Las caderas son zonas del cuerpo que acumulan una gran cantidad de grasa, especialmente en las mujeres. Pero ¿por qué es tan difícil adelgazar las caderas? ¿Cuáles son las soluciones para combatir esos centímetros de más? ¿Es posible eliminar rápidamente esta grasa resistente? Alimentación, ejercicios para perder caderas o soluciones médicas: repasamos todas las opciones.
Sommaire
¿Por qué se engorda en las caderas?
¿Qué son las caderas?
La cadera es una articulación que une la pelvis con el muslo y permite realizar movimientos de rotación y flexión muy variados.
Es la zona del cuerpo donde se alojan los famosos michelines. Estos se presentan en forma de acumulación adiposa justo por encima de las caderas. Estos pliegues, origen de numerosos complejos físicos, son grasas subcutáneas causadas frecuentemente por una alimentación inadecuada o la falta de actividad física.
Grasa en las caderas: ¿cuáles son sus causas?
El almacenamiento de grasa es provocado por las células presentes en los tejidos adiposos, denominadas adipocitos. Estas crecen y se multiplican especialmente en personas sedentarias o con malos hábitos alimentarios. Las mujeres son genéticamente más propensas a estos acúmulos de grasa.
Aunque las curvas suelen considerarse un signo de feminidad, unas caderas voluminosas pueden resultar poco favorecedoras.
Estos depósitos de grasa constituyen reservas que permiten a las mujeres afrontar un embarazo o un período de lactancia, que requieren un aporte energético adicional. Durante el embarazo, las caderas son una de las primeras zonas del cuerpo donde comienza el aumento de peso. Las mujeres en la menopausia son, por tanto, menos propensas a acumular grasa en esta zona e incluso pueden perderla de forma natural.
En algunas personas, las caderas son más anchas que los hombros; se habla entonces de morfología en pera. Quienes tienen esta forma anatómica tienen mayor predisposición a acumular grasa en las caderas.
La grasa y el volumen en las caderas también pueden explicarse por un desequilibrio en el ciclo del agua, que origina retención de líquidos.
Aunque todas estas causas de acumulación de grasa en las caderas son fisiológicas, existen numerosas soluciones para eliminar estos acúmulos antiestéticos y afinar las caderas.
Las soluciones del día a día para perder caderas
Adelgazar las caderas requiere unos buenos hábitos de vida que incluyen una alimentación equilibrada, una buena hidratación, la práctica regular de actividad física específica y la aplicación de tratamientos reductores.
Una alimentación equilibrada
Es importante adoptar buenos hábitos alimentarios para que el organismo almacene la menor cantidad posible de grasa, especialmente en las caderas. Si tienes pequeños antojos entre comidas, un puñado de frutos secos o una fruta pueden ser suficientes para aportar la energía necesaria. La idea básica para adelgazar las caderas es quemar siempre más calorías de las que se consumen.
La pérdida de masa grasa exige una alimentación sana, sin exceso de azúcar, sal ni grasas. Los farináceos, las verduras y frutas frescas, la fibra y las proteínas deben ser los protagonistas de tus platos.
Asimismo, se recomienda priorizar las carnes magras como el pescado o la pechuga de pollo, y beber agua en cantidad suficiente (un mínimo de 1,5 litros al día). Una buena hidratación es el mejor método para eliminar toxinas y purificar el organismo.
Actividad física regular
Para fortalecer los músculos mientras se pierde peso, se recomienda encarecidamente practicar actividad física de forma regular. Los ejercicios de cardio son perfectos para quemar calorías, mientras que las actividades específicas permiten trabajar zonas concretas. Combinar ambos es, por tanto, una excelente solución para favorecer la pérdida de volumen en las caderas.
Ejercicios de cardio para adelgazar las caderas
Las actividades deportivas que requieren resistencia son excelentes para el corazón y muy eficaces para quemar calorías. Estos ejercicios también son beneficiosos en el marco de un proceso de pérdida de grasa. Las actividades cardio permiten perder peso en todas las partes del cuerpo, incluidas las caderas.
Opta por el jogging, la bicicleta o el HIIT, y empieza a un ritmo moderado aumentando la intensidad poco a poco. Así la motivación crece cada día y tendrás ganas de superarte constantemente.
Ejercicios para perder caderas
Tonificar los músculos de las caderas mediante ejercicios específicos puede ayudar a afinarlas y reducir la masa grasa. La ventaja de estos entrenamientos es que la quema de calorías continúa incluso después de terminar el ejercicio. Un músculo bien tonificado va reemplazando progresivamente el acúmulo de grasa.
Elevación de pierna de pie
Este ejercicio fortalece y trabaja todos los músculos de las caderas y los glúteos. Apóyate sobre una pierna ligeramente flexionada y eleva la otra fijando el muslo y la rodilla. A continuación, alterna tensión y flexión mientras respiras; repite el movimiento 10 veces y realiza 4 series. Puedes ayudarte de un bastón para no perder el equilibrio.
Las sentadillas
De pie, con los brazos extendidos, baja flexionando las rodillas y dirigiendo los glúteos hacia atrás. Sube empujando con los talones y manteniendo la espalda siempre bien recta. Este ejercicio para perder caderas trabaja los músculos de las caderas y los glúteos. Para afinar aún más las caderas, puedes adoptar una variante: las sentadillas abiertas. Se trata del mismo movimiento pero con las piernas separadas y los pies ligeramente orientados hacia afuera.
Las zancadas laterales
Es un ejercicio perfecto para trabajar a la vez los músculos de las caderas, los muslos y los glúteos. De pie, con las piernas separadas y las puntas de los pies orientadas hacia afuera, flexiona la pierna de forma lateral. Alterna el movimiento de una pierna a la otra y realiza varias series de flexiones.
El puente de glúteos
Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, eleva la pelvis en el eje de las rodillas, como si hicieras un puente. Este ejercicio puede realizarse con un balón colocado entre los muslos.
La ropa moldeadora
¿Es la ropa moldeadora una solución milagrosa? Estas prendas permiten esculpir el cuerpo cuando se combinan con una alimentación equilibrada y actividad física regular. La ropa moldeadora también ayuda a alisar la piel, a reafirmarla y a atenuar la celulitis y el efecto piel de naranja.
Las fibras utilizadas para fabricar estas prendas reductoras tienen un efecto escultor gracias a la tecnología cosmeto-textil. Estas mallas inteligentes son aún más eficaces cuando la persona que las lleva es activa. La fricción de la prenda contra la piel provoca la liberación de microcápsulas de activos que actúan sobre las células grasas.
Leer también: ¿La ropa moldeadora es realmente eficaz?
– El legging reductor: actúa sobre la parte inferior del cuerpo y permite afinar las piernas en su totalidad. Es una prenda fácil de llevar, discreta y agradable al contacto con la piel. Para maximizar su eficacia, el legging reductor debe llevarse durante varias semanas. Su principal inconveniente es que puede resultar incómodo con el calor y puede generar sensación de opresión al llevarlo bajo un pantalón.
– El shorty reductor: permite afinar los glúteos y los muslos, y atenuar los michelines y las caderas. Es muy versátil y puede llevarse bajo una falda o un vestido sin que se note.
¿Por qué elegir el Shorty Amincissant Cellublue?
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Los tratamientos cosméticos reductores
Los tratamientos reductores son ricos en principios activos reafirmantes, destinados a combatir la flacidez de la piel causada por dietas estrictas, un embarazo o variaciones de peso. Son eficaces para tonificar y reafirmar los tejidos cutáneos.
Estos productos reductores constituyen un complemento que favorece la eliminación de grasas. Reductores y reafirmantes, estos tratamientos contienen principios activos cada vez más eficaces.
Estos productos ofrecen un apoyo real en el proceso de adelgazamiento, mejora de la circulación sanguínea y reafirmación.
Para la pérdida de grasa, opta por tratamientos lipoductores a base de cafeína, que fracciona los triglicéridos en ácidos grasos. Por último, la reafirmación de la epidermis requiere tratamientos reductores a base de elastina y vitamina E.
¿Por qué elegir los Tratamientos Reductores Vientre y Caderas Cellublue?
El Gel Cryo Amincissant Ventre et Hanches permite reducir las grasas gracias al efecto frío. Al exponerse al frío, el cuerpo consume más energía y quema el exceso de grasa. Los ensayos clínicos han demostrado que se puede perder hasta -5,3 cm de contorno de caderas en 21 días.
El Soin Amincissant Nuit Cellublue Ventre et Hanches permite adelgazar el vientre y las caderas mientras duermes. Por la noche, cuando el cuerpo está en reposo, el organismo hace reservas de energía y almacena lípidos. Es precisamente en ese momento cuando las células son más receptivas y cuando el Soin Amincissant Nuit Cellublue entra en acción. ¡Pierde hasta -3,5 cm de contorno de caderas en 21 días solamente!
Los lipomasajes
La eliminación de grasas también pasa por el masaje de las zonas afectadas con aparatos específicos. Un masaje diario en las caderas permite reducir las grasas gracias al efecto de las altas vibraciones. Es también una excelente solución de drenaje para eliminar la retención de líquidos. La piel queda tonificada y reafirmada.
El lipomasaje permite estimular la hipodermis, donde se encuentran los adipocitos o células grasas. Al ejercer presión sobre zonas concretas, el lipomasaje favorece la circulación sanguínea, desintoxica y contribuye a la eliminación de la grasa. Las células adiposas, así estimuladas, liberan las grasas y permiten al organismo eliminarlas.
Los tratamientos reductores mediante lipomasaje se realizan en centros de belleza, centros de salud o con fisioterapeutas. Se trata de masajes mecánicos realizados con aparatos específicos de drenaje linfático y sanguíneo. El número de sesiones necesarias lo determina el especialista, ya que ciertas zonas del cuerpo requieren más tiempo que otras. De media, se puede obtener un resultado óptimo con diez sesiones de lipomasaje, y una mejora puede observarse a partir de la quinta sesión.
Es importante destacar que el lipomasaje puede realizarse en casa con un aparato de masaje reductor. Así, tienes la posibilidad de adaptar las sesiones a tu ritmo y tratar las grasas localizadas en las caderas, pero también las de los muslos, los glúteos, el vientre y los brazos.
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Las soluciones médicas
La medicina y la cirugía estética son opciones posibles si tu morfología o metabolismo no te permiten adelgazar las caderas con dietas, deporte, cosméticos o aparatos reductores.
La liposucción
Para adelgazar las caderas, la liposucción es una técnica adecuada que ofrece resultados interesantes. También llamada lipoaspiración, este método se realiza bajo anestesia local o general según los casos. Permite aspirar el exceso de grasa de las caderas almacenado en profundidad y, por tanto, difícil de eliminar.
El coolsculpting
Esta técnica permite destruir los acúmulos de grasa localizados sin cirugía, utilizando únicamente el frío. En la práctica, se trata de un aparato de tamaño variable conectado a ventosas que difunden frío cuando se aplican sobre las zonas a tratar.
El coolsculpting, o criolipólisis, lo practican profesionales especializados. Se coloca una banda gelificada sobre la zona a tratar y las ventosas se adhieren a la piel aspirando la grasa. La zona tratada queda prácticamente congelada y la persona debe permanecer bajo una manta durante una o dos horas.
Al finalizar la sesión, se realiza un masaje drenante para redistribuir la grasa enfriada por toda la zona.
Los ultrasonidos
Es una técnica suave, perfecta para quienes temen la cirugía, también conocida como morfoliposcultura. Esta intervención consiste en inyectar soluciones hipo-osmolares mediante agujas. A continuación, los ultrasonidos se encargan de destruir las células grasas.
El inconveniente de estas soluciones médicas es que tienen un coste muy elevado.