¡Hola chicas! Gracias por acompañarnos en este segundo día del reto especial Summer☀
Es el momento de seguir adquiriendo nuevos hábitos, y el primero es evitar a toda costa el picoteo entre comidas, especialmente los dulces y galletas. Si tienes mucha hambre antes de comer, toma una fruta o un puñado de frutos secos.
En el programa de hoy: un nuevo menú, una rutina deportiva especial muslos ???? y un DIY para aprender a preparar tú misma un tratamiento fermentado de pepino.
¡Vamos allá!
???? El menú del día
Desayuno:
- 1 yogur de vainilla
- 1 puñado de avellanas
- 2 rebanadas de pan integral
Almuerzo:
- Arroz thai con salsa de soja:
- 1 ración de arroz
- 1 c. s. de salsa de soja
- 1 c. s. de aceite de oliva
- 1 huevo
- ½ cebolla
- ½ diente de ajo
- 1 pechuga de pollo
- Postre: 1 queso fresco
Merienda: 1 fruta a elegir
Cena:
- Ensalada compuesta:
- 1 pimiento
- ½ pepino
- Dados de mozzarella
- ½ aguacate
- Zumo de ½ limón
- 2 c. s. de aceite de oliva
- 2 muffins verdes más
- Postre: ½ pomelo
⭐ La sesión del día
¡Hoy, una pequeña secuencia para tonificar los muslos! Vamos, 3, 2, 1… ¡Allá vamos!
EXTENSIÓN DE PIERNA
Para este primer ejercicio, colócate en el suelo a cuatro patas, con los antebrazos apoyados en el suelo. Las rodillas deben estar alineadas con las caderas. Levanta la pierna derecha hacia atrás y estírala hacia el techo apuntando con los dedos del pie. Baja la rodilla lentamente llevándola hacia el pecho y, cuando se acerque al suelo, vuelve a levantar la pierna.
Repite el movimiento 20 veces de un lado y luego 20 veces del otro.
LAS ZANCADAS X
Colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y los pies paralelos. Dobla las rodillas e inclina el cuerpo hacia delante para tocar el pie derecho con la mano izquierda. Una vez abajo, apóyate en los pies y salta hacia arriba con las piernas extendidas. Controla el descenso y aterriza suavemente sin hacerte daño. Repite el mismo movimiento tocando el pie izquierdo con la mano derecha.
Repite 10 veces por cada lado.
LAS SENTADILLAS
Para este último ejercicio, vuelve a la posición inicial y, manteniendo la espalda lo más recta posible, dobla las rodillas hasta quedar en posición sentada: los glúteos deben ir hacia atrás, la espalda ligeramente inclinada hacia delante y las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies. Para subir, empuja con las piernas hacia arriba y contrae los glúteos para un resultado óptimo.
Repite 20 veces.
???? El consejo del día: Tratamiento reafirmante de pepino
Para este tratamiento reafirmante y antifláccidez, aprovecharás los beneficios del pepino y la miel. Solo tienes que mezclar medio pepino rallado con una cucharadita de miel (preferiblemente de color oscuro). Aplica la mezcla sobre la piel, deja actuar 20 minutos y disfruta de tu momento de bienestar. Aclara después con agua fría. ¡Tu piel quedará tonificada, más suave y más firme!
????NUESTRO CONSEJO DE COACHING: Para seguir perdiendo centímetros, puedes optar por el Gel Cryo Amincissant Cuisses que produce un efecto frío intenso y ayuda a tu organismo a eliminar las células grasas. Resultado: ¡muslos más estilizados y una piel más lisa!
Validación del reto
Para continuar este reto, valida tu día con nuestra coach: en nuestra página de Facebook y/o en nuestra cuenta de Instagram (@cellublue) dejando el comentario «Reto summer: Día 2 OK»
¡Hasta mañana, chicas!