15-Tage-Fitness-Challenge: Tag 6

Exercices fitness

Hallo an das gesamte #CelluBlueteam! Heute ist euer 6. Tag der Fitness-Challenge – wir bleiben dran! Einen schönen Körper zu formen braucht Zeit und Einsatz, aber ihr werdet euch in eurem Körper und in eurem Kopf viel besser fühlen!

Heute trainieren wir die Arme! Bei Frauen oft vernachlässigt, verdienen sie dennoch besondere Aufmerksamkeit!

Also, los geht’s!

ÜBUNGEN

Übung 1: Bizeps-Curls mit Hanteln

Für diese Übung benötigst du 2 kleine Hanteln à 2 kg oder 2 volle Wasserflaschen.

Stehe aufrecht mit je einer Hantel in jeder Hand. Die Arme hängen seitlich am Körper – führe nun deine Unterarme und Hände bis zu den Schultern hoch und senke sie wieder ab.

Wiederhole die Übung 10 Mal.

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Übung 2: Trizeps-Extensions mit Hanteln

Nimm wieder deine Hanteln oder Flaschen für diese zweite Übung. Stehe aufrecht mit geradem Rücken, halte je eine Hantel in jeder Hand und strecke einen Arm gerade nach oben. Führe diesen Arm dann hinter deine Schulter zurück.

Mache 10 Wiederholungen pro Arm!

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Übung 3: Brustübung mit Hanteln

Behalte deine Hanteln für diese letzte Übung. Beuge deine Arme auf beiden Seiten in einem 90°-Winkel und hebe sie auf Schulterhöhe.

Führe deine Unterarme und Ellbogen zur Mitte, vor dein Gesicht, und öffne sie dann wieder in die Ausgangsposition.

Wiederhole die Übung 10 Mal.

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TIPPS

Wie vermeidet man Muskelkater?

Um am Tag nach dem Sport nicht zu sehr zu leiden – auch wenn leichte Muskelschmerzen ganz normal sind –, kannst du diese Tipps befolgen:

  • Wärme dich vor jeder Einheit gut auf
  • Trinke ausreichend Wasser
  • Dehne dich ausgiebig
  • Nimm ein warmes Bad
  • Massiere dich

DER ANTI-CELLULITE-TIPP

DER ANANAS-INGWER-SAFT

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Heute verraten wir euch ein tolles Saft-Rezept gegen Cellulite!

Dieser natürliche Saft hilft dir dabei, Fettansammlungen von innen heraus wirksam zu bekämpfen. Und wenn du ihn mit regelmäßiger Bewegung kombinierst (Spazierengehen, Aquabike, gezielte Übungen), werden seine Wirkungen noch verstärkt!

Dieses Getränk hilft dabei, die Durchblutung zu verbessern und Wassereinlagerungen zu reduzieren. Für eine optimale entwässernde Wirkung trinke jeden Morgen ein Glas davon, auf nüchternen Magen.

Schneide einfach 2 bis 3 Ananasscheiben und reibe etwa einen Esslöffel Ingwer. Lasse den Ingwer einige Minuten in kochendem Wasser ziehen. Mixe anschließend die Ananas für eine extra Portion Vitamine und vermische alles miteinander!

Vergiss außerdem nicht, deine CelluBlue-Schröpfkopfmassage täglich anzuwenden, um die Lipolyse anzuregen und die Durchblutung gezielt zu fördern. Dieser revolutionäre Schröpfkopf verhilft dir zu einer Haut, die glatter und straffer wirkt, schon nach den ersten Wochen der Anwendung! Mit dem Code DEFIFITNESS2016 erhältst du 5 € Rabatt!

CHALLENGE-VALIDIERUNGSSCHRITT

Am Ende des Tages vergiss nicht, deine Teilnahme an Tag 6 zu bestätigen, indem du unsere Facebook-Seite und/oder unser Instagram-Konto besuchst und unter dem Beitrag des Tages einen Kommentar hinterlässt mit „TAG 6 OK!“

Folge uns in den sozialen Netzwerken und teile jeden Tag deine Selfies beim Training mit dem Hashtag #defifitnesscellublue! Unser Coaching-Team schaut sich jeden Tag die mutigen Teilnehmerinnen an, die die Challenge annehmen! 🙂

Was im Alltag wirklich hilft

15-Tage-Fitness-Challenge: Tag 6 wird erst dann wirklich nützlich, wenn es mit einer einfachen und wiederholbaren Routine verbunden wird. Sinnvoll ist es, bei Training und Fitness zu starten und dann zu prüfen, was im echten Alltag tragfähig ist.

In der Praxis bringt eine stabile Methode über mehrere Tage meist mehr als viele widersprüchliche Versuche. Genau dieser Rahmen hilft, Reaktionen des Körpers besser zu lesen und Fortschritte sauberer zu bewerten.

Einfach anfangen: so geht’s

  • Nur ein Hauptziel auf einmal wählen.
  • Einen realistischen Rhythmus über 7 bis 21 Tage halten.
  • Auf hilfreiche Signale achten statt auf einen Soforteffekt zu hoffen.
  • Immer nur einen Hebel gleichzeitig verändern.

Häufige Fragen

Woher weiß ich, ob ich auf dem richtigen Weg bin?

Am hilfreichsten ist die Kombination aus Regelmäßigkeit, guter Verträglichkeit und spürbarer oder sichtbarer Entwicklung über mehrere Anwendungen.

Sollte ich alles gleichzeitig ändern?

Nein. Bessere Fortschritte entstehen fast immer aus einer einfachen Basis und schrittweisen Anpassungen.

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