Die Challenge
Es ist Tag 24 der „CelluBlue Body Challenge“.
Wie inzwischen jeden Tag: Vergessen Sie nicht Ihr großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und Ihre kalte Dusche (erklärt an Tag 4).
Hier ist eine Rezeptidee fürs Frühstück: Homemade Granola
Für ein genussvolles und leichtes Frühstück finden Sie hier unsere Tipps für Ihr selbstgemachtes Granola!
Zutaten:
. 100 g Mandeln
. 50 g Haselnüsse oder Kürbiskerne
. 400 g Bio-Haferflocken
. 50 g Cranberries oder Goji-Beeren
. 50 g Rosinen
. 6 Esslöffel Agavendicksaft oder Honig
. 50 ml Sonnenblumenöl
Zubereitung:
Hacken Sie die Mandeln und Haselnüsse grob.
Geben Sie die Haferflocken in eine große Schüssel und fügen Sie die übrigen Zutaten hinzu, zuletzt den Agavendicksaft und das Öl. Gut vermischen.
Verteilen Sie alles auf einem mit Backpapier ausgelegten Blech und backen Sie es im vorgeheizten Ofen bei 170 °C 20 Minuten lang. Rühren Sie die Mischung dabei alle 5 Minuten um.
Lassen Sie das Granola abkühlen und bewahren Sie es anschließend in einer luftdichten Dose auf.
Ihr hausgemachtes Granola können Sie morgens zum Frühstück mit Magerquark 0 % oder einem Sojajoghurt genießen.
Die Übung des Tages: Burpees
Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie die Füße leicht auseinander, etwa schulterbreit.
Gehen Sie nach unten, als würden Sie Squats machen, und setzen Sie Ihre Handflächen vor den Füßen auf den Boden.
Gehen Sie in die Plank-Position, indem Sie die Beine nach hinten strecken. Der ganze Körper sollte gerade sein und Schultern/Hüfte/Fersen sollten auf einer Linie bleiben.
Halten Sie die Körperspannung und machen Sie einen Liegestütz. Die Brust sollte dem Boden so nah wie möglich kommen.
Zum Hochkommen springen Sie mit den Füßen wieder zu den Händen und springen dann hoch! Halten Sie die Fersen am Boden, bevor Sie in die Squat-Position zurückkehren.
Springen Sie in die Luft und strecken Sie die Hände so hoch wie möglich über den Kopf. Die Beine sind gestreckt und der ganze Körper ist gerade.
Machen Sie 2 Sätze à 15 Wiederholungen.
Die tägliche Rollmassage
Die Rollmassage ist eine der bekanntesten Massagetechniken.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten.
Diese Massage kann mit einem Gerät, bei einer Fachkraft oder per Hand durchgeführt werden.
Der Noppen-Massager für eine tonisierende Knetmassage, 3 Minuten pro Zone
- Gebrauchsanweisung
Die Bewegung sollte immer von unten nach oben erfolgen. Diese Technik kann manchmal schmerzhaft sein. Einige Grundregeln sollten jedoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Die Rollmassage sollte nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies die Verletzungen verschlimmern und eine gute Heilung beeinträchtigen könnte.
Die CelluBlue-Methode:
Haben Sie ein CelluBlue? Kennen Sie unsere Anti-Cellulite-Schröpfglocke?
Dieses kleine Accessoire macht Ihnen die intensive Rollmassage-Technik ganz einfach zugänglich.
Ein Video von unserem jüngsten Fernsehauftritt bei Direct 8:
Um mehr über CelluBlue zu erfahren, finden Sie hier ein Video mit Bewertungen von Beauty-Bloggerinnen:
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Wenn Sie ein CelluBlue haben, massieren Sie sich heute 5 Minuten damit. In den nächsten Tagen erklären wir Ihnen, wie Sie es optimal verwenden
Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie (Muskelkraft!), etwas mehr Zeit und ein wenig Geduld, um die richtige Technik zu finden.
Sehen Sie sich das untenstehende Video an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Massieren Sie heute jede Zone 10 Minuten lang.
Bestätigungsschritt
Es ist sehr wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass Sie jeden Schritt jeden Tag bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin korrekt absolvieren.
Über Facebook:
-> Gehen Sie auf unsere Facebook-Seite (nutzen Sie die Gelegenheit, die Seite zu liken, falls Sie das noch nicht getan haben!), wählen Sie den Beitrag zu Tag 24 und teilen Sie diesen Beitrag, indem Sie auf den Button „Teilen“ klicken, um sich diese wichtige Veränderung in Ihrer Routine bewusst zu machen, mit folgender Nachricht:„Während der CelluBlue Body Challenge bereite ich mir sonntags ein leckeres Frühstück mit hausgemachtem Granola zu!“.
Vergessen Sie nicht, sich per E-Mail anzumelden, damit Sie nichts verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), und zwar hier: defi-2015.cellublue.com
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Vorherige Tage der CelluBlue Body Challenge
Sie finden den gesamten Verlauf der Challenge, indem Sie hier klicken.
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