¡Hola chicas! Es el 3er día del reto especial Summer ☀ ¿Seguís con nosotras en este día de vuelta a la rutina? ¿Habéis encontrado amigas o compañeras para unirse al reto?
No hay nada mejor que empezar el día con un gran vaso de zumo de limón caliente o un drenante para depurar tu organismo.
En el programa de hoy: un nuevo menú, una rutina de yoga para relajarte y un consejo adelgazante.
¡Vamos allá!
???? El menú del día
Desayuno:
- 1 yogur blanco
- 30 g de muesli
- 1 fruta fresca
Almuerzo:
- Pescado con tomate:
- 1 filete de pescado
- 60 g de tomates cherry
- 1 c. s. de aceite de oliva
- ½ cebolla
- Zumo de ½ limón
- 1 chorrito de aceite de oliva
- 1 pizca de pimentón
- Algunas hierbas aromáticas
- 1 ración de verduras congeladas
- Postre: 1 porción de queso + ½ pomelo
Cena:
- Entrante de crudités a elegir
- Quiche sin masa de pollo (la mitad):
- 100 g de coliflor
- 1 pechuga de pollo
- 1 huevo
- 50 g de harina (a tu elección)
- 25 cl de leche desnatada o de soja
- 20 g de parmesano
- 1 rama de perejil
- 1 c. s. de aceite de oliva
- Postre: ½ naranja
⭐ La sesión del día
Aquí tienes una rutina de 3 ejercicios sencillos que puedes hacer sin salir de casa.
Consejos para iniciarse en el yoga : Para sacar el máximo partido a tu primera sesión de yoga, elige un lugar tranquilo. Hazte con una buena esterilla y lleva ropa holgada y cómoda. Te recomendamos también ir poco a poco, ¡la flexibilidad no se consigue en una sola sesión! Evita comer justo antes para no tener el estómago lleno, igual que harías antes de cualquier sesión de deporte.
EL GATO
Colócate de rodillas con las piernas ligeramente separadas. Apóyate en las manos y mantén los brazos verticales, así como los muslos. Relaja los hombros al máximo.
Luego, reproduce la postura del gato alargando la espalda con la cabeza hacia abajo. Espira al adoptar la posición.
A continuación, al inspirar, deja que tu vientre descienda hacia el suelo y arquea la espalda. Abre el pecho y lleva los hombros hacia atrás.
Durante 1 minuto, alterna las 2 posiciones concentrándote en tu respiración.
LA COBRA
Túmbate boca abajo, junta las piernas y mantenlas estiradas con los pies juntos. Coloca las manos a los lados a la altura de los hombros, con los antebrazos apoyados en el suelo.
Luego, levanta lentamente el torso al inspirar.
Una vez en esta posición, realiza algunas respiraciones lentas durante 1 minuto.
LA POSTURA DEL NIÑO
Para prepararte para la postura del niño, empieza sentándote sobre los talones con las piernas dobladas bajo el cuerpo. Deja los brazos caer a lo largo del cuerpo. Inclina suavemente el torso hacia delante hasta apoyar la frente en la esterilla. Si tu frente no llega al suelo, no te preocupes, con la práctica irás ganando flexibilidad en la espalda.
Mantén la posición durante 1 minuto respirando lentamente.
???? El consejo del día: Dormir lo suficiente
El deporte y la alimentación son los dos pilares de una vida saludable, pero ¿sabías que el sueño también es fundamental? Dormir bien cada noche ayuda a quemar más calorías durante el día, a evitar los antojos, las bajadas de energía e incluso el estrés. Y como guinda del pastel, descansar mejor contribuiría a reducir la celulitis. Para mantenerte en forma y recuperar una piel suave, intenta dormir un mínimo de 7 horas por noche a partir de mañana.
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Validación del reto
Para continuar con este reto, valida tu jornada con nuestra coach: en nuestra página de Facebook y/o en nuestra cuenta de Instagram (@cellublue) dejando el comentario «Reto Summer: Día 3 OK»
¡Hasta mañana, chicas!