Hello les filles et bienvenue à toutes pour le JOUR 2 de notre Défi 2016 : Manger, Bouger, Changer !
Pas trop dure cette première journée ? Avez-vous trouvé des amies pour vous rejoindre dans ce défi ?
Aujourd’hui, on continue toujours en douceur pour cette deuxième journée du défi 🙂
Rien de mieux que de commencer votre journée par un grand verre de jus de citron chaud pour détoxifier votre organisme.
La recette du jour
Tous les week-end, nous allons vous donner une recette spéciale pour le petit-déjeuner. Pour ce deuxième jour, nous vous proposons une recette de muffins sains et healthy à la banane !
Ingrédients – pour 6 muffins :
1 banane
1oeuf
60g de maïzena
60g de farine
40g de sucre en poudre
60g de fromage blanc 0%
1 c.à.c. de levure chimique
30ml de lait demi-écrémé
Un peu d’extrait de vanille
Préparation:
Etape 1:
Préchauffez votre four à 200°C (th.6/7).
Dans un saladier, mélangez maïzena, farine, sucre et levure.
Cassez un œuf, ajoutez-le dans le saladier suivi du fromage blanc.
Remuez le tout, incorporez le lait puis ajoutez un peu de vanille.
Etape 2:
Épluchez et coupez la banane en 6 morceaux.
Ajoutez les morceaux de banane dans le saladier contenant tous les ingrédients.
Versez la préparation dans des moules a muffins et enfoncez un morceau de banane au milieu.
Mettez au four à 200°C pendant 25 min. Pensez toutefois à surveiller la cuisson.
Pour ce midi ou ce soir, optez pour une salade composée avec des légumes de saison et des aiguillettes de poulet revenues à la poêle.
L’exercice du jour : le squat !
Exercice connu et reconnu pour faire travailler les fesses et le cuisses, il vous garantit des fesses bombés et des cuisses plus fines !
Placez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules et les pieds parallèles.
En gardant le dos le plus droit possible, pliez les genoux jusqu’à vous retrouver en position assise : les fesses vont vers l’arrière.
Le dos est légèrement incliné vers l’avant et les genoux ne doivent pas dépasser la pointe des pieds. Une fois dans cette position, vous devez sentir travailler les fesses et les cuisses.
Le plus important est de rester tonique et de ne pas basculer vers l’avant. Pour remonter, prenez bien appui dans le sol pour éviter tout déséquilibre et poussez vers le haut avec les jambes. Vous pouvez contracter les fesses pendant la montée pour encore plus d’efficacité.
Défi sportif : faites 4 séries de 20 répétitions.
L’astuce du jour : le palper-rouler
92% des femmes ont de la cellulite, c’est pourquoi aujourd’hui on vous donne notre conseil pour éliminer la cellulite : la technique du palper-rouler !
Le palper-rouler est LA meilleure technique de massage anti-cellulite reconnue qui puisse exister.
C’est une technique qui consiste à “pétrir” la peau avec les mains sur les zones du corps avec de la cellulite.
Le mouvement s’effectue du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite.
N’oubliez pas de respecter les consignes suivantes avant de commencer :
• Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
• Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
• Buvez au moins 2 grands verres d’eau après chaque séance pour drainer
Pour celles qui possèdent une ventouse CelluBlue, faites une séance ce soir sur la zone de votre choix (cuisses, fesses, ventre ou bras).
Pour les autres, n’hésitez pas à utiliser la technique de massage manuelle.
Petit rappel pour bien utiliser votre ventouse CelluBlue :
1. Appliquez une huile sur la zone avec de la cellulite.
2. Pincez la ventouse entre vos doigts pour vider l’air.
3. Appliquez la ventouse CelluBlue là où vous avez de la cellulite puis relâchez, votre peau est alors aspirée dans la ventouse.
4. Procédez au massage : faites des mouvements ciblés du bas vers le haut (pendant 3 minutes), de gauche à droite (pendant 1 minute) puis circulaires (pendant 1 minute). Adaptez l’intensité de l’aspiration en pinçant plus ou moins la ventouse.
5. Après votre séance, n’oubliez pas de boire de l’eau ou un thé vert.
Avez-vous une ventouse CelluBlue ? Connaissez-vous notre produit ?
Cette ventouse 100% en silicone médical permet de reproduire le palper-rouler à la maison, très facilement et rapidement ! Les premiers résultats sont visible en seulement 21 jours. Adoptez votre ventouse sur www.cellublue.com
Valider votre étape
Une fois que vous avez réalisé votre exercice sportif du jour, merci de bien valider votre étape auprès de notre coach : sur notre page Facebook et/ou sur notre compte Instagram (@cellublue) en laissant en commentaire “Défi 2016 : Jour 2 OK”
Merci pour votre participation et à demain matin 🙂
Pour aller plus loin
Vous avez un peu plus de temps aujourd’hui ?
Chaque jour nous vous présenterons 3 articles de notre blog pour aller un peu plus loin avec des astuces, des exercices supplémentaires, des recettes complémentaires, etc… 🙂
https://www.cellublue.com/blog/nos-astuces-se-sentir-rassasiee-eviter-grignotage/
https://www.cellublue.com/blog/faire-les-squats/
https://www.cellublue.com/blog/cellulite-ameliorez-la-circulation-jambes/