Die Challenge
Es ist Tag 24 der „CelluBlue Body Challenge“.
Wie inzwischen jeden Tag: Vergessen Sie nicht Ihr großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und Ihre kalte Anti-Cellulite-Dusche (erklärt an Tag 4).
Hier ist eine Rezeptidee fürs Frühstück: Homemade Granola
Für ein genussvolles und leichtes Frühstück finden Sie hier unsere Tipps für Ihr selbstgemachtes Granola!
Zutaten:
. 100 g Mandeln
. 50 g Haselnüsse oder Kürbiskerne
. 400 g Bio-Haferflocken
. 50 g Cranberries oder Goji-Beeren
. 50 g Rosinen
. 6 Esslöffel Agavendicksaft oder Honig
. 50 ml Sonnenblumenöl
Zubereitung:
Hacken Sie die Mandeln und Haselnüsse grob.
Geben Sie die Haferflocken in eine große Schüssel und fügen Sie die übrigen Zutaten hinzu, zuletzt den Agavendicksaft und das Öl. Gut vermischen.
Verteilen Sie alles auf einem mit Backpapier ausgelegten Blech und backen Sie es im vorgeheizten Ofen bei 170 °C 20 Minuten lang. Rühren Sie die Mischung dabei alle 5 Minuten um.
Lassen Sie das Granola abkühlen und bewahren Sie es anschließend in einer luftdichten Dose auf.
Ihr hausgemachtes Granola können Sie morgens zum Frühstück mit Magerquark 0 % oder einem Sojajoghurt genießen.
Die Übung des Tages: Burpees
Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie die Füße leicht auseinander, etwa schulterbreit.
Gehen Sie nach unten, als würden Sie Squats machen, und setzen Sie Ihre Handflächen vor den Füßen auf den Boden.
Gehen Sie in die Plank-Position, indem Sie die Beine nach hinten strecken. Der ganze Körper sollte gerade sein und Schultern/Hüfte/Fersen sollten auf einer Linie bleiben.
Halten Sie die Körperspannung und machen Sie einen Liegestütz. Die Brust sollte dem Boden so nah wie möglich kommen.
Zum Hochkommen springen Sie mit den Füßen wieder zu den Händen und springen dann hoch! Halten Sie die Fersen am Boden, bevor Sie in die Squat-Position zurückkehren.
Springen Sie in die Luft und strecken Sie die Hände so hoch wie möglich über den Kopf. Die Beine sind gestreckt und der ganze Körper ist gerade.
Machen Sie 2 Sätze à 15 Wiederholungen.
Die tägliche Rollmassage
Um Cellulite zu mildern, ist die Rollmassage eine der bekanntesten Massagetechniken.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten, um die Lipolyse anzuregen, die dazu beitragen kann, Fett aus den Fettzellen abzutransportieren und zugleich die Durchblutung sowie den Lymphfluss anzuregen.
Diese Effekte können dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Cellulite und Orangenhaut zu mindern, sowie Wassereinlagerungen entgegenzuwirken. Diese Massage ist ideal, um die Haut zu stimulieren, und kann mit einem Gerät, bei einer Fachkraft oder per Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte immer von unten nach oben erfolgen, um die Durchblutung zu unterstützen. Auch wenn diese Technik manchmal schmerzhaft ist, gilt sie als besonders wirksam bei allen Arten von Cellulite. Einige Grundregeln sollten jedoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Die Rollmassage sollte nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies die Verletzungen verschlimmern und eine gute Heilung beeinträchtigen könnte.
Die CelluBlue-Methode:
Haben Sie ein CelluBlue? Kennen Sie unsere Anti-Cellulite-Schröpfkappe CelluBlue ?
Dieses kleine innovative Tool macht Ihnen die intensive Rollmassage-Technik im Kampf gegen Cellulite ganz einfach zugänglich. Erste sichtbare Ergebnisse zeigen sich schon nach 3 Wochen.
Ein Video von unserem jüngsten Fernsehauftritt bei Direct 8:
Um mehr über CelluBlue zu erfahren, finden Sie hier ein Video mit Bewertungen von Beauty-Bloggerinnen:
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Wenn Sie ein CelluBlue haben, massieren Sie sich heute 5 Minuten damit. In den nächsten Tagen erklären wir Ihnen, wie Sie es optimal verwenden
Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie (Muskelkraft!), etwas mehr Zeit, da sie weniger effektiv ist als mit der Schröpfkappe, und ein wenig Geduld, um die richtige Technik zu finden.
Sehen Sie sich das untenstehende Video an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Massieren Sie heute jede Zone 10 Minuten lang.
Bestätigungsschritt
Es ist sehr wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass Sie jeden Schritt jeden Tag bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin korrekt absolvieren.
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Vorherige Tage der CelluBlue Body Challenge
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Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.