Bereit für diesen neuen Coaching-Tag gemeinsam mit uns?
Los geht’s mit Tag 10 der Challenge 2016: Essen, Bewegen, Verändern!
Haben Sie Ihr großes Glas warmen Zitronensaft getrunken, um Ihren Körper zu unterstützen? Das sollte jetzt zu einer täglichen Routine werden!
Wir starten den Tag mit Hüttenkäse, einigen Mandeln, Walnüssen und Haselnüssen darauf, einer Kiwi und dem Getränk Ihrer Wahl.
DAS REZEPT DES TAGES
Heute schlagen wir Ihnen ein Rezept vor, das wir lieben: Hähnchenspieße mit Zitrone, Zucchini-Tagliatelle und aromatisiertem Quinoa!
Die Zutaten (für 4 Personen):
4 Hähnchenschnitzel
Einige Zweige Rosmarin
2 Zucchini
1 Limette
Olivenöl
200 g Quinoa
Kurkuma
Die Zubereitung:
Schneiden Sie das Hähnchen in Stücke und marinieren Sie es mindestens 1 Stunde lang in der Schale und dem Saft einer Limette, den Rosmarinzweigen, 2 Esslöffeln Olivenöl und etwas Salz.
Spülen Sie Ihren Quinoa in einem feinen Sieb ab und geben Sie ihn in einen Topf mit der doppelten Menge leicht gesalzenem Wasser. Fügen Sie einen Teelöffel Kurkuma hinzu.
Lassen Sie ihn bei mittlerer Hitze zugedeckt 12 Minuten garen.
Schneiden Sie die Zucchini mithilfe eines Sparschälers in Tagliatelle (geschält oder ungeschält).
Blanchieren Sie die Zucchini-Tagliatelle 2 Minuten lang in einem Topf mit kochendem Wasser.
Braten Sie das Hähnchen in einer Pfanne.
Servieren Sie es anschließend mit dem Quinoa und den Zucchini-Tagliatelle.
Sie können mit den Rosmarinzweigen Spieße zusammenstellen und dabei Hähnchen und Zucchini abwechseln.
Die Übung des Tages: Sit-up-Crunch!
1- Legen Sie sich auf den Boden, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie die Fingerspitzen hinter die Ohren, die Ellbogen seitlich.2- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie, die Schultern sollten sich dank Ihrer Bauchmuskeln vom Boden lösen.
3- Richten Sie sich in eine sitzende Position auf, die Arme nach vorne ausgestreckt. Der Kopf schaut weiterhin geradeaus, das Kinn berührt nicht die Brust. Ziehen Sie den Kopf nicht nach vorne.
4- Senken Sie Ihren Körper wieder ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Übung in mehreren Sätzen.
Sport-Challenge: Machen Sie 3 Sätze à 25 Wiederholungen. Motivation 🙂
Der Tipp des Tages: die besten Sportarten gegen Cellulite
Sport sollten Sie nicht vernachlässigen, wenn Sie das Erscheinungsbild von Cellulite verbessern möchten, denn er ist eine wichtige Aktivität und ergänzt Massagen ideal.
Um Fett zu verbrennen, wählen Sie am besten eine Ausdauersportart, bei der Sie über einen längeren Zeitraum aktiv bleiben und ins Schwitzen kommen, wie Joggen oder Radfahren.
Besonders effektiv gegen Cellulite sind: Aquagym, Schwimmen, Aquabiking oder auch der Stepper. Neben der Fettverbrennung haben diese Aktivitäten den Vorteil, dass sie die Bereiche in Bewegung bringen, in denen Cellulite sitzt, und die Bewegung des Wassers sorgt zusätzlich für eine Massage der Zone.
Für die Mutigsten und für alle, die den CelluBlue-Cup besitzen, machen Sie nach Ihrer körperlichen Aktivität eine Massage-Session, um Ihre Routine optimal zu ergänzen. Außerdem kann Ihnen eine Anti-Cellulite-Massage mit unserem Cup nach dem Sport helfen, die Muskeln zu entspannen. Trinken Sie viel Wasser (mindestens 2 große Gläser) oder grünen Tee, um Ihren Körper zu unterstützen.
Merken Sie sich: Um Cellulite anzugehen, sollten Sie regelmäßig Sport treiben und mindestens 20 Minuten aktiv sein, um sichtbare Effekte zu unterstützen.
Was ist der CelluBlue-Cup?
Es ist ein Cup aus 100% medizinischem Silikon, mit dem sich die Palper-Rouler-Massage ganz einfach und schnell zu Hause nachahmen lässt. Bereits nach 21 Tagen kann sich das Hautbild sichtbar verbessern – bei allen Haut- und Cellulite-Typen.
Für alle, die einen CelluBlue-Cup besitzen: Machen Sie heute Abend eine Session an der Zone Ihrer Wahl (Oberschenkel, Po, Bauch oder Arme).
Zur Erinnerung für die richtige Anwendung Ihres CelluBlue-Cups:
1. Tragen Sie ein Öl auf die Zone mit Cellulite auf.
2. Drücken Sie den Cup zwischen Ihren Fingern zusammen, damit die Luft entweicht.
3. Setzen Sie den CelluBlue-Cup dort an, wo Sie Cellulite haben, und lassen Sie ihn dann los – Ihre Haut wird dabei in den Cup eingesaugt.
4. Führen Sie die Massage durch: Machen Sie gezielte Bewegungen von unten nach oben (3 Minuten), von links nach rechts (1 Minute) und dann kreisförmige Bewegungen (1 Minute). Passen Sie die Intensität des Sogs an, indem Sie den Cup mehr oder weniger zusammendrücken.
5. Vergessen Sie nach Ihrer Session nicht, Wasser oder grünen Tee zu trinken.
Vergessen Sie nicht, vor dem Start die folgenden Hinweise zu beachten:
• Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
• Die Palper-Rouler-Massage darf nicht auf Haut mit Wunden durchgeführt werden, da dies Verletzungen verschlimmern und die Heilung beeinträchtigen kann.
• Trinken Sie nach jeder Session mindestens 2 große Gläser Wasser, um die Routine zu begleiten
Hier ist ein Vorher/Nachher-Foto, das Ihnen die Wirkung der CelluBlue-Massage in nur 10 Tagen zeigt!
BESTÄTIGEN SIE IHRE ETAPPE
Sobald Sie Ihre sportliche Übung des Tages absolviert haben, bestätigen Sie bitte Ihre Etappe bei unserem Coach : auf unserer Facebook-Seite und/oder auf unserem Instagram-Account (@cellublue) und hinterlassen Sie als Kommentar „Challenge 2016: Tag 10 OK“
Vielen Dank für Ihre Teilnahme und bis morgen früh 
UM WEITER ZU GEHEN
Haben Sie heute etwas mehr Zeit?
Jeden Tag stellen wir Ihnen 3 Artikel aus unserem Blog vor, damit Sie mit Tipps, zusätzlichen Übungen, ergänzenden Rezepten, usw. noch weitergehen können.
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