El reto
Es el Día 8 del «CelluBlue Body Challenge». ¡Seguimos con toda la motivación!
Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría anticelulítica (explicada en el Día 4).
Para el desayuno, te proponemos una receta de muffins ligeros
Muffins de plátano sin mantequilla y sin azúcar:
Ingredientes (para 10 muffins)
3 plátanos maduros
2 CS de compota de manzana
1 huevo
150 g de harina
3 CS de copos de avena pequeños
1 cc de extracto de vainilla
1/2 cc de canela
1/2 cc de levadura
Precalienta el horno a 180 °C.
– Bate el huevo en un bol grande hasta que la mezcla quede blanca y espumosa.
– Aplasta los plátanos con un tenedor y añade la compota. Incorpora después el extracto de vainilla y la canela.
– Agrega el huevo a esta preparación y mezcla bien.
– Incorpora la harina y la levadura. Añádelas a la mezcla anterior y remueve rápidamente. No hay que batir la masa demasiado tiempo para evitar que los muffins queden secos.
– Reparte la masa en 10 moldes pequeños para muffins y hornea durante 30 minutos a 180 °C. (Comprueba la cocción con la punta de un cuchillo). Al sacarlos del horno, espera 10 minutos y desmóldalos sobre una rejilla.»
¿Buscas una bebida detox para tomar a lo largo del día?
Aquí tienes la receta de una limonada detox:
Ingredientes para 1 persona:
2 cucharadas de zumo de limón fresco
1 cucharadita de sirope de agave
1 pizca de canela
1 pizca de cayena
30 cl de agua mineral
Preparación:
Mezcla todos los ingredientes: ¡ya está lista!
¿Lista para tu ejercicio deportivo del día?
Hoy te proponemos realizar de nuevo un ejercicio llamado «SENTADILLA».
Este ejercicio permite tonificar los muslos y los glúteos, sin ganar volumen muscular, a la vez que ayuda a eliminar la celulitis de forma eficaz.
POSICIÓN
De pie, con las piernas separadas, desciende hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Luego, sube. Para un ejercicio eficaz, es muy importante controlar el descenso ralentizándolo ligeramente. Durante todo el ejercicio, mantén la espalda ligeramente arqueada, las rodillas estables y los talones sin despegarse del suelo.
RITMO
Comienza con una serie de 15 sentadillas, repite esta secuencia 4 veces y aumenta progresivamente el número de sentadillas a lo largo de las sesiones.»
No olvides controlar tu respiración y beber agua después de cada ejercicio.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Por Facebook:
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Días anteriores del CelluBlue Body Challenge
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