¡Hola, CelluBlueteam! ¿Listas para este 7.º día? ¡Ya lleváis una semana con el reto! No es tan difícil, ¿verdad?
¡Hoy volvemos a trabajar los muslos y los glúteos con nuevos ejercicios! ¿Preparadas? ¡Vamos allá!
EJERCICIOS
Ejercicio 1: El Sumo squat
Para realizar este ejercicio, separa los pies más que en el squat clásico (más abiertos que los hombros) y mantén las puntas de los pies hacia afuera. Flexiona las rodillas al inspirar hasta que los glúteos queden cerca del suelo, manteniendo la espalda bien recta. Espira lentamente al subir hasta recuperar la posición inicial. ¡Aprieta los glúteos para un resultado óptimo!
¡Repite el ejercicio 20 veces!
Ejercicio 2: El puente
Para este segundo ejercicio, túmbate boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y las rodillas flexionadas. Las plantas de los pies deben estar apoyadas en el suelo. Contrae el abdomen y empuja con las plantas de los pies para elevar la cadera apretando los glúteos. La cadera, los muslos y las rodillas deben estar alineados. Baja sin apoyar los glúteos y repite.
¡Repite el ejercicio 25 veces!
Ejercicio 3: El puente con pierna extendida
Para este último ejercicio, el principio es el mismo que el anterior, salvo que una de las dos piernas debe permanecer extendida.
Haz 10 repeticiones con cada pierna.
CONSEJOS
¿Cómo mantenerse healthy?
¡Aquí tienes algunos trucos para mantenerte healthy en cualquier circunstancia!
- Haz siempre la compra con el estómago lleno: así evitarás caer en la tentación de los dulces y podrás concentrarte en lo que realmente quieres comprar.
- Come en platos pequeños: tendemos a querer llenar el plato, así que al reducir su tamaño, ¡reducirás también el tamaño de tus raciones!
- Primer gesto de la mañana: bebe un vaso de agua tibia con limón. Esta bebida actuará como detox y te ayudará a empezar bien el día.
- Intenta dormir al menos 7 horas por noche.
- Para mantenerte motivada, ¡te recomendamos usar uno de estos fondos de pantalla! Cada vez que enciendas el teléfono, pensarás en tu objetivo fitness. Para verlos en tamaño real, haz clic derecho -> Abrir imagen en una nueva pestaña y luego guarda la imagen.
EL TRUCO ANTICELLULITIS
Después de un exfoliante para eliminar la celulitis, ¡es imprescindible hidratar la piel! Aquí tienes una receta de tratamiento casero con ingredientes que probablemente ya tienes en tu nevera.
CREMA REAFIRMANTE DE AGUACATE
¡El aguacate está lleno de beneficios para la piel! Es, por supuesto, el aliado de las deportistas para una buena alimentación fitness, pero también puedes usarlo para preparar un tratamiento reafirmante: necesitarás medio aguacate, 2 cucharadas de miel, el zumo de un limón y 3 gotas de aceite esencial de lemongrass.
Aplasta primero la pulpa del aguacate y luego añade el resto de ingredientes. Mezcla bien hasta obtener una textura cremosa y aplica la crema sobre el cuerpo, en todas las zonas deseadas, en una capa fina. Deja actuar durante 20-25 minutos y aclara con agua fría para estimular la circulación y potenciar el efecto detox.
PASO DE VALIDACIÓN DEL RETO
Al final del día, no olvides validar tu participación en el Día 7 visitando nuestra página de Facebook y/o nuestro perfil de Instagram y dejando un comentario en la publicación del día indicando «¡DÍA 7 OK!»
Únete a nosotras en las redes sociales y comparte cada día tus selfies durante el entrenamiento con el hashtag #defifitnesscellublue ¡Nuestro equipo de coaching seguirá cada día a todas las valientes que aceptan el reto! 🙂
Para seguir
Para completar este tema con lecturas cercanas:
- ¿Cómo afinar la cintura?
- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos finos: ¡nuestro programa para conseguirlo!
Categorías útiles : Programa adelgazante.