Mi semana fitness para adelgazar: 1 día = 1 zona del cuerpo para trabajar (2/2)

Como te lo hemos prometido ayer, aquí está la continuación de nuestra semana especial fitness para adelgazar. Aquí puedes consultar la primera parte de nuestro artículo. ¿Sigues con nosotros? ¿Todavía estás motivada para perder peso, esculpir tu cuerpo y lucir un vientre plano y unos glúteos de ensueño?

¡Vamos, pues!????

Semana Fitness para adelgazar – Día 5: ¡la espalda! 

Calienta tus músculos durante 2 minutos. Sentada, estira tu espalda e inhala por la nariz. Exahala por la boca, sume el vientre como si fueras a pegar tu ombligo a tu columna vertebral. Repite este movimiento 10 veces.

Después, acuéstate boca abajo con las piernas extendidas y tu frente apoyada en tus manos. Levanta la parte superior del cuerpo y los hombros de aproximadamente 10 cm. Quédate en esta posición durante 10 segundos y vuelve  a bajar.Descansa durante 30 segundos antes de repetir el ejercicio para una duración total de 3 minutos.

Termina por redondear tu espalda durante 2 minutos. Acostada boca arriba, con una rodillas en cada mano, inhala y exhala acercando tus rodillas de tu pecho. Inhala de nuevo regresando las rodillas a su posición inicial y repite el ejercicio 5 veces. Repite esta serie 3 veces.

Semana Fitness para adelgazar – Día 6: ¡el cardio!

Empieza con 1 minuto de caminata estática seguido de 1 minuto de jumping jack: de pie, abre los brazos y las piernas al saltar y júntalos de nuevo al terminar tu salto.

Después, vas a seguir con 7 minutos de stepper. Si no tienes uno, haz el ejercicio con un taburete. Mide bien tu ritmo desde el principio para aguantar los 7 minutos. Si vas muy rápido, te vas a cansar en los primeros minutos.

Descansa algunos minutos y repite toda esta serie desde el principio, intentando aumentar de 1 minuto la duración del ejercicio del stepper.

¡Sí puedes!

Semana Fitness para adelgazar – Día 7: ¡la cintura!

Empieza con 2 minutos de balanceo. Toma tus pesas o una gran botella de agua en cada mano después de haberte arrodillado, con la espalda recta y los brazos pegados al cuerpo. Desliza tu mano derecha en tu muslo y súbela de nuevo antes de hacer lo mismo con el lado izquierdo. Haz 25 repeticiones.

Después, ponte de pie y flexiona ligeramente las rodillas: contrae tus abdominal y mantén la espalda recta. Inclina suavemente tus caderas hacia adelante contrayendo los glúteos durante 1 segundo con una fuerte presión. Vuelve a llevar tus caderas hacia atrás para regresar a la posición inicial, El ejercicio tiene que durar 1 minuto. Repítelo 25 veces.

Haz 2 minutos de box: con las piernas ligeramente flexionadas, la espalda recta y los abdominales fuertes, da puñetazos frente a ti rápidamente y cruzando los puños. Haz este movimiento durante 1 minuto y después de 30 segundos de pausa, 1 minuto más.

Haz 3 repeticiones de esta serie.

¿Estás lista para empezar hoy? Lo más importante es no bloquear tu respiración durante los ejercicios y beber mucha agua.

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