El reto
Es domingo y el 4.º día de nuestro reto ¡Esperamos que los primeros días del reto estén yendo igual de bien!
Para empezar bien esta jornada, aquí tienes otra idea de desayuno ligero y fácil de preparar : un yogur de queso blanco con granola y almendras.
INGREDIENTES (para 2 personas)
2 tarrinas de queso blanco 0%
2 cucharadas de granola (muesli)
1 cucharadita de azúcar moreno
10 gramos de mantequilla (light)
1 cucharada de almendras laminadas
PREPARACIÓN
1. Dora la granola 2 minutos en una sartén con la mantequilla y el azúcar moreno. Remueve y deja caramelizar ligeramente.
2. Mientras tanto, bate el queso blanco en un cuenco pequeño.
3. Vierte la granola sobre el queso y espolvorea con las almendras laminadas. ¡Listo!
Consejo : para la granola, puedes usar muesli ya preparado o bien mezclar tú misma copos de avena + almendras + avellanas + miel + pasas para obtener tu granola casera.
¿Lo habías olvidado? ¡Tu vaso de agua detox de la mañana!
¡Buen provecho! 🙂
¿Lista para tu ejercicio deportivo del día?
Lo bueno de nuestros ejercicios es que son sencillos, solo te llevarán unos minutos al día y no necesitan ningún material.
Puedes hacerlos tranquilamente en casa, todos los días e idealmente 5 veces por semana.
Es domingo, así que te proponemos un ejercicio sencillo 🙂
Túmbate boca arriba, coloca los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas apoyadas en el suelo.
Dobla las piernas con la planta de los pies en el suelo.
Eleva la pelvis manteniéndola unos segundos, sin forzar la espalda.
Baja despacio.
¡Haz 3 series de 15!
No olvides controlar tu respiración y beber agua después de cada sesión de ejercicio.
¡Feliz domingo a todas y hasta mañana!
Extra
Como es domingo, aquí tienes un artículo de nuestro blog que podría gustarte después de tu sesión de deporte:
¡Combate la celulitis relajándote!
Etapa de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Validar cada día también te permitirá participar en nuestro gran sorteo para viajar a las Seychelles y así motivarte a continuar.
Por Facebook:
-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar Me gusta si aún no lo has hecho!), elige la publicación del Día 4 y responde con el comentario «¡Día 4 OK! No hay descanso el domingo, invito a XXX XXX XXX» a unirse a mí».
Sustituye las XXX por el nombre de 3 amig@s que te apoyarán durante el resto del reto. Es importante contar con un equipo de amigas para no rendirse; los próximos días serán cada vez más activos, ¡así que necesitarás motivación y apoyo!
Por Instagram:
-> Ve a nuestra cuenta de Instagram (la cuenta directa del Coach), elige la imagen del Día 4. Cuéntale al Coach qué te parece su receta del día y no dudes en compartir tus propias recetas detox o de bienestar.
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Días anteriores del Gran Reto 2015
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