Hello la #CelluBlueteam! Aujourd’hui c’est votre 15ème et dernier jour du Défi Fitness !
Bravo à toutes, vous avez tenu jusqu’au bout !
Pour finir en beauté ce défi, nous allons aujourd’hui travailler tout le corps ! C’est parti !
EXERCICES
Exercice 1: Extensions jambes
Mettez-vous à quatre pattes, les avant-bras bien à plat, en appui au sol, vos genoux doivent être exactement sous vos hanches.
Levez votre jambe droite en arrière puis étirez-la en visant le ciel avec votre pied. Baissez le genou lentement, ramenez-le vers la poitrine et lorsque le genou droit se rapproche du sol, levez la jambe droite à nouveau, de la même manière.
Répétez 20 fois le mouvement puis faites la même chose avec votre jambe gauche.
Exercice 2 : Corde à sauter
Debout, prenez votre corde à sauter dans les deux mains et regardez droit devant vous.
Placez la corde derrière vos pieds.
L’exercice consiste à faire plusieurs sauts en faisant passer la corde au-dessus de votre tête. Faites plusieurs sauts sans vous arrêter. Les rotations de la corde se font au niveau de vos poignets.
Vous pouvez accélérer la cadence de vos sauts pour plus d’efforts.
Essayez de tenir pendant 5 minutes
Exercice 3 : Extensions bras avec haltères
Pour cet exercice, vous avez besoin de 2 haltères de 2kg ou 2 bouteilles d’eau pleines (1,5L). En position debout, le dos bien droit, les pieds dans le prolongement de vos hanches, prenez un haltère dans chaque main.
Tendez votre bas en extension vers le plafond et ramenez l’haltère derrière votre épaule.
Répétez 15 fois le mouvement puis changez de bras. Attention à toujours bien garder la tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale.
Exercice 4 : Crunch pied
Allongez-vous sur le dos, les bras posés au sol derrière la tête, les paumes tournées vers l’extérieur.
Serrez vos jambes l’une contre l’autre puis remontez-les, jambes tendues.
Tendez les bras et essayez de toucher vos orteils avec vos mains. En faisant ce mouvement, expirez profondément.
Redescendez lentement votre torse et ramenez vos bras dans la position de départ. Pendant ce mouvement, inspirez profondément.
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Répétez 15 fois l’exercice.
CONSEILS
Que faire maintenant?
Vous venez de terminer ce Défi Fitness de 15 Jours ! Que ce soit votre première expérience dans le fitness, une reprise ou un complément dans votre programme, il ne faut pas vous arrêter là !
À vous maintenant de trouver ce qui vous correspond et de tenir, car même une fois votre corps idéal « atteint », il faudra l’entretenir et donc continuer de faire du sport.
Si vous avez aimé nos exercices, et que vous souhaitez continuer l’aventure, nous avons ce qu’il vous faut :
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L’ASTUCE ANTI-CELLULITE
Quels aliments doit-on consommer pour lutter contre la cellulite?
LE QUINOA
L’avantage du quinoa, c’est qu’il ne contient pas de gluten. Riche en acides aminés essentiels et en fibres, il fournit 14 g de protéines végétales pour 100 g. Ajoutez donc le quinoa à votre alimentation quotidienne : vous trouverez de nombreuses recettes ici !
LE CHIA
Les graines de chia sont excellentes contre la cellulite et la prise de poids. Et elles sont riches en protéines végétales : 17 g pour 100g !N’hésitez donc pas à préparer une boisson au chia, ou à saupoudrer vos plats et vos salades de ces graines.
LES NOIX
Amandes, noisettes, noix… Vous pouvez en consommer une bonne poignée par jour pour faire le plein de protéines végétales et de stérols végétaux ! Pour 100 g de noix, vous obtiendrez ainsi 20 g de protéines.
Étape de validation du défi
A la fin de la journée, n’oubliez pas de valider votre participation au Jour 15 en vous rendant sur notre page Facebook et/ou notre compte Instagram et en laissant un commentaire sous la publication du jour en précisant « JOUR 15 OK ! «
Rejoignez-nous sur les réseaux sociaux et partagez chaque jour vos selfies pendant votre entraînement avec le hashtag #defifitnesscellublue ! Notre équipe de coaching regardera tous les jours les courageuses qui relèvent le défi ! 🙂
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Jour 15 fait merci