Le défi
C’est le Jour 14 du « CelluBlue Body Challenge ». On profite de ce jour férié pour se remettre en forme !
Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4).
Pour le petit-déjeuner, préparez-vous un bol de fruits avec le restant des brochettes d’hier ou optez pour 2 tranches de pain complet avec du miel + un thé drainant
Pour le déjeuner, voici la recette d’un guacamole maison !
Ingrédients
2 avocats bien mûrs
1/2 citron
2 yaourts blanc 0% de MG
des épices : cumin, paprika, sel et poivre
(optionnel : des petites tomates)
Préparation
Ouvrez vos deux avocats, retirez les noyaux puis récupérez la chair avec une cuillère à soupe.
Dans un grand bol, écrasez la chair des deux avocats avec une fourchette, pour obtenir une mixture lisse avec quelques morceaux d’avocats.
Ajoutez le jus d’un demi citron pour éviter que votre mixture ne s’oxyde.
Puis, ajoutez un peu de cumin, de paprika et enfin une pincée de sel et poivre.
Pour rendre votre guacamole crémeux et léger, rajoutez à votre mixture 1 ou 2 yaourts blanc 0% de MG puis mélangez le tout à nouveau.
Pour celles qui veulent, vous pouvez ajouter quelques petites tomates coupées en carrés à votre guacamole.
Mettez le tout au frigo environ 30 minutes pour que les saveurs puissent se développer.
Accompagnez votre guacamole de maison avec des blanc de poulets. Pour celles qui veulent, faites revenir votre poulet à la poêle sans matières grasses pour le faire griller un peu.
Nouvel exercice : Leg raises
Cet exercice est un excellent moyen de travailler vos muscles abdominaux.
VOTRE POSITION:
– Allongez-vous sur le dos avec vos jambes étendues devant vous. (Si vous avez des problèmes de dos, plier une serviette et la mettre sous la courbe de votre dos, juste au-dessus de vos hanches.) Gardez vos bras et vos mains à plat sur le sol.
– Redressez vos jambes et montez-les, en gardant vos orteils pointés vers le plafond. Vos cuisses doivent être perpendiculaires à votre corps, tandis que vos tibias sont parallèles.
– Puis abaissez vos jambes et redescendez jusqu’à 1cm du sol, sans le toucher puis remontez à nouveau vos jambes.
Respirez bien entre chaque mouvement et contractez votre ventre, le mouvement de vos jambes doit se faire uniquement avec la force de vos abdominaux.
RYTHME:
Essayez de faire 3 séries de 5 reps avec 30 secondes de repos entre chaque série.”
Le palper-rouler quotidien
Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique.
Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main.
Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés :
Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
La méthode CelluBlue :
Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?
Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.
Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 :
Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :
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Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes pour aujourd’hui avec, on vous explique comment l’utiliser au mieux dans les prochains jours
La méthode manuelle :
Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer car moins efficace qu’avec la ventouse, et un peu patience pour obtenir la bonne précision.
Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète.
Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.
Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Par Facebook :
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Jours précédents du CelluBlue Body Challenge
Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.