Hello les filles,
Toujours parmi nous ? 🙂
Pour bien continuer la semaine, nouvelle recette et nouveau exercice sportif pour vous !
On espère que vous êtes en pleine forme pour continuer cette semaine 🙂
Avez-vous pris votre grand verre de jus de citron chaud pour détoxifier votre organisme ? Cela doit devenir maintenant une routine quotidienne 🙂
Pour le petit-déjeuner, prenez une ou deux barres de céréales réalisées hier avec un thé vert et une clémentine.
LA RECETTE DU JOUR
Pour ce midi ou ce soir, voici la recette du jour : nouilles sautées aux soja et aux légumes.
Ingrédients – pour 2 pers.:
1 paquet de nouilles chinoises
1 petite boite de pousses de soja (ou une poignée de pousses fraîches)
2 carottes
2 oignons
2 poignées de champignons noirs
Sauce soja
Huile d’olive
Préparation
Faites cuire les nouilles comme indiqué sur le paquet, dans un wok ou une grande casserole.
Faites tremper les champignons noirs dans un grand bol d’eau chaude.
Émincez finement les légumes. Plus ils seront émincés, plus vite cela cuira.
Dans une poêle faites revenir les oignons dans l’huile d’olive.
Ajoutez-y les carottes.
Quand les carottes sont fondantes, vous pouvez ajouter les champignons émincés et les pousses de soja.
Faire revenir 5 minutes.
Ajoutez une cuillère à soupe de sauce soja et une cuillère à café de sucre puis faire revenir 2 minutes.
Ajoutez les nouilles puis faites sauter le tout pour bien mélanger.
Dégustez vos nouilles seules ou accompagnées d’un blanc de poulet cuit sans matière grasse.
L’exercice du jour : les ciseaux !
Durant cet exercice, vos muscles abdominaux vont être énormément sollicités, les obliques comme les centraux. C’est parti, à nous le ventre plat !
Allongez-vous sur le dos, les bras au niveau de la tête ou le long du corps. Les jambes tendues, levez-les légèrement du sol en contractant les abdominaux.
Faites attention à bien garder le dos collé au sol pour ne pas vous faire mal. Conservez la position puis croisez les jambes tout en les gardant tendues, alternez la jambe droite sur la jambe gauche et vice versa puis revenez à la position initiale.
Faites plusieurs répétitions, vous devez sentir vos abdominaux qui travaillent et surtout, n’allez pas trop vite pour bien faire travailler vos abdos.
Défi sportif : faites 4 séries de 15 répétitions.
L’astuce du jour : bye-bye les rides
La peau est le reflet de votre alimentation. Saviez-vous que certains aliments vous aident à rester jeune et à embellir votre peau ?
En effet, bien manger c’est aussi prendre soin de sa peau et de son coprs grâce à la composition des aliments et leurs bienfaits sur la santé. Certains aident à lutter contre les rides, d’autres à préserver vos muscles et vos tissus.
Par exemple, dans la recette proposée aujourd’hui, la carotte est riche en caroténoïdes (antioxydants), en lutéine et en zéaxanthine qui sont des substances qui s’opposent au vieillissement de la vue. L’oignon lui est riche en soufre, en sélénium et en quercétol (le plus puissant des flavonoïdes).
Mais vous pouvez également compter sur d’autres aliments tels que :
La tomate et l’aubergine qui sont des puissants anti-oxydants.
L’avocat, riche en vitamines qui permet de lutter efficacement contre le vieillissement de la peau.
Le maquereau, la truite, le saumon, le thon frais ou encore les sardines, qui sont riches en oméga 3 et source de protéines, ils jouent un rôle important pour le renouvellement des cellules de la peau.
Le kiwi et l’orange qui sont riches en vitamine C, de vrais alliés pour aider les tissus de la peau à se réparer.
Et surtout n’oubliez pas de boire de l’eau pour hydrater votre peau et votre corps !
Pour lutter contre les rides et ridules, découvrez une méthode à la maison 100% facile et 100% efficace, en seulement 5 minutes par jour avec notre nouveau produit LiftBlue !
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Valider votre étape
Une fois que vous avez réalisé votre exercice sportif du jour, merci de bien valider votre étape auprès de notre coach : sur notre page Facebook et/ou sur notre compte Instagram (@cellublue) en laissant en commentaire “Défi 2016 : Jour 4 OK”
Merci pour votre participation et à demain matin 🙂
Pour aller plus loin
Vous avez un peu plus de temps aujourd’hui ?
Chaque jour nous vous présentons 3 articles de notre blog pour aller un peu plus loin avec des astuces, des exercices supplémentaires, des recettes complémentaires, etc… 🙂
https://www.cellublue.com/blog/bonnes-ou-mauvaises-graisses-apprenez-a-faire-la-difference/
https://www.cellublue.com/blog/bien-faire-pompes/