¡Hola chicas y bienvenidas a todas al 1er día de nuestro reto especial summer ☀
¡Este verano está decidido: estarás espectacular en la playa! Pero decirle adiós a esos kilitos de más y a tus complejos requiere trabajo. ¡Ha llegado el momento de ponerte en marcha, chicas! Así que, para celebrar la llegada del verano y los días de sol (esperemos que lleguen ????????), aquí tienes un programa diseñado especialmente para ti, para ayudarte a alcanzar tu objetivo y lucir con orgullo ese cuerpo con el que tanto sueñas.
El programa de tus próximos 10 días:
⭐ Un programa completo de ejercicios para esculpir y afinar tu silueta: cada día tres ejercicios sencillos que puedes hacer sin ningún material ⭐
???? Ideas de menús fáciles de preparar, para ayudarte a apostar por una alimentación sana, variada y equilibrada. ????
???????? Trucos y consejos específicos para decirle definitivamente bye bye a tu celulitis ????????
¿Te apuntas con nosotras?
???? Empezamos con la lista de ingredientes que vas a necesitar durante los 10 días:
Si tienes nuestros productos, aquí tienes nuestro ejemplo de rutina para utilizarlos durante los 10 días.
Ahora que ya tienes todo, ¡empieza el DÍA 1!
???? El menú del día
Puedes completar estas comidas con un snack por la tarde, pero ¡claro que tiene que ser healthy! Piensa en frutas o frutos secos y, sobre todo, hidrátate bien a lo largo del día, no solo en las comidas.
Desayuno:
- 30 g de muesli
- 1 fruta fresca (manzana, plátano, nectarina, etc.)
- 1 compota sin azúcar añadido
Almuerzo:
- Muffins verdes (2 de 4)
- 75 g de espinacas picadas congeladas
- 1 huevo
- 60 g de queso blanco
- 20 g de parmesano rallado
- 15 g de avellanas
- 3 rodajas de queso de cabra light
- 1/2 sobre de levadura
- 1 pechuga de pollo
- 1 ración de lentejas
- Postre: 1 manzana
Cena:
- Entrante de crudités a elegir
- Tabulé de aguacate, pomelo y guisantes
- 100 g de sémola de trigo
- 75 g de guisantes
- ½ pomelo
- ½ aguacate
- Zumo de ½ limón
- 2 c. s. de aceite de oliva
- Postre: 1 onza de chocolate + 1 yogur
⭐ La sesión del día
¡Imposible empezar bien el verano sin moverse un poco! Aquí tienes una rutina de 3 ejercicios sencillos que puedes hacer sin salir de casa.
LAS ZANCADAS
De pie, con las piernas separadas a la anchura de las caderas, la espalda recta y las manos en la cintura, da un gran paso hacia delante. A continuación, flexiona la rodilla delantera hasta los 90°. Luego, empuja con esa pierna para volver a la posición inicial con las piernas estiradas. Realiza las 15 repeticiones y cambia de pierna.
LA PLANCHA
Colócate en el suelo boca abajo. Eleva tu cuerpo apoyándote en los codos, los antebrazos y las puntas de los pies. Una vez en esta posición, contrae el abdomen y el resto del cuerpo para mantenerte bien recta. Ten cuidado de no subir ni bajar demasiado las caderas. ¡El cuerpo debe permanecer lo más recto posible! Mantén la posición durante 1 minuto.
EL PUENTE
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mantén los brazos a lo largo del cuerpo. Luego, eleva las caderas al máximo. Haz una pausa de dos segundos y baja lentamente sin llegar a apoyar las caderas del todo. Repite este movimiento 20 veces contrayendo bien los glúteos y el abdomen.
???? El consejo del día: Beber agua
Beber suficiente agua cada día, es decir, al menos 1,5 L, ayuda a tu cuerpo a funcionar mejor, a eliminar toxinas, a mejorar la circulación sanguínea y linfática, a deshacerse de los desechos, a lucir una piel más luminosa y a digerir mejor. ¡Nada menos! Para eliminar l
????NUESTRO CONSEJO DE COACHING: Puedes optar por agua sin gas, té, etc. Para drenar y eliminar toxinas, también puedes tomar nuestro drenante. Gracias al PowerDrain-complex™, compuesto por una mezcla única de 6 activos, el drenante Cellublue combate la celulitis, reduce la hinchazón y ayuda a eliminar los depósitos de grasa. ¡Para saber más, haz clic aquí!
Validación del reto
Para continuar con este reto, valida tu jornada con nuestra coach: en nuestra página de Facebook y/o en nuestra cuenta de Instagram (@cellublue) dejando en los comentarios «Reto summer: Día 1 OK». Para manteneros motivadas, ¡no dudéis en invitar a vuestras amigas a seguir este challenge!
¡Hasta mañana, chicas!