Le défi
C’est le Jour 30 du « CelluBlue Body Challenge ». Enfin le week-end ! Plus que 2 jours pour ce Challenge ! On espère que vous êtes toujours motivée !
Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4).
Pour profiter d’un bon petit-déjeuner ce week-end, voici la recette de Barres de céréales homemade :
Ingrédients pour 8 pers.
200 g de flocons d’avoine complets
3 citrons (jus et zeste)
1 gousse de vanille
10 figues séchées
8 cuillères à soupe de sirop d’agave
Préparation (20min) :
Préchauffez le four à 180°C.
Coupez les figues séchées en petits morceaux.
Fendez et grattez la gousse de vanille pour en récupérer les graines.
Dans un saladier, mélangez les flocons d’avoine, les morceaux de figues et les graines de vanille.
Ajoutez ensuite le jus des citron, les zestes rapés et le sirop d’agave.
Mélangez le tout jusqu’à obtention d’une sorte de pâte. Laissez reposer 10 minutes à température ambiante afin que les flocons d’avoine gonflent.
Versez la préparation sur 1 cm d’épaisseur dans petits carrés ou rectangles à pâtisserie posés sur une plaque de four recouverte de papier sulfurisé.
Tassez bien à l’aide d’une cuillère. Enfournez pour 15 à 20 minutes de cuisson, jusqu’à ce que les barres soient légèrement dorées.
Laissez les refroidir avant de les manger, vous pouvez les conserver dans une boîte hermétique quelques jours.
Les exercices du jour
Aujourd’hui nous allons faire une combinaison d’exercices : Squat + ciseaux + abdos et on recommence une 2ème fois !! Prêtes ??
On commence avec le squat, exercice déjà vu ensemble pour tonifier les cuisses et les fessiers, sans prise de volume musculaire, tout en aidant à éliminer efficacement la cellulite.
POSITION : Debout, jambes écartées, descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, remontez. Pour un exercice efficace, il est très important de maîtriser la descente en la ralentissant légèrement. Durant tout l’exercice, veillez à garder le dos légèrement cambré, les genoux stables et les talons ne doivent jamais décoller du sol.
RYTHME >> Faites 40 squats.
On continue avec l’exercice du ciseaux :
POSITION : Vous êtes allongée sur le dos et vous devez relever vos deux jambes à la verticale. Croisez vos jambes (la droite sur la gauche puis l’inverse) puis écartez vos jambes le plus possible.
Reproduisez cet exercice ainsi de suite : croisez la jambe droite sur la jambe gauche puis la jambe gauche sur la jambe droite, écartez en grand vos jambes, puis recroisez-les. Vous devez effectuer cet exercice de matière plutôt soutenue.
RYTHME >> Faites 2 séries de 20 reps (une de chaque côté).
On finit notre enchaînement avec des abdominaux obliques :
POSITION : allongez-vous sur le dos avec les mains au niveau des oreilles, levez les jambes et pliez les genoux.
Votre genoux gauche doit venir toucher votre coude droit (et inversement, genoux droit avec coude gauche). Pendant ce mouvement, votre autre jambe doit être tendue sans toucher le sol. Puis alternez ce mouvement gauche/droit.
RYTHME >> Faites 40 reps.
Une fois votre premier enchaînement fini, on recommence une fois 🙂
Le palper-rouler quotidien
Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique.
Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main.
Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés :
Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
La méthode CelluBlue :
Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?
Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.
Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 :
Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :
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Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes pour aujourd’hui avec, on vous explique comment l’utiliser au mieux dans les prochains jours
La méthode manuelle :
Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer car moins efficace qu’avec la ventouse, et un peu patience pour obtenir la bonne précision.
Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète.
Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.
Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Par Facebook :
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Jours précédents du CelluBlue Body Challenge
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