Seit drei Wochen ist es passiert: Wir sind erneut im Lockdown… Ihre Stimmung ist im Keller und Sie vermissen das Leben «draußen»? Sie denken, Sie müssen auf Sport verzichten? Nein, nein und nochmals nein! Die Ausgangssperre bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie auf jegliche sportliche Aktivität verzichten müssen – wir erklären Ihnen hier, warum!
Sommaire
Warum ist es wichtig, während der Ausgangssperre weiterhin Sport zu treiben?
1- Für den Körper
Wir wiederholen es ständig: Körperliche Aktivität sollte ein fester Bestandteil Ihres Alltags sein, ob im Lockdown oder nicht! Sport ist gesundheitsfördernd. Er ermöglicht es:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen bekämpfen: Senkung des Bluthochdrucks, Verbesserung der Blutzirkulation, Regulierung des Blutzuckers, Stärkung des Herzmuskels.
- Die Atemkapazität erhöhen: Sport erfordert eine höhere Sauerstoffzufuhr für optimale Muskelfunktion.
- Krebs vorbeugen: Zahlreiche Studien haben die präventiven Vorteile körperlicher Aktivität gegen bestimmte Krebsarten nachgewiesen.
- Übergewicht bekämpfen: Sport hilft, ein Idealgewicht zu halten, straffe Muskulatur zu bewahren und eine glatte und feste Haut zu erhalten.
- Die Knochen stärken: Sportliche Aktivität stärkt die Knochendichte durch Muskelkontraktion rund um die Knochen. Darüber hinaus vermeiden Sie viele kleine Beschwerden, die oft durch Bewegungsmangel verursacht werden, wie Hexenschuss, vorzeitige Arthrose oder Rückenschmerzen.
2- Für den Kopf
Sie haben es sicherlich bemerkt… Nach einer Trainingseinheit sind Sie müde… und unglaublich entspannt. Woher kommt dieses Wohlbefinden? Von Endorphinen, natürlich!
Endorphine sind Moleküle, die vom Hypothalamus und der Hypophyse freigesetzt werden – zwei Drüsen in der Nähe des Gehirns. Sie werden während sportlicher Aktivität ausgeschüttet und im Körper verteilt (zentrales Nervensystem, Blut und Gewebe).Sie wirken wie ein natürliches Schmerzmittel: Sie werden nämlich von den Gehirnregionen aufgenommen, die normalerweise schmerzlindernde Substanzen aufnehmen (Opioide, Morphin).
Sport hat daher angstlösende, schmerzlindernde und antidepressive Wirkungen. In Zeiten der Ausgangssperre, wenn negative Gefühle überhand nehmen (Angst vor Krankheit, fehlende soziale Kontakte, Gefühl der Isolation), ist jede körperliche Aktivität willkommen!
Welche Sportarten kann man draußen während der Ausgangssperre praktizieren?
Die Verordnung zur Regelung von Bewegungen während der Covid-19-Pandemie besagt, dass «kurze Bewegungen, begrenzt auf eine Stunde pro Tag und in einem Umkreis von maximal einem Kilometer um die Wohnung, die mit der individuellen körperlichen Aktivität von Personen verbunden sind, ausgenommen jede kollektive Sportausübung und jede Nähe zu anderen Personen» erlaubt sind.
Sie haben also das Recht, eine Sportaktivität im Freien auszuüben, vorausgesetzt, sie ist:
- Individuell
- Ohne Kontakt mit anderen Personen
- Maximal eine Stunde pro Tag
- In der Nähe Ihres Wohnorts
Sie können also problemlos Joggen, Spazieren gehen oder Radfahren. Sie müssen nur Ihre ordnungsgemäß ausgefüllte Ausnahmegenehmigung mitführen… und eine Uhr, um sicherzustellen, dass Sie die erlaubte Stunde nicht überschreiten! Zu beachten ist auch, dass Sportaktivitäten in Freiluftanlagen und im öffentlichen Raum (Straße, Park, Garten…) erlaubt sind. Allerdings können Sie die Idee eines Tennisspiels mit Freunden oder einer Rollerfahrt mit Ihrer Nachbarin vergessen: Die Nähe zu einer Person außerhalb Ihres Haushalts ist mit einer Geldstrafe verbunden.
Beachten Sie, dass alle «geschlossenen» Sporteinrichtungen wie Fitnessstudios, Sportclubs, Turnhallen, überdachte Sportanlagen und Schwimmbäder für die Öffentlichkeit geschlossen sind. Auf Wiedersehen also zu Bahnen im Schwimmbad oder Pilates-Kursen im örtlichen Verein…
Verzweifeln Sie aber nicht: Es ist alles eine Frage von Geduld und Organisation! Sie können Ihre erlaubte Stunde draußen zum Spaziergang nutzen und Ihren Spaziergang mit Heimtraining ergänzen!
Welche Sportarten kann man zu Hause während der Ausgangssperre praktizieren?
Und da wir vom Zuhause sprechen: Es gibt viele Möglichkeiten, zu Hause Sport zu treiben!
1- Fitness-Einheiten zu Hause
Das Internet ist voll von unterhaltsamen Fitness-Videos und Tutorials! Sie können lustige und einfache Übungen finden, die besonders gut für Ihren Körper und Ihre Stimmung sind! Einige benötigen keine Ausrüstung, während andere manchmal eine Trainingsmatte, ein Fitnessband, kleine Hanteln oder einen Ball erfordern. Das Wichtigste ist, die Übungen zu finden, die zu Ihnen passen: Einige sind auf Cellulite ausgerichtet, andere helfen, die Bauchmuskulatur zu stärken… Wenn Sie ein Fitnessband haben, können Sie die Gelegenheit des Lockdowns nutzen, um straffe Gesäßmuskeln zu bekommen oder Ihre Arme zu straffen. Und wenn Sie entmutigt oder völlig verloren sind, haben Sie immer noch eine Option: unser Fitness-Elastikset ! Es enthält ein Elastikband mit 8 Griffen (15 kg Widerstand) für abwechslungsreiche Übungen und 3 Trainingsanleitungen für Oberschenkel-Bauch-Gesäß, um Ihnen in nur 21 Tagen eine straffe Silhouette zu garantieren! Zum Beispiel enthält das Set eine Anleitung Stahlharte Bauchmuskeln : Ein komplettes Bauchtraining mit Übungen, Tipps und Tricks.
2- Yoga und Meditation zum Greifen nah
Die Lockdown-Zeit kann eine Quelle von Stress oder Angst sein. Negative Gefühle dürfen nicht überhand nehmen! Yoga und Meditation könnten die Lösung sein, um entspannt zu bleiben.
Viele Apps, Video-Tutorials und Blogs widmen sich der Einzelpraxis von Yoga. Schauen Sie sich um und machen Sie sich ein Bild. Wenn die Idee Ihnen gefällt, wissen Sie, dass Sie nur wenig Ausrüstung benötigen: eine Trainingsmatte, bequeme Kleidung und ein Tablet/Smartphone/Computer zum Folgen Ihres Video-Tutorials. Planen Sie jedoch ausreichend Platz für die Praxis ein, da einige Positionen etwas Platz benötigen – besonders Arm- und Beinstrecken. Wenn Sie den Couchtisch ein wenig zur Seite schieben, sollte es funktionieren! Schließlich sollten Sie bei einer effektiven Praxis die Atemübungen nicht auslassen: Sie stärken die tiefe Muskulatur und die Bauchmuskulatur für einen ultra-flachen Bauch!
3- Kleine Bewegungen zu Hause
Im Lockdown zu sein bedeutet nicht, den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen! Sie können Ihren Alltag durchaus mit kleinen Bewegungen durchsetzen, die Ihnen helfen, einen straffen Körper zu bewahren.
Denken Sie an integratives Training: Aber was ist das? Es geht darum, alle alltäglichen Situationen zu nutzen, um ein wenig Rumpfstabilität zu trainieren. Integratives Training besteht aus kleinen Übungen, die Sie im Laufe des Tages machen, ohne viel darüber nachzudenken… Sie arbeiten von zu Hause aus, den ganzen Tag vor Ihrem Computer? Spannen Sie Ihren Bauch an und kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln 30 Mal für 10 Sekunden, dann entspannen Sie für 10 Sekunden. Sie bereiten Ihr Mittagessen vor? Warum nutzen Sie nicht die Gelegenheit, auf den Zehenspitzen zu stehen und Ihre Gesäßmuskeln zu kontrahieren? Das ist integratives Training…
Und um Ihre Heimtraining-Routine abzurunden, warum nicht Ihren Lockdown-Alltag mit etwas Musik aufhellen? Zu Hause zu sein ermöglicht es Ihnen, sich einigen (nicht so) schuldigen Vergnügungen hinzugeben! Nichts hindert Sie daran, sich zu Ihren Lieblingsliedern auszutoben und zu tanzen, bis Ihnen die Luft ausgeht! Tanzen ist gut für das Herz (ja, das ist Cardio !) und für die Figur. Im Durchschnitt verbrennt 1 Stunde Tanzen 350 kcal. Nicht zu verachten! Zögern Sie nicht länger, Sie werden schnell süchtig nach Ihren Tanzsessions!
Fazit: Lockdown und Sport können harmonisch zusammenpassen, wenn man sich die Mühe macht. Vor allem: Behalten Sie Ihren Optimismus! Und wenn Ihnen wirklich die Stimmung im Keller ist, geben wir Ihnen einen kleinen Tipp: Kümmern Sie sich um sich selbst. Dazu empfehlen wir Ihnen, einen Blick auf unseren kleinen Leitfaden 40 Aktivitäten, um zu Hause TOP zu sein zu werfen: Spiele, Tipps, DIY-Projekte, um sich nicht zu langweilen und das Leben von der positiven Seite zu sehen!