Hallo an das gesamte #CelluBlueteam! Heute ist euer 6. Tag der Fitness-Challenge – wir bleiben dran! Einen schönen Körper zu formen braucht Zeit und Einsatz, aber ihr werdet euch in eurem Körper und in eurem Kopf viel besser fühlen!
Heute trainieren wir die Arme! Bei Frauen oft vernachlässigt, verdienen sie dennoch besondere Aufmerksamkeit!
Also, los geht’s!
ÜBUNGEN
Übung 1: Bizeps-Curls mit Hanteln
Für diese Übung benötigst du 2 kleine Hanteln à 2 kg oder 2 volle Wasserflaschen.
Stehe aufrecht mit je einer Hantel in jeder Hand. Die Arme hängen seitlich am Körper – führe nun deine Unterarme und Hände bis zu den Schultern hoch und senke sie wieder ab.
Wiederhole die Übung 10 Mal.
Übung 2: Trizeps-Extensions mit Hanteln
Nimm wieder deine Hanteln oder Flaschen für diese zweite Übung. Stehe aufrecht mit geradem Rücken, halte je eine Hantel in jeder Hand und strecke einen Arm gerade nach oben. Führe diesen Arm dann hinter deine Schulter zurück.
Mache 10 Wiederholungen pro Arm!
Übung 3: Brustübung mit Hanteln
Behalte deine Hanteln für diese letzte Übung. Beuge deine Arme auf beiden Seiten in einem 90°-Winkel und hebe sie auf Schulterhöhe.
Führe deine Unterarme und Ellbogen zur Mitte, vor dein Gesicht, und öffne sie dann wieder in die Ausgangsposition.
Wiederhole die Übung 10 Mal.
TIPPS
Wie vermeidet man Muskelkater?
Um am Tag nach dem Sport nicht zu sehr zu leiden – auch wenn leichte Muskelschmerzen ganz normal sind –, kannst du diese Tipps befolgen:
- Wärme dich vor jeder Einheit gut auf
- Trinke ausreichend Wasser
- Dehne dich ausgiebig
- Nimm ein warmes Bad
- Massiere dich
UNSER SAFT-TIPP
DER ANANAS-INGWER-SAFT
Heute verraten wir euch ein tolles Saft-Rezept!
Dieser natürliche Saft hilft dir dabei, Fettansammlungen von innen heraus wirksam zu bekämpfen. Und wenn du ihn mit regelmäßiger Bewegung kombinierst (Spazierengehen, Aquabike, gezielte Übungen), werden seine Wirkungen noch verstärkt!
In unseren Artikeln erfährst du mehr über die Durchblutung und über Wassereinlagerungen. Unser Tipp: trinke jeden Morgen ein Glas davon, auf nüchternen Magen.
Schneide einfach 2 bis 3 Ananasscheiben und reibe etwa einen Esslöffel Ingwer. Lasse den Ingwer einige Minuten in kochendem Wasser ziehen. Mixe anschließend die Ananas für eine extra Portion Vitamine und vermische alles miteinander!
Vergiss außerdem nicht, deine CelluBlue-Schröpfkopfmassage täglich anzuwenden. Mit diesem revolutionären Schröpfkopf gönnst du deiner Haut eine wohltuende Massage. Mit dem Code DEFIFITNESS2016 erhältst du 5 € Rabatt!
CHALLENGE-VALIDIERUNGSSCHRITT
Am Ende des Tages vergiss nicht, deine Teilnahme an Tag 6 zu bestätigen, indem du unsere Facebook-Seite und/oder unser Instagram-Konto besuchst und unter dem Beitrag des Tages einen Kommentar hinterlässt mit „TAG 6 OK!“
Folge uns in den sozialen Netzwerken und teile jeden Tag deine Selfies beim Training mit dem Hashtag #defifitnesscellublue! Unser Coaching-Team schaut sich jeden Tag die mutigen Teilnehmerinnen an, die die Challenge annehmen! 🙂
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