’eau fraîche voire froide sur vos jambes.
Commencez depuis les chevilles, en remontant le long des cuisses, jusqu’aux fesses et aux hanches.
C’est parti pour le petit-déjeuner ?
Comme c’est samedi, nous allons vous donner une recette de petit-déjeuner à faire à la maison. Ce matin ce sera des muffins allégés à la banane ; Prêtes ?
Ingrédients: Pour 6 muffins
1 banane
1oeuf
60g de maïzena
60g de farine
40g de sucre en poudre
60g de fromage blanc 0%
1 c. à c. rase de levure chimique
30ml de lait demi-écrémé
Un peu d’extrait de vanille
Préparation:
Etape 1:
Préchauffez votre four à 200°C (th.6/7).
Dans un saladier, mélangez maïzena, farine, sucre et levure.
Cassez un œuf, ajoutez-le dans le saladier suivi du fromage blanc.
Remuez le tout, incorporez le lait puis ajoutez un peu de vanille.
Etape 2:
Épluchez et coupez la banane en 6 morceaux.
Ajoutez les morceaux de banane dans le saladier contenant tous les ingrédients.
Versez la préparation dans des moules a muffins et enfoncez un morceau de banane au milieu.
Enfin, mettez au four à 200°C pendant 25 min. Pensez toutefois à surveiller la cuisson.
Bonne dégustation CelluBlueTeam
Exercice du jour : Le gainage de face
Pour aujourd’hui, nous allons faire travailler toute la ceinture abdominale.
Exercice : Pour ce mouvement de gainage, allongez-vous en tenant sur les avant-bras et les pointes des pieds. Restez immobile en contractant vos abdominaux et en gardant le dos droit. Pour compliquer l’exercice, vous pouvez lever, séparément, une jambe en la gardant bien droite puis un bras. Ensuite, levez ensemble un bras et la jambe opposée.
Faites des séries de 1 minute chacune.
Et pour les plus courageuses, vous pouvez enchaîner avec une série de 50 abdos 🙂
La séance de palper-rouler du jour
Aussi comme tous les jours à partir de maintenant, n’oubliez pas : 20 minutes de méthode manuelle ou 5 minutes de méthode CelluBlue aujourd’hui pour le palper-rouler, rendez-vous au Jour 10. Vous devez commencer à bien maîtriser le palper-rouler.
Lien vers le jour 10
Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?
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Une vidéo sur M6 qui explique le fonctionnement :
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Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !
Par Facebook :
-> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 17, partagez cette publication et indiquez “Jour 17 OK ! J’ai fait XXX séries !” (où XXX est le nombre de séries).
Par Instagram :
-> Allez sur notre compte Instagram et prenez vous en photo en plein exercice si vous le pouvez en publiant avec les hashtags #gainage #cellublue #bodychallenge #defi2015
Posez-nous toutes vos questions sur le palper-rouler sur notre compte Instagram, la ligne directe du Coach.
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Jours précédents du Grand Défi 2015
Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.