Bonjour à toute la #CelluBlueteam! Aujourd’hui c’est votre 14ème jour du Défi Fitness !
Pour cette avant-dernière séance, nous allons travailler une nouvelle fois les bras !
C’est parti !
EXERCICES
Exercice 1 : Les curls biceps avec haltères
Pour faire cet exercice, vous aurez besoin de 2 petits haltères de 2kg ou 2 bouteilles d’eau pleines.
En position debout, tenez-vous droite avec un haltère dans chaque main. Les bras le long du corps, remontez vos avants bras et vos mains jusqu’aux épaules puis redescendez.
Répétez l’exercice 15 fois.
Exercice 2 : Les dips avec une chaise
Pour cet exercice vous avez besoin d’une chaise. Posez vos mains derrière vous, sur les rebords de la chaise. 2 – En position assise, tendez vos bras mais gardez vos coudes souples, pour éviter de porter trop de tension sur vos triceps et sur vos articulations. Le reste de votre corps doit suivre le mouvement.
Pliez vos coudes, de manière à ce que votre corps redescende vers le sol. Ramenez bien votre dos près de la chaise.
Retournez à votre position de départ et recommencez.
Répétez l’exercice 15 fois
Exercice 3 : Buste avec haltères
Gardez vos haltères pour ce dernier exercice. Pliez vos bras de chaque côté en formant un angle à 90° et levez-les à hauteur de vos épaules.
Ramenez vos avant-bras et vos coudes au centre, devant votre visage, puis écartez-les à nouveau pour revenir en position initiale.
Répétez l’exercice 15 fois.
CONSEILS
Quel sport choisir si on n’aime pas le sport en salle?
Pour celles qui détestent aller dans une salle de sport, ce n’est pas une excuse pour ne pas faire de sport ! Il y a plein d’activités qui permettent de se défouler et de se muscler sans avoir à côtoyer des body builder tout transpirants ! Voici quelques exemples et ce ne sont pas les seuls ! À vous d’essayer plusieurs activités et de choisir celle qui vous correspond le mieux !
- L’aquabiking
- Le yoga
- La zumba
- Les sports d’équipe (football, basketball)
- …
L’ASTUCE ANTI-CELLULITE
Comment utiliser la ventouse CelluBlue sur les bras?
Cette petite ventouse révolutionnaire peut aussi s’utiliser au niveau des bras ! Il suffit de bien huiler les zones présentant de la cellulite et d’y appliquer la ventouse pour y effectuer les gestes habituels : mouvements de gauche à droite, mouvements de bas en haut, puis mouvements circulaires.
Le CelluBlue vous permettra ainsi de retrouver des bras plus toniques en délogeant les capitons et en raffermissant la peau. N’oubliez pas de l’utiliser tous les jours, 5 minutes sur chaque zone ! Choisissez une huile de massage adaptée, comme l’huile essentielle d’orange ou de cannelle pour son action brûle-graisse et anti-capitons, par exemple.
En complément, vous pouvez également vous masser manuellement grâce à certains mouvements ciblés que vous retrouverez ici. Mais des exercices spécifiques existent aussi pour vous aider à obtenir des résultats encore plus visibles et rapides. Faites-les tous les jours en adoptant une alimentation anticellulite pour venir définitivement à bout de la cellulite !
ETAPE DE VALIDATION DU DEFI
A la fin de la journée, n’oubliez pas de valider votre participation au Jour 14 en vous rendant sur notre page Facebook et/ou notre compte Instagram et en laissant un commentaire sous la publication du jour en précisant “JOUR 14 OK ! “
Rejoignez-nous sur les réseaux sociaux et partagez chaque jour vos selfies pendant votre entraînement avec le hashtag #defifitnesscellublue ! Notre équipe de coaching regardera tous les jours les courageuses qui relèvent le défi ! 🙂
1 Commentaire
Jour 14 ok